מחשבון MacroComment

Split a daily calorie target into protein, carbohydrate and fat grams.

קלוריות יומיות

kcal

מאקרו הסתלק.

פרוטאין%

%קרבוהידרט

שומן%

חלבון —

קרבוהידרט —

שמן —

תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.

המחשבון הזה נתן לך את התשובה הנכונה?

אודות המחשבון הזה

A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.

The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.

Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.

שאלות לעתים קרובות

איך מקרו מומרים מקלוריות לגרמים?

Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.

מה זה פיצול מאקרו טוב?

A balanced 30/40/30 works for most people, higher protein (around 40%) helps when building or preserving muscle, and a keto split keeps carbs very low. There is no single best ratio — total calories matter more than the exact split.

שלושת המאקרו מצטברים לקלוריות שלי?

כן, כי האחוזים שאתה בוחר הם 100%, הקלוריות מחלבון, פחמימות ושומן תמיד מסכם חזרה למטרה היומית שלך.

כמה גרמים של חלבון יש בדיאטה של 2,000 קלוריות?

It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.

מה זה מקטרו טוב?

הקיטו משמש ב-25% חלבונים, 5% פחמימות ו-70% שומן. על 2,000 kcal שהוא בערך 125 גרם חלבון, 25 g פחמימות ו 156 g שומן

לספור רשת או פחמימות?

כלי זה עובד בגרמים של פחמימות, נגזרת מקלוריות. פחמימות רשת (טוטליות מינוס סיבים) היא בחירת מעקב נפרדת שפופולרית בדיאטות דלות פחמימות; כל מה שאתה עוקב אחריו, שומר אותו עקבי מיום ליום.

המאקרו שלי משתנה בימי מנוחה?

המחשבון מתפצל לכל מטרה שאתה מכניס לקלוריה, כך שאם אתה אוכל פחות קלוריות בימי המנוחה, הכנס את המספר הנמוך יותר וכל קשקשי המאקרו למטה. רבים שומרים על יציבות חלבונים וקיצוץ בעיקר פחמימות בימים שאינם אימונים.

API — use this calculator from code

Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →

נקודת סיום

GET https://calculator.free/api/v1/macro/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
    "calories": "2000",
    "split": "30-40-30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.

אודות המחשבון הזה

שאלות לעתים קרובות

מחשבונים קשורים

נקודת סיום

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`