Calorie puudujäägi kalkulaator
Leia iga päev kaloreid tabada eesmärk nädalas kaalulangus määr.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Korduma kippuvad küsimused
Kui suur kaloride puudus on ohutu?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Miks 7700 kalorit kilogrammi kohta?
Kvartal salvestatud keha rasva hoiab umbes 7700 kaloreid (nael umbes 3500). Jagades oma nädala puudujäägi seitsme annab päeva puudujääk see kalkulaator lahutab oma hooldus kaloreid.
Kas kaalulangus on täpselt nii lineaarne?
Ei. 3500 kalorsuse reegel on lähendamine. Kui te kaalus oma hooldus kaloreid langeb, veevahetused ja ainevahetus kohandub, nii et tegelik kaotus tavaliselt aeglustub aja jooksul. Ravige hinnangu lähtepunktina ja kohandada.
Kui kaua 10 kg kaotamine aega võtab?
Praeguse ja eesmärgi kaaluga sisestatud nädalad = (praegune eesmärk) ÷ nädalane määr. 10 kg kaotamine 0,5 kg nädalas võtab umbes 20 nädalat või umbes 4,6 kuud. Tööriist näitab seda aega, kui mõlemad kaalud on täidetud.
Mida ma peaksin sööma, kui mul on puudus?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
Kas ma võin kaalus alla võtta ilma kalorpuudulikkuseta?
Ei. Kaalulangus nõuab põletamine rohkem energiat kui võtate, nii puudujääk on kogu mehhanism. Saate luua seda süüa vähem, liigub rohkem või nii.
Kas mu kaloreid on liiga vähe?
Jah. Vähendades suurt puudujääki madala hoolduse võib jätta väga vähe kaloreid. Enamik juhiseid hoiab tarbimist üle 1200 kcal naistele ja 1500 meestele; kui teie eesmärk langeb alla selle, vali aeglasem kaotus.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.