آلة حسابية كبرى
تقسيم السعرات الحرارية اليومية المستهدفة إلى البروتين، الكربوهيدرات والدهون غرامات.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
الأسئلة المتكررة
كيف يتم تحويل القيم الكلية من السعرات الحرارية إلى الغرامات؟
Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.
ما هو التقسيم الجيد للاستثمارات الكلية؟
إن التوازن 30/40/30 يعمل بالنسبة لمعظم الناس، والبروتين الأعلى (حوالي 40%) يساعد عند بناء العضلات أو الحفاظ عليها، وتقسيم الكيتو يحافظ على الكربوهيدرات منخفضة للغاية. لا توجد نسبة واحدة أفضل - مجموع السعرات الحرارية أهم من التقسيم الدقيق.
هل تضاف الثلاثة ماكرو إلى سعرات حرارية؟
نعم، لأن النسب المئوية التي تختارها تبلغ 100%، السعرات الحرارية من البروتين، الكربوهيدرات والدهون دائماً تجمع إلى هدفك اليومي.
كم غرام من البروتين في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية؟
ويعتمد ذلك على النسبة المئوية للبروتين. ففي حالة 30% من البروتين يكون 150 غراماً (2000 × 0.30 ÷ 4)، وفي حالة 40% يكون 200 غراماً. وتغير التقسيم وتعيد الحاسبة حساب الغرامات لكل ماكرو.
ما هي الماكرو الكيتو الجيدة؟
إن نظام الكيتو يستخدم 25% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات، و70% من الدهون. وعلى 2000 كيلو كالوري، هذا يعني حوالي 125 جرام من البروتين، و25 جرام من الكربوهيدرات، و156 جرام من الدهون - الكربوهيدرات تبقى منخفضة للغاية لتشجيع الجسم على العمل على الدهون والكيتونات.
هل يجب علي أن أحسب صافي أو إجمالي الكربوهيدرات؟
وتعمل هذه الأداة في غرامات الكربوهيدرات الإجمالية المستمدة من السعرات الحرارية. وتشكل الكربوهيدرات الصافية (مجموع الألياف ناقصاً) خياراً منفصلاً للتتبع، وهو خيار شائع في الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات؛ وأياً كان ما تتبعه، فحافظ عليه متسقاً من يوم إلى يوم.
هل تتغير ماكرواتي في أيام الراحة؟
إن الحاسب الآلي يقسم أي هدف سعري تدخله، لذا فإذا أكلت سعرات حرارية أقل في أيام الراحة، فأدخل ذلك الرقم الأدنى وكل قيمة عامة تنخفض. ويحافظ العديد من الناس على البروتين الثابت ويقصرون الكربوهيدرات في الأيام غير التدريبية.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.