Калория тапшылығы есептегіші
Күнделікті калориялар санының апталық салмақ жоғалту деңгейіне жету үшін күнделікті калориялар санын анықтаңыз.
Нәтижелер жазу барысында жаңартылмақ.
Калькулятор туралы
you want to lose 10 pounds a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 pounds a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 pounds a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 pounds a week, you need to lose 1000 calories a day. If you want to lose 10 pounds a week, you need to lose 10 pounds a day. If you want to lose 10 pounds a week, you need to lose 1000 calories a day, you need to lose 1000 calories a day. Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance number
Жиі қойылатын сұрақтар
Калориялық дефицит қаншалықты қауіпсіз?
Күніне 500-750 калориялы (аптасына 0,5-0,75 кг немесе 1-1,5 фунт) дефицит - бұл кең таралған, тұрақты мақсат. Өте агрессивті дефицит бұлшықет азайту қаупін тудырады және оны ұстап тұру қиын, сондықтан көпшілік аптасына дене салмағының 1% -ын жоғалтуды ұсынады.
Неліктен бір килограммға 7700 калориялар?
Бір килограмм сақталған дене майы шамамен 7700 калория (бір фунт шамамен 3500) береді. Апталық дефицитіңізді жетіге бөлсеңіз, калькулятор сіздің қалыпты калорияларыңыздан күнделікті дефицитіңізді алып тастайды.
Салмақты жоғалту осылай сызықты ма?
Жоқ. 3500 калориялы ереже - бұл шамалау. Салмағыңызды жоғалтқанда, қалыпты калорияларыңыз төмендейді, судың мөлшері өзгереді, метаболизм өзгереді, сондықтан уақыт өте келе шын салмақ жоғалту баяулайды. Бұл болжамды бастапқы нүкте деп қабылдап, оны түзету керек.
10 кг салмақ тастау үшін қанша уақыт керек?
Қазіргі және мақсат салмағы келтірілген, апта = (қазіргі - мақсат) ÷ апталық мөлшер. 10 кг- дан аптасына 0, 5 кг- ға дейін арықтау үшін шамамен 20 апта немесе 4, 6 ай қажет. Бұл құрал екі салмағы да келтірілгенде осы уақытты көрсетеді.
Дефицит кезінде не жеуім керек?
Бұл құрал калориялар санын көрсетеді; макро немесе ақуыз калькуляторлары оны тағамға айналдырады. Дефицит кезінде ақуызды жоғары ұстау - шамамен 1,8-2,2 г/кг - бұлшықеттерді сақтауға көмектеседі, сондықтан салмақ жоғалтуыңыздың көпшілігі май болып табылады.
Калориялық дефицитсіз салмақ жоғалта аламын ба?
Жоқ. Салмақты азайту үшін қабылдаған энергиядан гөрі көп энергияны жұмсау керек, сондықтан дефицит - бұл механизмнің бір бөлігі. Оны аз тамақтану, көбірек қозғалыс немесе екеуі де арқылы жасауға болады.
Калориялық мақсатым тым төмен бола ма?
Иә, аз мөлшерде тамақтанудан үлкен тапшылықты алып тастағанда, аз ғана калориялар қалады. Көптеген кеңестер әйелдер үшін 1200 ккал, ер адамдар үшін 1500 ккал мөлшерінде ұстайды; егер мақсатыңыз осыдан төмен болса, аздап азайтыңыз.
API - бұл калькуляторды кодтан қолдану
Бұл калькуляторды бос JSON аяқтау нүктесі ретінде шақыру - кілт қажет емес. Төмендегі өріс мәндерін сұраныс параметрлері немесе JSON ретінде жіберіңіз. API құжаттамасын толық оқып шығу →
Аяқтау нүктесі
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Нәтижелер тек жалпы нұсқаулық ретінде ғана есептеледі, қаржылық, медициналық немесе салық кеңесі ретінде емес.