Mpikirakira Calorie Deficit
Mitadiava ny kaloria isan'andro mba hahatratra ny tahan'ny fihenan-danja isan-kerinandro.
Manova ny valin'ny fanoratanao.
Momba ity kapila ity
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Fanontaniana matetika
Ahoana ny amin'ny tsy fahampian'ny kaloria azo antoka?
Ny tsy fahampian'ny 500-750 kaloria isan'andro (0.5-0.75 kg na manodidina ny 1-1.5 lb isan-kerinandro) dia tanjona mahazatra, maharitra. ny tsy fahampian'ny tena mahery vaika dia mety hiteraka fahasimban'ny taova ary sarotra ny mitazona azy, noho izany ny ankamaroan'ny torohevitra dia mitazona ny fahasimbana ho eo amin'ny 1% amin'ny lanjany ara-batana isan-kerinandro.
Nahoana no 7.700 kaloria ny kilao?
Ny kilao iray amin'ny tavy voatahiry ao amin'ny vatana dia misy eo amin'ny 7.700 kaloria (3.500 eo ho eo ny pound iray). ny fizarana ny tsy fahampian'ny sakafonao isan-kerinandro amin'ny fito dia manome ny tsy fahampian'ny sakafo isan'andro izay ahena amin'ny kaloria ilainao amin'ny fitazonana ity milina fanisana ity.
Izany ve no fomba fihenan'ny lanja?
Tsia. Ny fitsipika 3.500 kaloria dia fiheverana fotsiny. Raha mihena ny lanjany ianao dia mihena ny kaloria ilainao, miova ny rano ary miova ny metabolisma, ka matetika mihena ny tena fahaverezana rehefa mandeha ny fotoana. Ataovy toy ny fototry ny fiandohana ny tombana ary ampio ny fiovana.
Hatraiza ny fotoana ilazana ny fihenan'ny 10 kg?
Raha efa voasoratra ny lanja ankehitriny sy ny tanjonao, herinandro = (izao − tanjona) ÷ tahan'ny isan-kerinandro. Ny fihenan'ny 10 kg amin'ny 0,5 kg isan-kerinandro dia maharitra 20 herinandro eo ho eo, na 4,6 volana eo ho eo. Mampiseho ity fotoana ahafahana mahatratra ny tanjona ity ny fitaovana isaky ny voasoratra ny lanja roa ireo.
Inona no tokony hohaniko raha tsy ampy ny sakafo?
Ity fitaovana ity dia manome ny isan'ny kaloria; ny macro na ny milina fanisana proteinina dia manova izany ho sakafo. ny fitazonana ny proteinina ambony — manodidina ny 1.8-2.2 g/kg — mandritra ny tsy fahampian'ny sakafo dia manampy amin'ny fiarovana ny taova ka ny ankamaroan'ny lanja very dia ny tavy.
Afaka mihena ve ny lanjako raha tsy misy ny tsy fahampian'ny kaloria?
Tsia. Mila mandoto angovo bebe kokoa noho ny ampiasanao ny fihenan-danja, ka ny tsy fahampian'ny angovo no fomba iray manontolo. Azonao atao ny mamorona izany amin'ny fihinana kely kokoa, fivoahana bebe kokoa, na ny roa tonta.
Afaka mihena be ve ny tanjona kaloria?
Eny. Ny fanesorana ny tsy fahampian-tsakafo lehibe amin'ny fanaraha-maso ambany dia mety hamela kaloria vitsy. Ny ankamaroan'ny torohevitra dia mitazona ny fihina mihoatra ny 1200 kcal ho an'ny vehivavy sy 1500 ho an'ny lehilahy; raha miakatra ambanin'izany ny tanjonao, dia misafidy ny tahan'ny fihenan'ny kaloria.
API — mampiasa io milina fanisana io avy amin'ny rindran'asa
Antsoy ho toy ny farany JSON malalaka ity milina fanisana ity - tsy mila famaha. Mandefa ireo sanda eo amin'ny sehatr'asa etsy ambany ho toy ny mpizaratry ny fanontaniana na JSON. Ny zavatra tsy voalaza dia mampiasa ny sanda tsotra efa nameno ity pejy ity; 400 ny sanda tsy fantatra, tsy aotra tsy misy feo. Vakio ny tahirin-kevitra API feno →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ny voka-pikarohana dia natao ho an'ny torohevitra ankapobeny ihany, tsy torohevitra ara-bola, ara-pitsaboana na ara-bola.