મેક્રો ગણકયંત્ર
રોજિંદા કેલરી લક્ષ્યને પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ફેટ ગ્રામમાં વહેંચો.
તમે લખતા હોવ તેમ પરિણામો સુધારો.
આ ગણકયંત્ર વિશે
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
મેક્રોઝ કેલરીમાંથી ગ્રામમાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત થાય છે?
દરેક મેક્રો એનર્જી કિંમત ધરાવે છે: પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ પ્રતિ ગ્રામ4કેલરી છે અને ચરબી પ્રતિ ગ્રામ9કેલરી છે. ગ્રામ = (કેલરી × મેક્રો %) ÷ કેલરી-પર-ગ્રામ. ૨,૦૦૦ kcal 30/40/30 વિભાજન માટે જે ૧૫૦ g પ્રોટીન, ૨૦૦ g કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ૬૭ g ચરબી છે.
સારી મેક્રો વિભાજન શું છે?
સંતુલિત 30/40/30 મોટાભાગના લોકો માટે કામ કરે છે, ઉચ્ચ પ્રોટીન (40% સુધી) જ્યારે સ્નાયુઓનું નિર્માણ અથવા સંરક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે, અને કેટો વિભાજન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ખૂબ ઓછા રાખે છે. એક જ શ્રેષ્ઠ અનુપાત નથી - સંપૂર્ણ કેલરી ચોક્કસ વિભાજન કરતા વધુ મહત્વની છે.
શું ત્રણ મેક્રો મારા કેલરીઝમાં ઉમેરાય છે?
હા, કારણ કે તમે જે ટકાવારી પસંદ કરો છો તે કુલ 100 ટકા છે, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ફેટની કેલરી હંમેશા તમારા રોજિંદા લક્ષ્યાંકને અનુરૂપ હોય છે.
2000 કેલરીના આહારમાં પ્રોટીન કેટલી ગ્રામ હોય છે?
તે પ્રોટીન ટકા પર આધારિત છે. 30% પ્રોટીન પર તે 150 g (2,000 × 0.30 ÷4) છે, અને 40% પર તે 200 g છે. વિભાજન બદલો અને ગણકયંત્ર દરેક મેક્રો માટે ગ્રામની પુન:ગણતરી કરે છે.
કેટો મેક્રોઝ શું છે?
કેટો પૂર્વસૂચન 25% પ્રોટીન, 5% કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 70% ફેટનો ઉપયોગ કરે છે. 2,000 kcal પર જે લગભગ 125 g પ્રોટીન, 25 g કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 156 g ફેટ છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ શરીરને ફેટ અને કેટોન્સ પર ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ખૂબ ઓછા રાખવામાં આવે છે.
શું હું નેટ અથવા કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ ગણવું જોઈએ?
આ સાધન કેલરીમાંથી પ્રાપ્ત થયેલ કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ ગ્રામમાં કામ કરે છે. નેટ કાર્બોહાઇડ્રેટ (કુલ ફાઇબર ઓછા) એ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પર લોકપ્રિય અલગ ટ્રેકિંગ પસંદગી છે; તમે જેને અનુસરો છો, તેને દિવસથી દિવસ સુધી સંતુલિત રાખો.
શું મારા મેક્રોસ વિરામ દિવસો પર બદલાય છે?
ગણકયંત્ર તમે દાખલ કરેલ કેલરી લક્ષ્યને વિભાજિત કરે છે, તેથી જો તમે વિરામ દિવસોમાં ઓછી કેલરી ખાઓ, તો તે નીચું નંબર દાખલ કરો અને દરેક મેક્રો સ્કેલેડ્સ નીચે જાય છે. ઘણા લોકો પ્રોટીનને સ્થિર રાખે છે અને તાલીમ નહિં હોય તેવા દિવસોમાં મોટાભાગે કાર્બોહાઇડ્રેટને કાપે છે.
API — કોડમાંથી આ ગણકયંત્ર વાપરો
આ ગણકયંત્રને મુક્ત JSON અંતિમબિંદુ તરીકે બોલાવો - કોઈ કી જરૂરી નથી. નીચેના ક્ષેત્ર કિંમતોને પ્રશ્ન પરિમાણો અથવા JSON તરીકે મોકલો. તમે જે કંઈ પણ છોડી દો છો તે એ જ મૂળભૂત વાપરે છે જે આ પાનું સાથે પહેલાથી ભરેલું છે; અજ્ઞાત પરિમાણ ૪૦૦ છે, કદી શૂન્ય શૂન્ય નથી. સંપૂર્ણ API દસ્તાવેજો વાંચો →
અંતિમબિંદુ
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);પરિણામો સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે જ અંદાજિત છે, નાણાકીય, તબીબી અથવા કરવેરા સલાહ માટે નહીં.