Macro Calculator
ପ୍ରତିଦିନର କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ପ୍ରୋଟିନ, କାର୍ବହାଇଡ୍ରେଟ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ ଗ୍ରାମରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।
ଆପଣ ଟାଇପ କରିବା ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଅଦ୍ୟତନ କରନ୍ତୁ ।
ଏହି ଗଣନାକାରୀ ବିଷୟରେ
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
କ୍ୟାଲୋରୀରୁ ଗ୍ରାମକୁ କିପରି ମେକ୍ରୋ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଏ?
ପ୍ରତ୍ୟେକ ମ୍ୟାକ୍ରୋର ଶକ୍ତି ମୂଲ୍ୟ ରହିଛି: ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ କାର୍ବହାଇଡରେଟ ପ୍ରତି ଗ୍ରାମରେ4କାଲୋରୀ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ ପ୍ରତି ଗ୍ରାମରେ9କାଲୋରୀ। ଗ୍ରାମ = (କାଲୋରୀ × ମ୍ୟାକ୍ରୋ %) ÷ କ୍ୟାଲରୀ-ପ୍ରତି-ଗ୍ରାମ। 2,000 kcal 30/40/30 ବିଭାଜନ ପାଇଁ ଏହା 150 g ପ୍ରୋଟିନ, 200 g କାର୍ବହାଇଡରେଟ ଏବଂ 67 g ଫ୍ୟାଟ।
ଭଲ ମ୍ୟାକ୍ରୋ ସ୍ପିଡ୍ କଣ?
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ 30/40/30 କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ (40% ପାଖାପାଖି) ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କିମ୍ବା ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ କେଟୋ ସ୍ପ୍ଲିଟ କାର୍ବହାଇଡରେଟକୁ ବହୁତ କମ୍ ରଖିଥାଏ ।
ତିନିଟି ମେକ୍ରୋ ମୋ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ଯୋଗ କରିଥାଏ କି?
ହଁ, କାରଣ ଆପଣ ଯେଉଁ ପ୍ରତିଶତ ବାଛିଛନ୍ତି ତାହା 100% ହିଁ, ପ୍ରୋଟିନ, କାର୍ବହାଇଡ୍ରେଟ, ଫ୍ୟାଟରୁ ଆସିଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନିକ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଫେରି ଆସେ ।
2000 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟରେ କେତେ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ ରହିଛି?
ଏହା ପ୍ରୋଟିନ ପ୍ରତିଶତ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। 30% ପ୍ରୋଟିନ ରେ ଏହା 150 g (2,000 × 0.30 ÷4), ଏବଂ 40% ରେ ଏହା 200 g। ବିଭାଜନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କାଲକୁଲେଟର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମେକ୍ରୋ ପାଇଁ ଗ୍ରାମଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃଗଣନା କରେ।
ଭଲ କିଟୋ ମ୍ୟାକ୍ରୋ କଣ?
କିଟୋ ପ୍ରେସେଟ 25% ପ୍ରୋଟିନ, 5% କାର୍ବହାଇଡ୍ରେଟ ଏବଂ 70% ଫ୍ୟାଟ ବ୍ୟବହାର କରେ । 2000 କିଲୋକାଲରେ ଯାହା ପ୍ରାୟ 125 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ, 25 ଗ୍ରାମ କାର୍ବହାଇଡ୍ରେଟ ଏବଂ 156 ଗ୍ରାମ ଫ୍ୟାଟ – କାର୍ବହାଇଡ୍ରେଟକୁ ବହୁତ କମ ରଖାଯାଏ ଯେପରି ଶରୀରକୁ ଫ୍ୟାଟ ଏବଂ କେଟୋନ୍ସରେ ଚାଲିବାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ ।
ମୁଁ ନେଟ ଅଥବା ମୋଟ କାର୍ବହାଇଡରେଟ ଗଣନା କରିବା ଉଚିତ କି?
ଏହି ସାଧନଟି କ୍ୟାଲୋରୀରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ମୋଟ କାର୍ବହାଇଡରେଟ ଗ୍ରାମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ନେଟ କାର୍ବହାଇଡର (ମୋଟ ହାନିକାରକ ଫାଇବର) ଗୋଟିଏ ଅଲଗା ଅନୁସରଣ ବିକଳ୍ପ ଯାହାକି କମ କାର୍ବହାଇଡର ଖାଦ୍ୟରେ ଲୋକପ୍ରିୟ; ଆପଣ ଯାହାକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତାହାକୁ ଦିନକୁ ଦିନ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ।
ବିଦାୟ ଦିନରେ ମୋର ମେକ୍ରୋଗୁଡ଼ିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ କି?
କ୍ୟାଲକୁଲେଟର ଆପଣ ଭରଣ କରିଥିବା ଯେକୌଣସି କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ବିଭକ୍ତ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ବିରାମ ଦିନରେ କମ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କମ୍ ସଂଖ୍ୟା ଭରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମ୍ୟାକ୍ରୋ ସ୍ତରକୁ କମ କରନ୍ତୁ। ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରୋଟିନକୁ ସ୍ଥିର ରଖିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ନଥିବା ଦିନରେ ଅଧିକାଂଶ କାର୍ବହାଇଡରେଟକୁ କାଟିଥାନ୍ତି।
API — ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ସଂକେତରୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ଗୋଟିଏ ମୁକ୍ତ JSON ଶେଷ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ଡକାନ୍ତୁ - କୌଣସି କି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତଳର କ୍ଷେତ୍ର ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପରିମାପକ କିମ୍ବା JSON ଭାବରେ ପଠାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହାକୁ ବି ଛାଡିଦେଲେ ତାହା ସେହି ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏହି ପୃଷ୍ଠା ସହିତ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ; ଗୋଟିଏ ଅଜଣା ପରିମାପକ ହେଉଛି ୪୦୦, କେବେବି ଶୂନ୍ୟ ଶୂନ୍ୟ ନୁହେଁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ API ଦଲିଲ ପଢନ୍ତୁ →
ସମାପ୍ତ ବିନ୍ଦୁ
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଫଳାଫଳ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଅର୍ଥନୈତିକ, ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଟିକସ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ ।