Calorie puudujäägi kalkulaator
Leia iga päev kaloreid tabada eesmärk nädalas kaalulangus määr.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
Kalori puudujäägi kalkulaator võimaldab määrata, kui palju kaloreid alla hooldustaseme süüa, et valitud tempos kaalu alla võtta. See kasutab laialdaselt kasutatud ligikaudset kogust, et keharasvade kauplustes on umbes 7700 kalorit (3500 naela), seega 500 kalorit päevas kaotab umbes pool kilogrammi (umbes nael) nädalas. Lisa oma praegune ja eesmärk kaalu, et hinnata, kui kaua see võtab. Päevane defitsiit on iganädalane kaalulangus, mis on muutunud kaloriteks päevas: defitsiit = määr × kalorid- kg kohta ÷ 7. Oletame, et sinu hooldusnumber (TDEE) on 2 200 kcal ja sa tahad kaotada 0,5 kg nädalas. See on 0,5 × 7,700 ÷ 7 = 550 kalorit päevas, nii et su eesmärk on 2 200 − 550 − 1 650 kcal. Lülita Keiseri ja tööriista kasutab selle asemel 3500 kalorit naela kohta. Võta esmalt TDE kalkulaator, seejärel kasuta seda vahendit, et valida jätkusuutlik tempo 0,85 kg päevas, nii et su eesmärk on 0,85 00 - 0,85 1 lb või 0,85 2 lb) nädalas. See on ka üldine kaal ja eesmärk ei ole saavutada.
Korduma kippuvad küsimused
Kui suur kaloride puudus on ohutu?
Puudujääk 500~750 kalorit päevas (0,59...0,75 kg ehk umbes 1...1,5 lb nädalas) on ühine, jätkusuutlik eesmärk. Väga agressiivne puudujääk risk lihaste kadu ja on raske säilitada, nii et enamik juhiseid hoiab kaotus umbes 1% kehakaalust nädalas.
Miks 7700 kalorit kilogrammi kohta?
Kvartal salvestatud keha rasva hoiab umbes 7700 kaloreid (nael umbes 3500). Jagades oma nädala puudujäägi seitsme annab päeva puudujääk see kalkulaator lahutab oma hooldus kaloreid.
Kas kaalulangus on täpselt nii lineaarne?
Ei. 3500 kalorsuse reegel on lähendamine. Kui te kaalus oma hooldus kaloreid langeb, veevahetused ja ainevahetus kohandub, nii et tegelik kaotus tavaliselt aeglustub aja jooksul. Ravige hinnangu lähtepunktina ja kohandada.
Kui kaua 10 kg kaotamine aega võtab?
Praeguse ja eesmärgi kaaluga sisestatud nädalad = (praegune eesmärk) ÷ nädalane määr. 10 kg kaotamine 0,5 kg nädalas võtab umbes 20 nädalat või umbes 4,6 kuud. Tööriist näitab seda aega, kui mõlemad kaalud on täidetud.
Mida ma peaksin sööma, kui mul on puudus?
See tööriist annab kaloreid arvu; makro- või valgu kalkulaator muudab selle toiduks. Hoides valku kõrge ~ umbes 1.8.2.2 g/kg ~ ajal puudujääk aitab säilitada lihaste nii et enamik kaalust kaotate on rasva.
Kas ma võin kaalus alla võtta ilma kalorpuudulikkuseta?
Ei. Kaalulangus nõuab põletamine rohkem energiat kui võtate, nii puudujääk on kogu mehhanism. Saate luua seda süüa vähem, liigub rohkem või nii.
Kas mu kaloreid on liiga vähe?
Jah. Vähendades suurt puudujääki madala hoolduse võib jätta väga vähe kaloreid. Enamik juhiseid hoiab tarbimist üle 1200 kcal naistele ja 1500 meestele; kui teie eesmärk langeb alla selle, vali aeglasem kaotus.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.