କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ଗଣନାକାରୀ
ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହାରକୁ ହରାଇବା ପାଇଁ ଦୈନିକ କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡ଼ିକୁ ଖୋଜନ୍ତୁ।
ଆପଣ ଟାଇପ କରିବା ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଅଦ୍ୟତନ କରନ୍ତୁ ।
ଏହି ଗଣନାକାରୀ ବିଷୟରେ
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
କେତେ ବଡ କ୍ୟାଲୋରୀ ଡିଫିସିଟ ସୁରକ୍ଷିତ?
500-750 କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତିଦିନ (0.5-0.75 କିଲୋଗ୍ରାମ ବା ସପ୍ତାହକୁ 1-1.5 ପାଉଣ୍ଡ)ର ଅଭାବ ଏକ ସାଧାରଣ, ସ୍ଥାୟୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ । ବହୁତ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସର ସମ୍ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଅଧିକାଂଶ ପରାମର୍ଶଦାତାମାନେ ସପ୍ତାହକୁ ଶରୀରର ଓଜନର 1% ହ୍ରାସକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ।
କିଲୋଗ୍ରାମ ପିଛା 7700 କ୍ୟାଲୋରୀ କାହିଁକି?
ଗୋଟିଏ କିଲୋଗ୍ରାମ ସଂରକ୍ଷିତ ଶରୀରର ପେଶୀ ପ୍ରାୟ 7,700 କ୍ୟାଲୋରୀ (ଏକ ପାଉଣ୍ଡ ପାଖାପାଖି 3,500) ଧାରଣ କରିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ସାପ୍ତାହିକ ଋଣକୁ ସାତ ଦ୍ୱାରା ବିଭକ୍ତ କରି ଦୈନିକ ଋଣକୁ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏହି କାଲକୁଲେଟର ଆପଣଙ୍କର ପରିଚାଳନା ଋଣରୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏତେ ସରଳ କି?
ନା, 3,500-କ୍ୟାଲୋରୀ ନିୟମଟି ଏକ ଆନୁମାନିକ । ଯେପରି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ ହୁଏ, ଜଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ପରିବହନ ସୁସଂଗଠିତ ହୁଏ, ତେଣୁ ପ୍ରକୃତ ହ୍ରାସ ସାଧାରଣତଃ ସମୟ ସହିତ ଧିରେ ଧିରେ ହୋଇଥାଏ । ଆକଳନକୁ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତୁ ।
10 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଚଳିତ ଓ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ଭରଣ ସହିତ, ସପ୍ତାହ = (ପ୍ରଚଳିତ − ଲକ୍ଷ୍ୟ) ÷ ସପ୍ତାହିକ ହାର। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 0.5 କିଲୋଗ୍ରାମରେ 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 20 ସପ୍ତାହ, କିମ୍ବା ପାଖାପାଖି 4.6 ମାସ ସମୟ ଲାଗିଥାଏ। ସାଧନ ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସମୟକୁ ଦର୍ଶାଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଦୁଇଟି ଓଜନ ଭରଣ କରାଯାଏ।
ମୁଁ ଯଦି ଅଭାବରେ ରହୁଛି, ତେବେ କଣ ଖାଇବି?
ଏହି ଉପକରଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା ପ୍ରଦାନ କରେ; ଏକ ମ୍ୟାକ୍ରୋ କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ କାଲକୁଲେଟର ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ପ୍ରୋଟିନକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖିବା - ପାଖାପାଖି 1.8-2.2 g/kg - ଅଭାବ ସମୟରେ ମାସପେଶୀକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ସହାୟତା କରେ ତେଣୁ ଆପଣ ହରାଇଥିବା ଓଜନର ଅଧିକାଂଶ ଓଜନ ପେଟରେ ଥାଏ।
ମୁଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ନକରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବି କି?
ନାଇଁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଜଳାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ, ତେଣୁ ଋଣଶୀଳତା ହେଉଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବସ୍ଥା । ଆପଣ ଏହାକୁ କମ୍ ଖାଇବା, ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା କିମ୍ବା ଦୁଇଟିରେ ଗୋଟିଏ କରି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବେ ।
ମୋର କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ କେତେ କମ୍ ହୋଇଯିବ?
ହଁ, କମ୍ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟରୁ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କଲେ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ରହିଯାଏ । ଅଧିକାଂଶ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 1200 କିଲୋକାଲ ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 1500 କିଲୋକାଲ ଖାଦ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏଠାରୁ କମ୍ ହୋଇଯାଏ ତେବେ ଧିରେ ଧିରେ ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ।
API — ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ସଂକେତରୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ଗୋଟିଏ ମୁକ୍ତ JSON ଶେଷ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ଡକାନ୍ତୁ - କୌଣସି କି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତଳର କ୍ଷେତ୍ର ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପରିମାପକ କିମ୍ବା JSON ଭାବରେ ପଠାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହାକୁ ବି ଛାଡିଦେଲେ ତାହା ସେହି ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏହି ପୃଷ୍ଠା ସହିତ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ; ଗୋଟିଏ ଅଜଣା ପରିମାପକ ହେଉଛି ୪୦୦, କେବେବି ଶୂନ୍ୟ ଶୂନ୍ୟ ନୁହେଁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ API ଦଲିଲ ପଢନ୍ତୁ →
ସମାପ୍ତ ବିନ୍ଦୁ
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଫଳାଫଳ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଅର୍ଥନୈତିକ, ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଟିକସ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ ।