محاسبهگر بزرگنماییName
در این روش، یک کالری روزانه به پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم میشود.
نتایج در حال تایپ به روز میشود.
در مورد این ماشین حساب
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can also use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can also use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can also use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. You can use the Atwater energy values to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values.Use it to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values
پرسشهای متداول
چطوري ميشه ماکرو رو از کالري به گرم تبديل کرد؟
هر ماکر دارای یک مقدار انرژی است: پروتئین و کربوهیدرات ۴ کالری در هر گرم و چربی ۹ کالری در هر گرم است.گرم = (کالری × ماکر ٪) ÷ کالری در هر گرم.برای یک تقسیم ۲۰۰۰ کیلوکالری ۳۰/۴۰/۳۰ که ۱۵۰ گرم پروتئین، ۲۰۰ گرم کربوهیدرات و ۶۷ گرم چربی است.
یک ماکرو اسپلیت خوب چیست؟
یک رژیم متوازن ۳۰/۴۰/۳۰ برای بیشتر افراد کار میکند، پروتئین بالا (حدود ۴۰٪) در ساختن یا حفظ عضلات کمک میکند، و یک تقسیم کیتو کربوهیدرات را بسیار پایین نگه میدارد.
اين سه تا غذاي عالي کالري من رو اضافه ميکنه؟
آره، چون درصدي که انتخاب ميکني 100 درصده کالري هاي پروتئين، کربوهيدرات و چربي هميشه به هدف روزانه ات ميرسند
چند گرم پروتئین در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری وجود دارد؟
این به درصد پروتئین بستگی دارد. در ۳۰٪ پروتئین، ۱۵۰ g (۲۰۰۰ × ۰٫۳۰ ÷ ۴) است، و در ۴۰٪ ۲۰۰ g است. تقسیم را تغییر دهید و محاسبه گر گرمها را برای هر ماکرو دوباره محاسبه میکند.
ماکروهای خوب کیتو چیه؟
در ۲۰۰۰ کالری که حدود ۱۲۵ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۱۵۶ گرم چربی است، کربوهیدراتها بسیار کم هستند تا بدن را تشویق کنند که از چربی و کتون استفاده کند.
بايد کربوهيدرات خالص يا کل رو بشمرم؟
این ابزار در گرمهای کربوهیدرات کل ، که از کالریها بدست میآید ، کار میکند. کربوهیدراتهای خالص (کل منهای فیبر) یک گزینۀ ردیابی جداگانه است که در رژیمهای کم کربوهیدرات محبوب است؛ هر کدام که دنبال میکنید ، آن را از روز به روز ثابت نگه دارید.
ماکروهام در روزهاي استراحت تغيير ميکنه؟
این برنامه هر کالری مورد نیاز را که وارد میکنید تقسیم میکند، بنابراین اگر در روزهای استراحت کالری کمتری مصرف کنید، آن عدد کمتر را وارد کنید و هر ماکرویی به اندازهٔ کمتری کاهش مییابد.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبهگر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر حوزه زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمینها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.