Calculatrice du déficit calorique
Trouvez les calories quotidiennes pour atteindre un taux cible de perte de poids hebdomadaire.
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A propos de cette calculatrice
Une calculatrice de déficit calorique calcule le nombre de calories à consommer en dessous de votre niveau de maintenance pour perdre du poids à un rythme choisi. Elle utilise l'approximation largement utilisée qu'un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 calories (3 500 par livre), donc un déficit quotidien de 500 calories perd environ un demi kilogramme (environ une livre) par semaine. Ajoutez votre poids actuel et objectif pour estimer la durée de la période. Le déficit quotidien est l'objectif de perte de poids hebdomadaire transformé en calories par jour: déficit = taux × calories-par kg ÷ 7. Supposons que votre entretien (TDEE) est de 2 200 kcal et que vous voulez perdre 0,5 kg par semaine. C'est-à-dire 0,5 × 7 700 ÷ 7 = 550 calories par jour, donc votre consommation cible est de 2 200 - 550 = 1 650 kcal.
Foire aux questions
Quelle est la taille d'un déficit calorique sûr?
Un déficit de 500 à 750 calories par jour (0,5 à 0,75 kg ou environ 1 à 1,5 lb par semaine) est une cible commune et durable. Les déficits très agressifs risquent la perte musculaire et sont difficiles à maintenir, de sorte que la plupart des conseils maintient la perte à environ 1% du poids corporel par semaine.
Pourquoi 7 700 calories par kilogramme?
Un kilogramme de graisse corporelle stockée contient environ 7 700 calories (une livre d'environ 3 500). Diviser votre déficit hebdomadaire par sept donne le déficit quotidien que cette calculatrice soustrait de vos calories d'entretien.
La perte de poids est-elle exactement ce linéaire?
Non. La règle de la calories de 3 500 est une approximation. Comme vous perdez du poids, votre perte de calories d'entretien diminue, les changements d'eau et le métabolisme s'adapte, donc la perte réelle ralentit généralement au fil du temps.
Combien de temps faudra-t-il pour perdre 10 kg?
Avec votre poids actuel et objectif entré, semaines = (actuel – objectif) ÷ taux hebdomadaire. Perdre 10 kg à 0,5 kg par semaine prend environ 20 semaines, ou environ 4,6 mois. L'outil montre ce temps-à-but quand les deux poids sont remplis.
Que dois-je manger alors que je suis déficitaire?
Cet outil donne le nombre de calories; une macro ou une calculatrice de protéines le transforme en nourriture. Garder les protéines élevées — autour de 1,8–2,2 g/kg — pendant un déficit contribue à préserver le muscle, si la plupart du poids que vous perdez est de la graisse.
Puis-je perdre du poids sans déficit calorique?
Non. La perte de poids nécessite une combustion plus d'énergie que vous prenez, donc le déficit est le mécanisme entier. Vous pouvez le créer en mangeant moins, en se déplaçant plus, ou les deux.
Ma cible de calories peut-elle être trop basse?
Oui. Soustraire un déficit important d'un entretien faible peut laisser très peu de calories. La plupart des conseils maintient la consommation au-dessus d'environ 1 200 kcal pour les femmes et 1 500 pour les hommes; si votre cible tombe en dessous de cela, choisissez un taux de perte plus lent.
API — utilisez cette calculatrice à partir du code
Appelez cette calculatrice comme un paramètre JSON gratuit — aucune clé nécessaire. Envoyez les valeurs de champ ci-dessous comme paramètres de requête ou JSON. Lire les documents d'API complets →
Point d'arrivée
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Les résultats sont des estimations pour les conseils généraux seulement, et non des conseils financiers, médicaux ou fiscaux.