Kalori Açığını Hesaplama
Haftalık kilo kaybı hedefi için günlük kalori ihtiyacını bul.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Sıkça Sorulan Sorular
Kalori açığı ne kadar güvenli?
Günde 500-750 kalori (haftada 0,5-0,75 kg veya yaklaşık 1-1,5 lb) açığı yaygın, sürdürülebilir bir hedeftir. Çok agresif açığı kas kaybı riskini ve korumak zordur, bu yüzden çoğu rehberlik kaybı haftada vücut ağırlığının yaklaşık %1'ine kadar tutar.
Neden kilo başına 7700 kalori?
Bir kilogram depolanan vücut yağının yaklaşık 7700 kalorisi vardır (bir pound yaklaşık 3500 kalori). haftalık açığı yediye bölerek günlük açığı verir bu hesaplayıcı sizin bakım kalorilerinizden çıkarır.
Kilo kaybı bu kadar doğrusal mı?
Hayır, 3500 kalori kuralı bir tahmin. Kilo kaybettikçe, kalori tüketimini azaltıyorsun, su değişimi ve metabolizma uyumlu oluyor, bu yüzden gerçek kayıp genellikle zamanla yavaşlıyor. Tahmini bir başlangıç noktası olarak kabul et ve düzelt.
10 kilo vermek ne kadar sürer?
Mevcut ve hedef ağırlığınız girdikten sonra, haftalar = (mevcut − hedef) ÷ haftalık oran. Haftada 0.5 kg ile 10 kg kaybetmek yaklaşık 20 hafta veya yaklaşık 4.6 ay sürer. Araç her iki ağırlık da girdiği zaman bu hedefe ulaşmak için gereken zamanı gösterir.
Açığını doldurmak için ne yemeliyim?
Bu araç kalori sayısını verir; bir makro veya protein hesaplayıcısı onu yiyecek haline çevirir. protein yüksek tutma - yaklaşık 1.8-2.2 g/kg - bir açığı sırasında kasları korumaya yardımcı olur, böylece kaybettiğiniz ağırlığın çoğu yağdır.
Kalori açığı olmadan kilo verebiliyor muyum?
Hayır, kilo vermek için aldığınızdan daha fazla enerji yakmanız gerekiyor, yani bu açığının mekanizması daha az yemek, daha fazla hareket etmek ya da her ikisiyle de yaratabilirsiniz.
Kalori hedefim çok düşük olabilir mi?
Evet. Düşük bir bakımdan büyük bir açığı çıkarmak çok az kalori bırakabilir. Çoğu rehberlik, kadınlar için yaklaşık 1200 kcal ve erkekler için 1500 kcal'ın üzerindeki alımı tutar; hedefiniz bunun altına düşerse, daha yavaş bir kaybı seçiniz.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Eksik bıraktığınız her şey bu sayfanın önceden doldurulmuş olduğu varsayılan değeri kullanır; bilinmeyen parametre 400'dür, hiç sessiz sıfır değildir. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.