Calculadora de Deficit Calorie
Encontre as calorias diárias para atingir uma taxa de perda de peso semanal alvo.
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Sobre esta calculadora
Uma calculadora de déficit calórico realiza quantas calorias comer abaixo do seu nível de manutenção para perder peso a um ritmo escolhido. Usaproximação amplamente utilizada que um quilograma de gordura corporativa armazena cerca de 7.700 calorias (3.500 por libra), então um déficit diário de 500 calorias perde aproximadamente meio quilograma (cerca de libra) por semana. Adicione o seu peso atual e objetivo para estimar o tempo que vai levar. O défice diário é o objetivo semanal de perda de peso transformado em calorias por dia: défice = taxa × calorias por kg. 7. Suponha que sua manutenção (TDEE) é de 2.200 kcal e você quer perder 0.5 kg por semana. Isso é de 0,5 × 7.700.. 7 = 550 calorias por dia, por isso o seu alvo é de 2.200 − 550 = 1.650 kcal.
Perguntas mais frequentes
Quão grande é o défice calórico?
Um déficit de 500 a 750 calorias por dia (0,5 a 0,75 kg ou cerca de 1 a 1,5 lb por semana) é um alvo comum e sustentável. Os déficits muito agressivos correm risco de perda muscular e são difíceis de manter, por isso a maioria das orientações mantém a perda de cerca de 1% do peso corporal por semana.
Por que 7.700 calorias por quilograma?
Um quilograma de gordura corporal armazenada contém cerca de 7.700 calorias (um quilo cerca de 3.500 libras). Dividir seu déficit semanal por sete dá o déficit diário esta calculadora subtrai de suas calorias de manutenção.
A perda de peso é exatamente esta linear?
Não. A regra de 3.500 calorias é uma aproximação. Como você perde peso suas calorias de manutenção cair, os turnos de água e metabolismo se adapta, então a perda real geralmente ralentiza ao longo do tempo. Trata a estimativa como um ponto de partida e ajuste.
Quanto tempo vai demorar em perder 10 kg?
Com o seu peso atual e objetivo inserido, semanas = (atual − meta) δ taxa semanal. Perder 10 kg a 0,5 kg por semana leva cerca de 20 semanas, ou aproximadamente 4,6 meses. A ferramenta mostra este tempo-para-voa sempre que ambos os pesos são preenchidos.
O que devo comer enquanto estou em défice?
Esta ferramenta dá o número de calorias; uma calculadora de macro ou proteínas transforma-a em alimentos. Manter proteína alta — cerca de 1,8-2,2 g/kg — durante um déficit ajuda a preservar o músculo, então a maioria do peso que você perde é gordura.
Posso perder peso sem um déficit de calorias?
Não. A perda de peso requer queimar mais energia do que você assume, então o déficit é todo o mecanismo. Você pode cria-lo com menos, movendo mais, ou ambos.
O meu alvo de calorias pode ficar muito baixo?
Sim. Restrair um grande déficit de uma baixa manutenção pode deixar muito poucas calorias. A maioria das orientações mantém o consumo acima de aproximadamente 1.200 kcal para mulheres e 1.500 para homens; se o seu alvo cai abaixo disso, escolha uma taxa mais lenta de perda.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.