آلة حسابية كبرى
تقسيم السعرات الحرارية اليومية المستهدفة إلى البروتين، الكربوهيدرات والدهون غرامات.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
يقوم حساب الحجم الكلي بتحويل هدف السعرات الحرارية اليومي إلى غرامات من البروتين، الكربوهيدرات والدهون باستخدام نسبة مختارة. وهو يستخدم قيم الطاقة في آت ووتر - 4 سعرات حرارية لكل غرام من البروتين والكربوهيدرات و 9 سعرات حرارية لكل غرام من الدهون - لذا فإن الثلاثة ماكرو دائما تضاف إلى هدفك. اختار تقسيما مسبقا أو أدخل النسب المئوية الخاصة بك تحت الخيارات المتقدمة.
الأسئلة المتكررة
كيف يتم تحويل القيم الكلية من السعرات الحرارية إلى الغرامات؟
ولكل عنصر كلي قيمة طاقة: البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام والدهون 9 سعرات حرارية لكل غرام. الغرامات = (السعرات الحرارية × النسبة المئوية للعناصر الكلية) ÷ السعرات الحرارية لكل غرام. فبالنسبة إلى 000 2 كيلو كالوري، يبلغ التقسيم 30/40/30، أي 150 غراماً من البروتين، و200 غرام من الكربوهيدرات، و67 غراماً من الدهون.
ما هو التقسيم الجيد للاستثمارات الكلية؟
إن التوازن 30/40/30 يعمل بالنسبة لمعظم الناس، والبروتين الأعلى (حوالي 40%) يساعد عند بناء العضلات أو الحفاظ عليها، وتقسيم الكيتو يحافظ على الكربوهيدرات منخفضة للغاية. لا توجد نسبة واحدة أفضل - مجموع السعرات الحرارية أهم من التقسيم الدقيق.
هل تضاف الثلاثة ماكرو إلى سعرات حرارية؟
نعم، لأن النسب المئوية التي تختارها تبلغ 100%، السعرات الحرارية من البروتين، الكربوهيدرات والدهون دائماً تجمع إلى هدفك اليومي.
النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.