Macro ဂဏန်းတွက်စက်
ပရိုတိန်း, ကယ်လိုရီနှင့်အဆီဂရမ်သို့တစ်နေ့တာကယ်လိုရီရည်မှန်းချက် Split.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ဘယ်လို macros ကယ်လိုရီကနေဂရမ်သို့ပြောင်းကြသည်?
တစ်ဦးချင်းစီ macro စွမ်းအင်တန်ဖိုးရှိပါတယ်: ပရိုတိန်းနှင့်ကော်လစ်ဇင်4ဂရမ်တစ်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီဖြစ်ပါတယ်9ဂရမ်တစ်ကယ်လိုရီ. ဂရမ် = (ကယ်လိုရီ × macro %) ÷ ကယ်လိုရီ-တစ်ဂရမ်. 150 ဂရမ်ပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ်သော 2,000 kcal 30/40/30 split အတွက်, 200 ဂရမ် carbs နှင့် 67 ဂရမ်အဆီ.
ကောင်းမွန်သော macro split ဆိုတာဘာလဲ?
တစ်ချိန်တည်းမှာ 30/40/30 အများစုလူများအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်, မြင့်မားတဲ့ပရိုတိန်း (ပတ်လည် 40%) ဆောက်လုပ်ရေးသို့မဟုတ်ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်းအခါကူညီပေးသည်, နှင့်တစ်ဦး keto split အလွန်နိမ့် carbs ထိန်းသိမ်းထား. တစ်ခုတည်းသောအကောင်းဆုံးအချိုးမရှိပါ - အားလုံးကယ်လိုရီအတိအကျ split ထက်ပိုပြီးကိစ္စ.
ဤသုံးခု macros များငါ့ကယ်လိုရီပေါင်း?
ဟုတ်ကဲ့. သင်ရွေးချယ်ရာခိုင်နှုန်းစုစုပေါင်းကြောင့် 100%, ပရိုတိန်းမှကယ်လိုရီ, carbs နှင့်အဆီအမြဲသင်၏နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ကိုပြန်စုပေါင်း.
ပရိုတိန်းဘယ်လောက်ဂရမ်တစ် 2,000-ကယ်လိုရီအစားအစာထဲမှာရှိကြသနည်း?
ဒါဟာပရိုတိန်းရာခိုင်နှုန်းပေါ်မူတည်. 30% ပရိုတိန်းမှာ 150 ဂရမ် (2,000 × 0.30 ÷ 4) နှင့် 40% မှာ 200 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်. ကွဲပြားခြားနားသောပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကွန်ပျူတာတစ်ဦးချင်းစီ macro အတွက်ဂရမ် recomputes.
ကောင်းသော keto macros များမှာဘာတွေလဲ?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
ငါ Net သို့မဟုတ်စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စာရင်းသွင်းသင့်သလား?
Net carbs (စုစုပေါင်းမသာ fiber) အနည်းငယ်-carb အစားအစာများအပေါ်လူကြိုက်များသီးခြားခြေရာခံရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်; သင်လိုက်နာမည်သည့်, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနေ့မှနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှတဆင့်တည်ငြိမ်ထား.
ကျွန်ုပ်၏ macros များ 休憩နေ့များတွင် ပြောင်းလဲပါသလား။
အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်သင်ဝင်ရောက်မည်သည့်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက် splits, ဒါကြောင့်သင်အနားယူရက်များအပေါ်နည်းနည်းကယ်လိုရီစားလျှင်, ထိုအနည်းဆုံးအရေအတွက်နှင့်တိုင်း macro scales ဆင်းသွားပါ. အများအပြားလူတွေပရိုတိန်းတည်ငြိမ်နှင့် non-လေ့ကျင့်ရေးနေ့ရက်များအပေါ်အများစုကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် trim ထိန်းသိမ်း.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. သင်ပယ်ချဘာမှတူညီသော default ကိုအသုံးပြုသည်ဤစာမျက်နှာနှင့်အတူ pre-filled ဖြစ်ပါတယ်။ အမည်မသိ parameter ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် 400, တစ်ဦးတိတ်ဆိတ်သော Zero ကိုမဆို. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.