ಮಾക്രോ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋವಿಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಮಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಿರಿ.
ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ಹಾಗೆ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ ಅನ್ನು ಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮಾಕ್ರೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಮೋದ್ರೇಕಗಳಿಂದ ಗ್ರಾಮೀಣಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.
ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಗ್ರೋಬಿಕ್ ಸೀಟ್ ಯಾವುದು?
ಒಂದು ಸಂತಸವಾದ 30/40/30 ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವಾಗ ಇಲ್ಲವೆ ಶೇಖರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೆಟೋವಿಕ್ ಸೀಟ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಾಲಿಪಿಟ್‌ ವಿಸ್ತಾರವಿಲ್ಲ — ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟ ವಿಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಅದರ ಒಟ್ಟು ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು.
ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯದ ಕ್ಯಾಮರಾದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮ್ಯಾಗ್ರೋಸ್ಗಳು ಸೇರಿವೆಯೋ?
ನೀವು ಒಟ್ಟು 100% ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಶೇಕಡದ ಶೇಕಡದ ಶೇಕಡ 100%, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಫಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿರುತ್ತವೆ.
ಎಷ್ಟು ಗ್ರ್ಯಾಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ 2,000 ಕಾರೊಲೀ ಊಟದಲ್ಲಿ ಇದೆ?
It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.
ಈ ಮಾക്രോಸ್‌ನ ಒಳ್ಳೇ ಹೆಸರು ಯಾವುದು?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
ನಾನು ಬಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಕೋ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಕಾರ್‌ಬೊ ಜಲರಸವನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೋ?
ಈ ಸಾಧನವು, ಕಾರಿನ ಕಿಣ್ವದಿಂದ ತೆಗೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರು ನೀರ್ಗಲ್ಲ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆಟ್‌ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (ಪೂರ್ಣವಾದ ಮೈನಸ್‌ ಫೊಹರೆ) ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜಾಡಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೂ, ಆ ಅವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರಿ.
ನನ್ನ ಮ್ಯಾಗ್ರೋಸ್ಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೋ?
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಣೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಆ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಂಟನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆ ದಿನಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೋಟಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ಆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಗು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮ್ಯಾಗ್ರೋಸ್‌ನ ಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಮೂದಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರುಬಾಕ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
API — ಸಂಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರನ್ನು ಬಳಸಿ
ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತ Joson ಕೊನೆಯ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಅಂದರೆ ಯಾವುದೆ ಕೀಲಿಕೈ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನವಿ ಪ್ರತ್ಯಾಭಾವಕ್ಕೆ ಅಥವ JSon ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನಿಡಿ. ನೀನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಲ್ಲಿ, ಈ ಪುಟವು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಗೊತ್ತಿರದ ಸವಲತ್ತು 400, ಎಂದೂ ಮೌನ பூಮಾ( ಟೆಲಿವಿಷನ್) ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ APIcs ಅನ್ನು ಓದಿ →
ಅಂತ್ಯಬಿಂದು
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ಆದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆಯಲ್ಲ.