آلة حسابية كبرى
تقسيم السعرات الحرارية اليومية المستهدفة إلى البروتين، الكربوهيدرات والدهون غرامات.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
you want to know how much calories you need to get from protein, carbohydrates and fat, you can use the macro calculator. The macro calculator is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target.
الأسئلة المتكررة
كيف يتم تحويل القيم الكلية من السعرات الحرارية إلى الغرامات؟
ولكل عنصر كلي قيمة طاقة: البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام والدهون 9 سعرات حرارية لكل غرام. الغرامات = (السعرات الحرارية × النسبة المئوية للعناصر الكلية) ÷ السعرات الحرارية لكل غرام. ولتقسيم 000 2 كيلو كالوري 30/40/30، فإن ذلك يعني 150 غراماً من البروتين، و200 غرام من الكربوهيدرات، و67 غراماً من الدهون.
ما هو التقسيم الجيد للاستثمارات الكلية؟
إن التوازن 30/40/30 يعمل بالنسبة لمعظم الناس، والبروتين الأعلى (حوالي 40%) يساعد عند بناء العضلات أو الحفاظ عليها، وتقسيم الكيتو يحافظ على الكربوهيدرات منخفضة للغاية. لا توجد نسبة واحدة أفضل - مجموع السعرات الحرارية أهم من التقسيم الدقيق.
هل تضاف الثلاثة ماكرو إلى سعرات حرارية؟
نعم، لأن النسب المئوية التي تختارها تبلغ 100%، السعرات الحرارية من البروتين، الكربوهيدرات والدهون دائماً تجمع إلى هدفك اليومي.
كم غرام من البروتين في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية؟
ويعتمد ذلك على النسبة المئوية للبروتين. ففي حالة 30% من البروتين يكون 150 غراماً (2000 × 0.30 ÷ 4)، وفي حالة 40% يكون 200 غراماً. وتغير التقسيم وتعيد الحاسبة حساب الغرامات لكل ماكرو.
ما هي الماكرو الكيتو الجيدة؟
إن نظام الكيتو يستخدم 25% من البروتين، و5% من الكربوهيدرات، و70% من الدهون. وعلى 2000 كيلو كالوري، هذا يعني حوالي 125 جرام من البروتين، و25 جرام من الكربوهيدرات، و156 جرام من الدهون - الكربوهيدرات تبقى منخفضة للغاية لتشجيع الجسم على العمل على الدهون والكيتونات.
هل يجب علي أن أحسب صافي أو إجمالي الكربوهيدرات؟
وتعمل هذه الأداة في غرامات الكربوهيدرات الإجمالية المستمدة من السعرات الحرارية. وتشكل الكربوهيدرات الصافية (مجموع الألياف ناقصاً) خياراً منفصلاً للتتبع، وهو خيار شائع في الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات؛ وأياً كان ما تتبعه، فحافظ عليه متسقاً من يوم إلى يوم.
هل تتغير ماكرواتي في أيام الراحة؟
إن الحاسب الآلي يقسم أي هدف سعري تدخله، لذا فإذا أكلت سعرات حرارية أقل في أيام الراحة، فأدخل ذلك الرقم الأدنى وكل قيمة عامة تنخفض. ويحافظ العديد من الناس على البروتين الثابت ويقصرون الكربوهيدرات في الأيام غير التدريبية.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، لا صفر صامت أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.