Calculatrice macro
Diviser une cible quotidienne de calories en protéines, glucides et grammes de graisse.
Mise à jour des résultats en tapant.
A propos de cette calculatrice
Une macrocalculatrice transforme une cible quotidienne de calories en grammes de protéines, de glucides et de graisses en utilisant un rapport choisi. Elle repose sur les valeurs d'énergie Atwater — 4 calories par gramme de protéines et de glucides et 9 calories par gramme de graisses — de sorte que les trois macros s'additionnent toujours à votre cible. Choisissez une fraction préétablie ou entrez vos propres pourcentages sous des options avancées. Le calcul est identique pour chaque macro: grammes = (calories × macro %) ÷ calories par gramme. Prenez un plan équilibré 30/40/30 de 2000 kcal. Protéines est 2 000 × 0,30 ÷ 4 = 150 g, glucides est 2 000 × 0,40 ÷ 4 = 200 g, et le gras est 2 000 × 0,30 ÷ 9 ÷ 67 g. Ceux qui se convertissent en 600 + 800 + 600 = 2 000 calories, confirmant la fraction est cohérente à l'intérieur. Utilisez-le après avoir une cible calorie de la TDEE ou calculatrice calorie-déficit: les macros décident de la composition de ces calories, qui affecte la satiété, la performance d'entraînement et combien de muscle vous gardez dans un régime.
Foire aux questions
Comment les macros sont-elles converties en grammes?
Chaque macro a une valeur énergétique : les protéines et les glucides sont 4 calories par gramme et les graisses sont 9 calories par gramme. Grams = (calories × macro %) ÷ calories par gramme. Pour une fraction de 2 000 kcal 30/40/30 qui est 150 g de protéines, 200 g de glucides et 67 g de graisses.
Qu'est-ce qu'une bonne macro-fracture?
Un 30/40/30 équilibré fonctionne pour la plupart des gens, une protéine plus élevée (environ 40%) aide à construire ou à préserver les muscles, et une fraction de kéto maintient les glucides très bas. Il n'y a pas de meilleur rapport unique — les calories totales comptent plus que la fraction exacte.
Les trois macros s'additionnent-elles à mes calories?
Oui. Parce que les pourcentages que vous choisissez total 100%, les calories de protéines, glucides et graisses toujours revenir à votre objectif quotidien.
Combien de grammes de protéines sont dans un régime de 2000 calories?
Elle dépend du pourcentage de protéines. A 30% de protéines, elle est de 150 g (2 000 × 0,30 ÷ 4), et à 40%, elle est de 200 g. Changez la fraction et la calculatrice recalcule les grammes pour chaque macro.
Qu'est-ce que les bonnes macros de kéto?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
Devrais-je compter les glucides nets ou totaux?
Cet outil fonctionne en grammes de glucides totaux dérivés de calories. Net glucides (total moins fibres) est un choix de suivi distinct populaire sur les régimes à faible teneur en glucides; selon ce que vous suivez, garder cohérent de jour en jour.
Mes macros changent-elles les jours de repos?
La calculatrice divise la cible de calories que vous entrez, donc si vous mangez moins de calories les jours de repos, entrez ce nombre inférieur et chaque macro échelles vers le bas. Beaucoup de gens maintiennent les protéines stables et de coupe principalement les glucides les jours de non-entraînement.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Tout ce que vous omettez utilise la même valeur par défaut que cette page est préremplie; un paramètre inconnu est un 400, jamais un zéro silencieux. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.