တစ် Rep Max Calculator
တစ်အလေးချိန်နှင့် reps မှသင်၏ 1RM ခန့်မှန်း, တစ်ရာခိုင်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးစားပွဲနှင့်အတူ.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table for alone-rep-max (1RM) calculator.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads.From the estimated max it
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ဘယ်လိုတစ်ဦး rep max ခန့်မှန်းထားသည်?
Epley ၏ formula ကို 1RM = အလေးချိန် × (1 + reps ÷ 30); Brzycki အလေးချိန် × 36 ÷ (37 − reps) ဖြစ်ပါတယ်. နှစ်ဦးစလုံးအကြောင်းကိုများအတွက်တိကျတဲ့ဖြစ်ကြသည် 2-10 reps နှင့်အလွန်အမြင့်-rep sets များအတွက်ကွဲပြားခြားနား.
ဘာကြောင့်ငါ့ 1RM ၏ရာခိုင်နှုန်းပြသ?
ဥပမာအားဖြင့်5reps အနီး 85% သို့မဟုတ် hypertrophy ပတ်လည်အလုပ် 70%. စားပွဲပေါ်မှာထိုအလုပ်လုပ်အလေးချိန်သို့သင်၏ခန့်မှန်း 1RM ပြောင်း.
အမှန်တကယ် max ကိုစမ်းသပ်ထက်လုံခြုံတဲ့ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသလား?
အစဉ်အလာအားဖြင့်ဟုတ်ကဲ့. တစ်ဦးအဆင်ပြေ set ကိုမှတွက်ချက် 1RM တစ်စစ်မှန်တဲ့တစ်ဦးတည်းသောမှို၏ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှား, အထူးသဖြင့်တစ်ဦး spotter သို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံမရှိဘဲ.
ငါဘယ်လောက်အတွက် lift သင့်သလဲ5reps?
ပျမ်းမျှအားဖြင့် 85-87% သင့်ရဲ့ 1RM ၏. အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေး-loading စားပွဲပေါ်တွင်တစ်ဦးအလေးချိန်သို့သင်၏ခန့်မှန်း max ကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့် reps တစ်ဦးချင်းစီကို Epley ဆက်ဆံရေးကိုအသုံးပြုပြီးခွင့်ပြုပေးသည်တစ်ဦးချင်းစီကို load ကိုခန့်မှန်း.
1RM ဖော်မြူလာအများဆုံးတိကျတဲ့ဖြစ်ပါသည်ဘယ်သူကို?
Epley နှင့် Brzycki 2-10 reps မှနီးကပ်စွာသဘောတူနှင့်အမြင့် reps မှာကွဲပြား; ကိရိယာ Epley ကိုပြသ, Brzycki, Lombardi နှင့် O'Conner သငျသညျသင်၏ set ကိုအဘို့သူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်.
ဘယ်လောက်ကြာကြာငါငါ့ max ကို retest သင့်သလဲ?
အားလုံး 4-8 ပတ်များပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်၏အလုပ်အလေးချိန်တက်တဲ့အခါတိုင်းရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးအလွန်ခက်ခဲ set မှ recalculate. တစ် rep set မှခန့်မှန်းချက်ကအစဉ်အမြဲမှန်-max စမ်းသပ်မှု၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှား.
ဒါဟာ lift တိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်ပါသလား?
ဒါဟာခုံလို barbell lifts အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်, သင်၏ထိန်းချုပ်ထားသော set ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်နေရာမှာဘေးထိုင်ခုံစာနယ်ဇင်းနှင့် deadlift 2-10 reps. ဒါဟာသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အလွန်မြင့်မားသော-rep စွမ်းဆောင်ရည် sets များအတွက်အနည်းငယ်ယုံကြည်စိတ်ချရ.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.