Calorie Deficit Kalkulátor
Keresse meg a napi kalóriát, hogy elérje a cél heti súlycsökkentő arány.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A kalóriahiány kalkulátor működik, hogy hány kalóriát kell enni alatta a karbantartási szint, hogy fogyjon a választott ütemben. Ez használja a széles körben használt közelítés, hogy egy kilogramm testzsír tárolja a körülbelül 7,700 kalóriát (3500 font), így egy 500 kalória napi hiány veszít körülbelül fél kilogrammot (kb. egy font) egy héten. Add hozzá a jelenlegi és célsúlyt, hogy megmérje, mennyi ideig fog tartani. A napi hiány a heti súlycsökkentő cél kalóriává alakul naponta: hiány = arány × kalória/kg · 7. Tegyük fel, hogy a fenntartó (TDEE) körülbelül 2200 kcal, és azt szeretnénk, hogy elveszítse 0,5 kg hetente. Ez 0,5 × 7,700 • 7 = 550 kalória naponta, így a cél bevitel 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Váltás a császári és az eszköz használ 3,500 kalória helyett. Szerezzen a karbantartási szám először egy TDEE számológép, majd használja ezt az eszközt, hogy válasszon egy fenntartható ütemben du.
Gyakran feltett kérdések
Mekkora kalóriahiány biztonságos?
A hiány 500 7.30.750 kalória naponta (0,5 du.75 kg vagy kb. 1 du. 1,5 font hetente) gyakori, fenntartható cél. Nagyon agresszív hiány kockázat izomvesztés és nehéz fenntartani, így a legtöbb útmutató tartja a veszteséget körülbelül 1% testtömeg hetente.
Miért 7,700 kalória/kilogramm?
Egy kilogramm tárolt testzsír tart körülbelül 7,700 kalóriát (egy font körülbelül 3500). Osztva a heti hiány hét ad a napi hiány ez számológép von ki a karbantartási kalóriák.
A fogyás pontosan ilyen lineáris?
Nem. A 3,500-kalória szabály egy közelítés. Ahogy fogy a karbantartási kalóriák csökken, a víz eltolódások és az anyagcserét alkalmazkodik, így a valódi veszteség általában lassul az idő alatt. Kezelje a becslést, mint egy kiindulási pontot, és igazítsa.
Mennyi időbe telik 10 kg-ot leadni?
A jelenlegi és a céltömeg beadva, hetek = (jelenlegi − cél) • heti arány. 10 kg-os veszteség 0,5 kg/hét alatt körülbelül 20 hétig, vagy nagyjából 4,6 hónapig tart. Az eszköz ezt mutatja, amikor mindkét súlyt betöltik.
Mit egyek, amíg nem vagyok a vécében?
Ez az eszköz megadja a kalóriaszámot; egy makro- vagy fehérje számológépből élelmiszer lesz. A fehérje magas tartása 1,8-2,2 g/kg körül a deficit alatt segít megőrizni az izomzatot, így a legtöbb fogyás zsír.
Lefogyhatok kalóriahiány nélkül?
Nem. Súlyvesztés megköveteli égő több energia, mint amennyit elfogad, így a deficit az egész mechanizmus. Létrehozhatja kevesebb, több, vagy mindkettő.
Túl alacsonyra mehet a kalóriacélom?
Igen. Ha a nagy hiányt egy alacsony karbantartásból vonjuk ki, akkor nagyon kevés kalóriát hagyhatunk. A legtöbb útmutató körülbelül 1200 kcal feletti bevitelt biztosít a nőknek és 1500-at a férfiaknak; ha a célod alá esik, akkor lassabban kell veszíteni.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.