Калория тапшылығы есептегіші
Күнделікті калориялар санының апталық салмақ жоғалту деңгейіне жету үшін күнделікті калориялар санын анықтаңыз.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Жиі қойылатын сұрақтар
Калориялық дефицит қаншалықты қауіпсіз?
Күніне 500-750 калориялы (аптасына 0,5-0,75 кг немесе 1-1,5 фунт) дефицит - бұл кең таралған, тұрақты мақсат. Өте агрессивті дефицит бұлшықет азайту қаупін тудырады және оны ұстап тұру қиын, сондықтан көпшілік аптасына дене салмағының 1% -ын жоғалтуды ұсынады.
Неліктен бір килограммға 7700 калориялар?
Бір килограмм сақталған дене майы шамамен 7700 калория (бір фунт шамамен 3500) береді. Апталық дефицитіңізді жетіге бөлсеңіз, калькулятор сіздің қалыпты калорияларыңыздан күнделікті дефицитіңізді алып тастайды.
Салмақты жоғалту осылай сызықты ма?
Жоқ. 3500 калориялы ереже - бұл шамалау. Салмағыңызды жоғалтқанда, қалыпты калорияларыңыз төмендейді, судың мөлшері өзгереді, метаболизм өзгереді, сондықтан уақыт өте келе шын салмақ жоғалту баяулайды. Бұл болжамды бастапқы нүкте деп қабылдап, оны түзету керек.
10 кг салмақ тастау үшін қанша уақыт керек?
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
Дефицит кезінде не жеуім керек?
Бұл құрал калориялар санын көрсетеді; макро немесе ақуыз калькуляторлары оны тағамға айналдырады. Дефицит кезінде ақуызды жоғары ұстау - шамамен 1,8-2,2 г/кг - бұлшықеттерді сақтауға көмектеседі, сондықтан салмақ жоғалтуыңыздың көпшілігі май болып табылады.
Калориялық дефицитсіз салмақ жоғалта аламын ба?
Жоқ. Салмақты азайту үшін қабылдаған энергиядан гөрі көп энергияны жұмсау керек, сондықтан дефицит - бұл механизмнің бір бөлігі. Оны аз тамақтану, көбірек қозғалыс немесе екеуі де арқылы жасауға болады.
Калориялық мақсатым тым төмен бола ма?
Иә, аз мөлшерде тамақтанудан үлкен тапшылықты алып тастағанда, аз ғана калориялар қалады. Көптеген кеңестер әйелдер үшін 1200 ккал, ер адамдар үшін 1500 ккал мөлшерінде ұстайды; егер мақсатыңыз осыдан төмен болса, аздап азайтыңыз.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. Елемегеніңіз бұл беттің әдетті параметрлері қолданылады; беймәлім параметрі - 400, ешқашан да үнсіз нөл. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.