Callorie Deficit Calculator
Vind de dagelijkse calorieën om een doel wekelijkse gewichtsverlies te raken.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
Een calorietekort rekenmachine werkt uit hoeveel calorieën te eten onder uw onderhoudsniveau om gewicht te verliezen in een gekozen tempo. Het maakt gebruik van de veelgebruikte benadering dat een kilogram lichaamsvet slaat ongeveer 7.700 calorieën (3.500 per pond), zodat een 500-calorie dagelijks tekort verliest ongeveer een halve kilogram (ongeveer een pond) per week. Voeg uw huidige en doelgewicht om te schatten hoe lang het zal duren. Het dagelijkse tekort is het wekelijkse gewichtsverlies doel omgezet in calorieën per dag: tekort = tarief × calorieën-per-kg. 7. Stel dat uw onderhoud (TDEE) is 2.200 kcal en u wilt verliezen 0,5 kg per week. Dat is 0,5 × 7.700. 7 = 550 calorieën per dag, dus uw doel inname is 2.200 − 550 = 1.650 kcal. Schakel over naar imperiële en het gereedschap maakt gebruik van 3.500 calorieën per pond.
Veelgestelde vragen
Hoe groot is een calorietekort veilig?
Een tekort van 500.750 calorieën per dag (0,5.0.75 kg of ongeveer 1.5 lb per week) is een gemeenschappelijk, duurzaam doel. Zeer agressieve tekorten risico spierverlies en zijn moeilijk te handhaven, dus de meeste begeleiding houdt verlies tot ongeveer 1% van het lichaamsgewicht per week.
Waarom 7.700 calorieën per kilogram?
Een kilogram opgeslagen lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 calorieën (een pond ongeveer 3.500). Het verdelen van uw wekelijkse tekort door zeven geeft het dagelijkse tekort deze rekenmachine trekt uit uw onderhoudscalorieën.
Is gewichtsverlies precies zo lineair?
Nee. De 3.500-calorie regel is een benadering. Als u gewicht verliest uw onderhoudscalorieën vallen, waterverschuivingen en metabolisme past zich aan, zodat echt verlies meestal vertraagt in de tijd. Behandel de schatting als een startpunt en pas.
Hoe lang duurt het om 10 kg te verliezen?
Met uw huidige en doelgewicht ingevoerd, weken = (huidige − doel).. Wekelijkse tarief. Het verliezen van 10 kg bij 0,5 kg per week duurt ongeveer 20 weken, of ongeveer 4,6 maanden. Het gereedschap toont deze tijd-tot-doel wanneer beide gewichten worden ingevuld.
Wat moet ik eten als ik een tekort heb?
Dit gereedschap geeft het caloriegetal; een macro of eiwit rekenmachine verandert het in voedsel. Het houden van eiwit hoog.. ongeveer 1.8
Kan ik gewicht verliezen zonder calorietekort?
Nee. Gewichtsverlies vereist het verbranden van meer energie dan je neemt in, dus het tekort is het hele mechanisme. Je kunt het creëren door minder te eten, meer bewegen, of beide.
Kan mijn calorieën doel te laag gaan?
Ja. Aftrekken van een groot tekort uit een laag onderhoud kan zeer weinig calorieën. De meeste begeleiding houdt inname boven ongeveer 1200 kcal voor vrouwen en 1500 voor mannen; als uw doel daalt onder dat, kies een langzamere snelheid van verlies.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.