ماڪرو ڪئلڪٽر
روزاني ڪيلوريج جي مقصد کي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ تيل جي گرامن ۾ ورهايو.
نتيجا جئن توھان لکندا آھيو تئن اپڊيٽ ٿيندا آھن.
ھن ڳڻپيوڪر بابت
you want to know how much calories you need to get from protein, carbohydrates and fat, you can use the macro calculator. The macro calculator is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. You can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target.
گھڻا پڇيل سوال
ماڪرو کي ڪئلوري کان گرام ۾ ڪيئن تبديل ڪجي؟
هر ماڪرو هڪ توانائي جي قيمت آهي: پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 4 ڪلورين آهن هر گرام ۽ 9 ڪلورين هر گرام ۾. گرام = (ڪلورين × ماڪرو ٪) ÷ ڪلورين-پر-گرام. 2,000 kcal 30/40/30 تقسيم لاء 150 g پروٽين، 200 g ڪارب ۽ 67 g تيل.
هڪ سٺو ماڪرو ورهايو ڇا آھي؟
هڪ متوازن 30/40/30 ڪيترن ئي ماڻهن لاء ڪم ڪري ٿو، وڌيڪ پروٽين (40٪ جي چوڌاري) عضلات جي تعمير يا برقرار رکڻ جي وقت مدد ڪري ٿو، ۽ هڪ ڪيٽو تقسيم ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهٽ رکي ٿو. ڪوبه هڪ بهترين تناسب ناهي - مجموعي کالوريون صحيح تقسيم کان وڌيڪ اهميت رکن ٿا.
ڇا ٽي ماڪرو مون کي ڪاليز ۾ شامل ڪندا؟
ھائو. ڇاڪاڻ ته توهان جي چونڊيل سيڪڙو مجموعي طور تي 100% آهن، پروٽين، ڪارب ۽ تيل مان ڪيلوريز هميشه توهان جي روزاني مقصد تائين واپس گڏ ڪندا آهن.
2000-ڪلورين جي کاڌي ۾ ڪيترا گرام پروٽين آھن؟
اهو پروٽين جي سيڪڙو تي منحصر آهي. 30% پروٽين تي اهو 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4) آهي، ۽ 40% تي اهو 200 g آهي. ورهاڱي کي تبديل ڪريو ۽ کليڪٽر هر ماڪرو لاءِ گرائونڊ کي وري حساب ڪري ٿو.
ڇا جيترو سٺو ڪيٽو ماڪرو آھي؟
ڪيٽو پريسيٽ 25٪ پروٽين، 5٪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 70٪ تيل استعمال ڪري ٿو. 2,000 ڪلوگرام تي تقريبن 125 گرام پروٽين، 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 156 گرام تيل آهي - ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهٽ رکيا ويندا آهن ته جسم کي تيل ۽ ڪيٽن تي هلڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪن.
صاف يا مجموعي ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻيان؟
هي اوزار ڪل ڪاربوهائيڊريٽ گرامن ۾ ڪم ڪري ٿو جيڪي کالوريز مان نڪتل آهن. صاف ڪاربوهائيڊريٽ (تمام گهٽ فايبر) هڪ الڳ ٽريڪنگ چونڊ آهي جيڪا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ وارين دائين تي مشهور آهي؛ جنھن کي به توهان پيروي ڪريو، ان کي ڏينهن کان ڏينهن مطابق رک.
ڇا منھنجا ميڪرو آرام جي ڏينھن ۾ تبديل ٿيندا؟
حساب ڪتاب توهان جي داخل ڪيل ڪاليج جي مقصد کي ورهايو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان آرام واري ڏينهن تي گهٽ ڪاليج کائيندا آهيو، ته گهٽ نمبر داخل ڪريو ۽ هر ماڪرو اسڪول هيٺ. ڪيترائي ماڻهو پروٽين کي مستحڪم رکڻ ۽ غير تربيت ڏينھن تي اڪثر ڪاربوهائيڊريٽ کي ٽوڙڻ.
API — ڪوڊ مان هيءَ ڳڻپيوڪر استعمال ڪريو
ھن حساب ڪتاب کي مفت JSON آخر واري نقطي طور سڏيو - ڪوبه ڪوڊ نه گھرجي. ھيٺ ڏنل ميدان جي قدرن کي سوال جي پاراميٽرن يا JSON طور موڪليو. پورو API دوکو پڙهو →
آخر وارو نقطو
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتيجا صرف عام رهنمائي لاءِ اندازا آهن، نه مالي، طبي يا ٽيڪس صلاحون.