Calorie Manifest Bere_BAR_Rekna utregning
Finn de daglige kaloriene for å oppnå en målvekttap ukentlig.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
En kaloriavskrivningskalkulator beregner hvor mange kalorier som skal spises under vedlikeholdsnivået for å gå ned i vekt i et valgt tempo. Den bruker den allment brukte tilnærmingen som kilogram kroppsfett lagrer om 7 700 kalorier (3. 500 per pund), så et 500 kalorikalori daglig underskudd mister omtrent et halvt kilogram (omkring ett pund) i uken. Legg til din nåværende og målvekt for å anslå hvor lenge det vil ta. Det daglige underskudd er det ukentlige vekttapet som ble om til kalorier per dag: underskudd = underskudd × kalorier per kilogram ¶ 7. La oss se om vedlikeholdet (TDEE) er 2 200 kcal og du vil miste 0,5 kg i uken. Det er 0,5 × 7. 700 ¶ 7 = 550 kalorier per dag, så ditt målinntak er 2. 200 – 550 = 1. 650 kcal. Bytt til imperialisert og verktøyet bruker 3500 kalorier per kilo i stedet. Få ditt vedlikeholdsantall først fra en TDEE- kalkulator, og bruk dette verktøyet til å velge et bærekraftig tempo – vanligvis 0,25–1 kg (0,5–2 lb) per uke. Fyll inn med din nåværende vekt
Ofte stilte spørsmål
Hvor stort kaloriunderskudd er trygt?
Et underskudd på 500–750 kalorier per dag (0,5-0,75 kg eller ca. 1–1,5 lb per uke) er et vanlig, bærekraftig mål. Svært aggressive underskudd medfører muskeltap og er vanskelige å opprettholde, så de fleste retningslinjer holder tapet til ca. 1% av kroppsvekten per uke.
Hvorfor 7.700 kalorier per kilogram?
Et kilogram lagret kroppsfett inneholder ca. 7. 700 kalorier (pound ca. 3. 500). Ved å dividere det ukelige underskuddet med 7 får du det daglige underskudd som denne kalkulatoren trekker fra den som vedlikeholder kaloriene.
Er vekttap nøyaktig så lineært?
Nei, 3500- kaloriregelen er en tilnærming. Ettersom du mister vektfallet, tilpasser seg vannskiftet og metabolismen, så virkelig tap bremses vanligvis over tid. Behandle estimatet som utgangspunkt og justere.
Hvor lang tid vil det ta å tape 10 kg?
Med oppgitt nåværende og målvekt, uker = (gjeldende − mål) ukentlig sats. Det tar ca. 20 uker å tape 10 kg ved 0,5 kg per uke, eller omtrent 4,6 måneder. Verktøyet viser dette tids- til- mål hver gang begge vekter fylles inn.
Hva skal jeg spise mens jeg har et underskudd?
Dette verktøyet gir kaloritallet, en makro - eller proteinkalkulator gjør det til mat. Holder du proteinet høyt – rundt 1, 8– 2, 2 g/ kg – under et underskudd bidrar til å bevare muskelmassen så det meste av vekten du mister er fett.
Kan jeg gå ned i vekt uten kaloriunderskudd?
Nei. Vekttap krever mer energi enn du tar inn, så underskuddet er hele mekanismen. Du kan lage det ved å spise mindre, bevege deg mer, eller begge deler.
Kan kalorimålet mitt gå for lavt?
Ja, å trekke et stort underskudd fra et lavt vedlikehold kan etterlate veldig få kalorier. De fleste retningslinjer holder inntaket over ca 1200 kcal for kvinner og 1500 for menn, hvis målet faller under det, så velg en langsommere tapsrate.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.