Calorie Deficit Kalkulátor
Keresse meg a napi kalóriát, hogy elérje a cél heti súlycsökkentő arány.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Gyakran feltett kérdések
Mekkora kalóriahiány biztonságos?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Miért 7,700 kalória/kilogramm?
Egy kilogramm tárolt testzsír tart körülbelül 7,700 kalóriát (egy font körülbelül 3500). Osztva a heti hiány hét ad a napi hiány ez számológép von ki a karbantartási kalóriák.
A fogyás pontosan ilyen lineáris?
Nem. A 3,500-kalória szabály egy közelítés. Ahogy fogy a karbantartási kalóriák csökken, a víz eltolódások és az anyagcserét alkalmazkodik, így a valódi veszteség általában lassul az idő alatt. Kezelje a becslést, mint egy kiindulási pontot, és igazítsa.
Mennyi időbe telik 10 kg-ot leadni?
A jelenlegi és a céltömeg beadva, hetek = (jelenlegi − cél) • heti arány. 10 kg-os veszteség 0,5 kg/hét alatt körülbelül 20 hétig, vagy nagyjából 4,6 hónapig tart. Az eszköz ezt mutatja, amikor mindkét súlyt betöltik.
Mit egyek, amíg nem vagyok a vécében?
Ez az eszköz megadja a kalóriaszámot; egy makro- vagy fehérje számológépből élelmiszer lesz. A fehérje magas tartása 1,8-2,2 g/kg körül a deficit alatt segít megőrizni az izomzatot, így a legtöbb fogyás zsír.
Can I lose weight without a calorie deficit?
Nem. Súlyvesztés megköveteli égő több energia, mint amennyit elfogad, így a deficit az egész mechanizmus. Létrehozhatja kevesebb, több, vagy mindkettő.
Túl alacsonyra mehet a kalóriacélom?
Igen. Ha a nagy hiányt egy alacsony karbantartásból vonjuk ki, akkor nagyon kevés kalóriát hagyhatunk. A legtöbb útmutató körülbelül 1200 kcal feletti bevitelt biztosít a nőknek és 1500-at a férfiaknak; ha a célod alá esik, akkor lassabban kell veszíteni.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. Bármi, amit kihagysz, ugyanazt az alapértelmezettet használja, mint ez az oldal, ami előre meg van töltve; egy ismeretlen paraméter 400, soha nem csendes nulla. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.