Kalkulačka telesnej hmotnosti
Odhadnite svoju chudú telesnú hmotnosť a tuk pomocou Boerovho vzorca.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
A lean body mass (LBM) calculator estimates the weight of everything in your body that is not fat — muscle, bone, organs and water — from your height, weight and sex. It uses the Boer formula by default, a well-validated prediction equation, with James and Hume as alternatives, and reports the remaining fat mass and body-fat percentage alongside it.
For a 175 cm, 75 kg man the Boer formula is 0.407 × 75 + 0.267 × 175 − 19.2 ≈ 58 kg of lean mass. Fat mass is then 75 − 58 = 17 kg, or about 23% body fat. Women use different constants (0.252 × weight + 0.473 × height − 48.3) because they carry proportionally more essential fat. The tool clamps results so lean mass never exceeds total weight.
Lean body mass is useful for setting protein and calorie targets, tracking whether a diet is costing you muscle, and, in medicine, for scaling some drug doses. Because these are prediction equations rather than a body scan, they are estimates — a DEXA scan or hydrostatic weighing is more precise for very lean or very heavy people. This is general information, not medical advice.
Často kladené otázky
Čo je Boer vzorec?
Pre mužov je LBM = 0,407 × hmotnosť (kg) + 0,267 × výška (cm) − 19,2; pre ženy je LBM = 0,252 × hmotnosť + 0,473 × výška − 48,3. Predpovedá chudé hmoty z výšky a hmotnosti a je jedným z najpresnejších jednoduchých rovníc.
Prečo je chudnutie dôležité?
Nastavuje váš pokojový metabolizmus a dávkovanie liekov v medicíne a sledovanie pomáha potvrdiť, že strácate tuk skôr ako svaly.Proteinové a kalorické ciele sú často založené na LBM skôr ako na celkovej hmotnosti.
Je to rovnaké ako percento telesného tuku?
Sú to dve strany toho istého čísla: tuková hmotnosť je vaša hmotnosť mínus beztuková hmotnosť a percento telesného tuku je hmotnosť tuku delená celkovou hmotnosťou.Nástroj zobrazuje všetky tri.
Čo je normálna chudobná telesná hmotnosť?
Pre muža s výškou 175 cm a hmotnosťou 75 kg je podľa Boerovho vzorce potrebné 58 kg svalovej hmoty a 17 kg tuku, čo predstavuje približne 23 % telesného tuku. Ženy majú viac esenciálnych tukov, preto je ich percento svalovej hmoty nižšie pri rovnakej veľkosti.
Ktorý vzorec chudej hmoty by som mal použiť?
Boer je predvolený a dobre overený pre väčšinu dospelých; James a Hume sú zobrazené pre porovnanie, zhodujú sa pre priemerné postavy a rozchádzajú sa pre veľmi štíhlych alebo veľmi ťažkých ľudí.
Ako môžem zvýšiť chudnú telesnú hmotnosť?
Zátěžový tréning s dostatočným množstvom bielkovín (často 1,6 – 2,2 g/kg) a primeraným množstvom kalórií pomáha budovať svaly, ktoré sú hlavnou zložkou svalovej hmoty.Sledovanie LBM počas diéty pomáha potvrdiť, že strácate tuk, nie svaly.
Je chudá telesná hmotnosť rovnaká ako svalová hmotnosť?
Nie, štíhla telesná hmotnosť zahŕňa svaly, kosti, orgány, spojivové tkanivo a telesnú vodu; kostrové svaly sú len časťou hmotnosti. Sval je časť, ktorú môžete tréningom zvýšiť.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?sex=male&units=metric&height=175&weight=75"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/lean-body-mass/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "75"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.