Kalori Açığını Hesaplama
Haftalık kilo kaybı hedefi için günlük kalori ihtiyacını bul.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal a day. The calculator calculates the daily deficit and the number of weeks to reach the goal.Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet
Sıkça Sorulan Sorular
Kalori açığı ne kadar güvenli?
Günde 500-750 kalori (haftada 0,5-0,75 kg veya yaklaşık 1-1,5 lb) açığı yaygın, sürdürülebilir bir hedeftir.Çok agresif açığı kas kaybı riskini ve korumak zordur, bu yüzden çoğu rehberlik kaybı haftada vücut ağırlığının yaklaşık %1'ine kadar tutar.
Neden kilo başına 7700 kalori?
Bir kilogram depolanan vücut yağının yaklaşık 7700 kalorisi vardır (bir pound yaklaşık 3500 kalori). haftalık açığı yediye bölerek günlük açığı verir bu hesaplayıcı sizin bakım kalorilerinizden çıkarır.
Kilo kaybı bu kadar doğrusal mı?
Hayır, 3500 kalori kuralı bir tahmin. Kilo kaybettikçe, kaloriler düşer, su değişimi ve metabolizma uyumlu hale gelir, bu yüzden gerçek kayıp genellikle zamanla yavaşlar. Tahmini bir başlangıç noktası olarak kabul et ve düzelt.
10 kilo vermek ne kadar sürer?
Mevcut ve hedef ağırlığınız girdikten sonra, haftalar = (mevcut − hedef) ÷ haftalık oran. Haftada 0.5 kg ile 10 kg kaybetmek yaklaşık 20 hafta veya yaklaşık 4.6 ay sürer. Araç her iki ağırlık da girdiği zaman bu hedefe ulaşmak için gereken zamanı gösterir.
Açığını doldurmak için ne yemeliyim?
Bu araç kalori sayısını verir; bir makro veya protein hesaplayıcısı onu yiyecek haline çevirir. protein yüksek tutma - yaklaşık 1.8-2.2 g/kg - bir açığı sırasında kasları korumaya yardımcı olur, böylece kaybettiğiniz ağırlığın çoğu yağdır.
Kalori açığı olmadan kilo verebiliyor muyum?
Hayır, kilo vermek için aldığınızdan daha fazla enerji yakmanız gerekiyor, yani bu açığının mekanizması daha az yemek, daha fazla hareket etmek ya da her ikisiyle de yaratabilirsiniz.
Kalori hedefim çok düşük olabilir mi?
Evet. Düşük bir bakımdan büyük bir açığı çıkarmak çok az kalori bırakabilir. Çoğu rehberlik, kadınlar için yaklaşık 1200 kcal ve erkekler için 1500 kcal'ın üzerindeki alımı tutar; hedefiniz bunun altına düşerse, daha yavaş bir kaybı seçiniz.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.