Macro Calculator
ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ග්රෑම් බවට දිනපතා කැලරි ඉලක්ක බෙදා.
ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.
මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
නිතර අසන ප්රශ්න
කොහොමද මැක්රෝ කැලරි සිට ග්රෑම් බවට පරිවර්තනය කරන්නේ?
එක් එක් මැක්රෝට බලශක්ති අගය ඇත: ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රමයකට4කෝලර් වන අතර මේදය ග්රමයකට9කෝලර් වේ. ග්රම = (කෝලර් × මැක්රෝ %) ÷ කැලරි-ග්රමයකට. 2,000 kcal 30/40/30 බෙදී ඇති අතර එය 150 g ප්රෝටීන්, 200 g කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 67 g මේදය වේ.
හොඳ මැක්රෝ බෙදී යනු කුමක්ද?
සමතුලිත 30/40/30 බොහෝ දෙනා සඳහා වැඩ, ඉහළ ප්රෝටීන් (වසර 40%) මාංශ පේශි ඉදි කිරීම හෝ සංරක්ෂණය කරන විට උපකාරී වේ, හා කෙටෝ බෙදී කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා අඩු පවතී. තනි හොඳම අනුපාතය නැත - මුළු කැලරි හරියටම බෙදී වඩා වැඩි දෙයක්.
මේ තුනම එකතු කරල මගේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරගන්න පුළුවන්ද?
ඔව්. ඔබ තෝරා ප්රතිශත මුළු නිසා 100%, ප්රෝටීන් කැලරි, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද හැම විටම ඔබේ දෛනික ඉලක්කය වෙත නැවත එකතු.
2000 කැලරි ආහාර වේලක් තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් කීයක් ඇත්ද?
එය ප්රෝටීන් ප්රතිශතය මත රඳා පවතී. 30% ප්රෝටීන් එය 150 g (2,000 × 0.30 ÷4) වන අතර 40% දී එය 200 g වේ. බෙදීම වෙනස් කිරීම සහ කැල්ක්යුලේටරය එක් එක් මැක්රෝ සඳහා ග්රමෑන් නැවත ගණනය කරයි.
හොඳ කේටෝ මැක්රොස් මොනවාද?
මෙම කෙටෝ පෙර සැකසුම් භාවිතා 25% ප්රෝටීන්, 5% කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 70% මේදය. මත 2,000 kcal දළ වශයෙන් 125 g ප්රෝටීන්, 25 g කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 156 g මේදය වන - කාබෝහයිඩ්රේට් මේදය සහ කෙටෝන මත ධාවනය කිරීමට ශරීරය දිරිමත් කිරීම සඳහා ඉතා අඩු තබා ගනී.
මම ශුද්ධ හෝ මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කළ යුතුද?
මෙම මෙවලම කැලරි වලින් උපුටා මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රමෑම් ක්රියාත්මක. ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් (මුළු අඩු තන්තු) අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර මත ජනප්රිය වෙනම හඹා තේරීම වේ; ඔබ අනුගමනය කරන ඕනෑම, දිනකට දිනකට එය අනුකූලව තබා.
මගේ මැක්රෝ විවේක දින වෙනස් කරන්නේ?
මෙම කැල්කියුලේටරය ඔබ ඇතුළු ඕනෑම කැලරි ඉලක්ක බෙදී, ඔබ විවේක දින අඩු කැලරි කන්න නම්, ඒ අඩු සංඛ්යාව ඇතුළු සහ සෑම මැක්රෝ පරිමාණ පහත වැටේ. බොහෝ මිනිසුන් ප්රෝටීන් ස්ථාවර හා පුහුණු නොවන දින බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට් තබා සකස්.
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා
කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. ඔබ අතහැර දමන ඕනෑම දෙයක් මෙම පිටුව සමග පෙර පිරවීම වන එම පෙරනිමි භාවිතා; නොදන්නා පරාමිතියක් 400 වේ, නිහඬ ශුන්ය කිසි විටෙකත්. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →
අවසාන ස්ථානය
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.