Calorie Manifest Bere_BAR_Rekna utregning
Finn de daglige kaloriene for å oppnå en målvekttap ukentlig.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Ofte stilte spørsmål
Hvor stort kaloriunderskudd er trygt?
Et underskudd på 500–750 kalorier per dag (0,5-0,75 kg eller ca. 1–1,5 lb per uke) er et vanlig, bærekraftig mål. Svært aggressive underskudd medfører muskeltap og er vanskelige å opprettholde, så de fleste retningslinjer holder tapet til ca. 1% av kroppsvekten per uke.
Hvorfor 7.700 kalorier per kilogram?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Er vekttap nøyaktig så lineært?
Nei, 3500- kaloriregelen er en tilnærming. Ettersom du mister vektfallet, tilpasser seg vannskiftet og metabolismen, så virkelig tap bremses vanligvis over tid. Behandle estimatet som utgangspunkt og justere.
Hvor lang tid vil det ta å tape 10 kg?
Med oppgitt nåværende og målvekt, uker = (gjeldende − mål) ukentlig sats. Det tar ca. 20 uker å tape 10 kg ved 0,5 kg per uke, eller omtrent 4,6 måneder. Verktøyet viser dette tids- til- mål hver gang begge vekter fylles inn.
Hva skal jeg spise mens jeg har et underskudd?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Kan jeg gå ned i vekt uten kaloriunderskudd?
Nei. Vekttap krever mer energi enn du tar inn, så underskuddet er hele mekanismen. Du kan lage det ved å spise mindre, bevege deg mer, eller begge deler.
Kan kalorimålet mitt gå for lavt?
Ja, å trekke et stort underskudd fra et lavt vedlikehold kan etterlate veldig få kalorier. De fleste retningslinjer holder inntaket over ca 1200 kcal for kvinner og 1500 for menn, hvis målet faller under det, så velg en langsommere tapsrate.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Alt du utelater bruker samme standard denne siden er fylt med. En ukjent parameter er en 400, aldri en stille null. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.