ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর
প্রতিদিন ক্যালোরির লক্ষ্যমাত্রা প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট গ্রামে ভাগ করুন।
টাইপ করার সময় ফলাফল আপডেট করা হবে ।
এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ক্যালোরি থেকে গ্রামে ম্যাক্রো কিভাবে রূপান্তরিত হয়?
প্রতিটি ম্যাক্রোর একটি শক্তি মূল্য আছে: প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে ৪ ক্যালোরি এবং চর্বি প্রতি গ্রামে ৯ ক্যালোরি। গ্রাম = (ক্যালোরি × ম্যাক্রো %) ÷ ক্যালোরি- প্রতি- গ্রাম। ২,০০০ কে- ক্যাল ৩০/৪০/৩০ বিভাজনের জন্য যা ১৫০ গ্রাম প্রোটিন, ২০০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং ৬৭ গ্রাম চর্বি।
ভাল ম্যাক্রো স্প্লিট কি?
বেশিরভাগ মানুষের জন্যই ৩০/৪০/৩০ এর ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া কাজ করে, উচ্চ প্রোটিন (প্রায় ৪০%) পেশী গঠন বা সংরক্ষণে সাহায্য করে, এবং কেটো বিভাজন কার্বোহাইড্রেট খুব কম রাখে।
তিনটা ম্যাক্রো কি আমার ক্যালোরির সাথে যোগ হবে?
হ্যাঁ, কারণ আপনি যে শতাংশ বেছে নিয়েছেন তা ১০০%। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট থেকে ক্যালোরি সবসময়ই আপনার দৈনিক লক্ষ্যমাত্রার সাথে যোগ হবে।
২,০০০ ক্যালোরির খাবারে কত গ্রাম প্রোটিন আছে?
It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.
কিটো ম্যাক্রোস কি?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
আমি কি কার্বোহাইড্রেট গণনা করব নাকি মোট কার্বোহাইড্রেট?
এই টুলটি ক্যালোরি থেকে প্রাপ্ত মোট কার্বোহাইড্রেট গ্রামে কাজ করে। নেট কার্বোহাইড্রেট (মোট বাদ দিয়ে ফাইবার) একটি পৃথক অনুসরণকারী নির্বাচন যা কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যের ক্ষেত্রে জনপ্রিয়; আপনি যে কোনটি অনুসরণ করেন, দিন থেকে দিনে তা স্থির রাখুন।
অবসর দিনে কি আমার ম্যাক্রো পরিবর্তন হবে?
ক্যালকুলেটর আপনি যে ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা বিভক্ত করে, তাই যদি আপনি বিশ্রাম দিনে কম ক্যালোরি খায়, তাহলে নিম্ন সংখ্যাটি লিখুন এবং প্রতিটি ম্যাক্রো স্কেল নিচে নেমে আসবে। অনেক মানুষ প্রোটিন স্থির রাখে এবং প্রশিক্ষণহীন দিনে বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট কাটায়।
API — কোড থেকে এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন
এই ক্যালকুলেটরকে একটি মুক্ত JSON Endpoint হিসাবে ডাকুন - কোন কী প্রয়োজন নেই। নিচের ক্ষেত্রগুলির মানগুলি অনুসন্ধান পরামিতি বা JSON হিসাবে প্রেরণ করুন। আপনি যা কিছু বাদ দেন তা এই পাতার পূর্ব- পূরণকৃত ডিফল্ট ব্যবহার করে; অজানা প্যারামিটার হল ৪০০, কখনো নিরব শূন্য নয় । সম্পূর্ণ API ডকুমেন্টেশন পড়ুন →
শেষ বিন্দু
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ফলাফল সাধারণ নির্দেশনা জন্য শুধুমাত্র অনুমান, আর্থিক, চিকিৎসা বা কর পরামর্শ নয়।