တစ် Rep Max Calculator
တစ်အလေးချိန်နှင့် reps မှသင်၏ 1RM ခန့်မှန်း, တစ်ရာခိုင်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးစားပွဲနှင့်အတူ.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table for alone squat.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table for alone squat, 70% for hypertrophy work, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated maxIt buildsapercentage table for alone squat, 70% for hypertrophy work, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated maxIt buildsapercentage table for alone squat, 70% for hypertrophy work, 70% for hypertrophy workFrom the estimate
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ဘယ်လိုတစ်ဦး rep max ခန့်မှန်းထားသည်?
Epley ၏ formula ကို 1RM = အလေးချိန် × (1 + reps ÷ 30) ဖြစ်ပါသည်; Brzycki အလေးချိန် × 36 ÷ ဖြစ်ပါသည် (37 − reps). နှစ်ဦးစလုံးအကြောင်းကိုများအတွက်တိကျတဲ့ဖြစ်ကြသည် 2-10 reps နှင့်အလွန်အမြင့်-rep sets များအတွက်ကွဲပြားခြားနား.
ဘာကြောင့်ငါ့ 1RM ၏ရာခိုင်နှုန်းပြသ?
ဥပမာအားဖြင့်5reps အနီး 85% သို့မဟုတ် hypertrophy ပတ်လည်အလုပ် 70%. အဆိုပါဇယားကွက်ထိုအလုပ်လုပ်အလေးချိန်သို့သင်၏ခန့်မှန်း 1RM ပြောင်း.
အမှန်တကယ် max ကိုစမ်းသပ်ထက်လုံခြုံတဲ့ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသလား?
အစဉ်အလာအားဖြင့်ဟုတ်ကဲ့. တစ်ဦးအဆင်ပြေ set ကိုမှတွက်ချက် 1RM တစ်စစ်မှန်တဲ့တစ်ဦးတည်းသောမှို၏ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှား, အထူးသဖြင့်တစ်ဦး spotter သို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံမရှိဘဲ.
ငါဘယ်လောက်အတွက် lift သင့်သလဲ5reps?
ပျမ်းမျှအားဖြင့် 85-87% သင်၏ 1RM ၏. အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေး-loading စားပွဲပေါ်တွင်တစ်ဦးအလေးချိန်သို့သင်၏ခန့်မှန်း max ကိုပြောင်းလဲပစ်သည်နှင့် reps တစ်ခုချင်းစီကို Epley ဆက်ဆံရေးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ခွင့်ပြုပေးသည်တစ်ဦးချင်းစီကို load ကိုခန့်မှန်း.
1RM ဖော်မြူလာအများဆုံးတိကျတဲ့ဖြစ်ပါသည်ဘယ်သူကို?
Epley နှင့် Brzycki 2-10 reps မှနီးကပ်စွာသဘောတူနှင့်အမြင့် reps မှာကွဲပြား; ကိရိယာ Epley ကိုပြသ, Brzycki, Lombardi နှင့် O'Conner သငျသညျသင်၏ set ကိုအဘို့သူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်.
ဘယ်လောက်ကြာကြာငါငါ့ max ကို retest သင့်သလဲ?
အားလုံး 4-8 ပတ်များပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်၏အလုပ်အလေးချိန်တက်တဲ့အခါတိုင်းရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးအလွန်ခက်ခဲ set မှ recalculate. တစ် rep set မှခန့်မှန်းချက်ကအစဉ်အမြဲမှန်-max စမ်းသပ်မှု၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှား.
ဒါဟာ lift တိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်ပါသလား?
ဒါဟာခုံလို barbell lifts အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်, သင်၏ထိန်းချုပ်ထားသော set ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်နေရာမှာဘေးထိုင်ခုံစာနယ်ဇင်းနှင့် deadlift 2-10 reps. ဒါဟာသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အလွန်မြင့်မားသော-rep စွမ်းဆောင်ရည် sets များအတွက်အနည်းငယ်ယုံကြည်စိတ်ချရ.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. သင်ပယ်ချဘာမှတူညီသော default ကိုအသုံးပြုသည်ဤစာမျက်နှာနှင့်အတူ pre-filled ဖြစ်ပါတယ်။ အမည်မသိ parameter ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် 400, တစ်ဦးတိတ်ဆိတ်သော Zero ကိုမဆို. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.