Callorie Deficit Calculator
Vind de dagelijkse calorieën om een doel wekelijkse gewichtsverlies te raken.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Veelgestelde vragen
Hoe groot is een calorietekort veilig?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Waarom 7.700 calorieën per kilogram?
Een kilogram opgeslagen lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 calorieën (een pond ongeveer 3.500). Het verdelen van uw wekelijkse tekort door zeven geeft het dagelijkse tekort deze rekenmachine trekt uit uw onderhoudscalorieën.
Is gewichtsverlies precies zo lineair?
Nee. De 3.500-calorie regel is een benadering. Als u gewicht verliest uw onderhoudscalorieën vallen, waterverschuivingen en metabolisme past zich aan, zodat echt verlies meestal vertraagt in de tijd. Behandel de schatting als een startpunt en pas.
Hoe lang duurt het om 10 kg te verliezen?
Met uw huidige en doelgewicht ingevoerd, weken = (huidige − doel).. Wekelijkse tarief. Het verliezen van 10 kg bij 0,5 kg per week duurt ongeveer 20 weken, of ongeveer 4,6 maanden. Het gereedschap toont deze tijd-tot-doel wanneer beide gewichten worden ingevuld.
Wat moet ik eten als ik een tekort heb?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Kan ik gewicht verliezen zonder calorietekort?
Nee. Gewichtsverlies vereist het verbranden van meer energie dan je neemt in, dus het tekort is het hele mechanisme. Je kunt het creëren door minder te eten, meer bewegen, of beide.
Kan mijn calorieën doel te laag gaan?
Ja. Aftrekken van een groot tekort uit een laag onderhoud kan zeer weinig calorieën. De meeste begeleiding houdt inname boven ongeveer 1200 kcal voor vrouwen en 1500 voor mannen; als uw doel daalt onder dat, kies een langzamere snelheid van verlies.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Alles wat je weglaat gebruikt dezelfde standaard als deze pagina is voorgevuld met; een onbekende parameter is een 400, nooit een stil nul. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.