Replex Max colectator

הערכת 1RM שלך ממשקל ונציגים, עם שולחן אימונים אחוזים.

הערכה 1RM —

על פי נוסחה —

תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.

המחשבון הזה נתן לך את התשובה הנכונה?

אודות המחשבון הזה

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

שאלות לעתים קרובות

איך מוערך מקסימום אחד Rep?

From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.

למה להראות אחוזי 1RM שלי?

Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.

האם הערכה בטוחה יותר מאשר בדיקה מקס אמיתי?

Usually yes. A calculated 1RM from a moderate set avoids the injury risk of grinding out a genuine single, especially without a spotter or experience.

כמה אני צריך להרים עבור 5 חזרות?

בערך 85°87% מ-1RM שלך שולחן עומס האימונים הופך את המקסימום שלך במשקל עבור כל אחוז

איזו נוסחה 1RM היא מדויקת ביותר?

Epley and Brzycki מסכים מקרוב מ2 ° 10 repress and distrange at higher repress; the effly, Brzycki, Lombri and O ÓConner so you can qual them for your set.

באיזו תדירות אני צריך לבדוק שוב את המקסימום שלי?

כל 4° 8 שבועות הוא טיפוסי, או פשוט לחשב מחדש מסט קשה בכל פעם שמשקולות העבודה שלך מטפסים. הערכה מסט נציג נמנעה מעייפות ופגיעה בסיכון של ניסיונות אמיתיים תכופים.

זה עובד לכל מעלית?

זה עובד הכי טוב עבור משקולות מרימות כמו גוץ, לחץ ספסלים ומתיחה במקום שבו אתה יכול לבצע סט מבוקר של 2 × 10 חזרות. זה פחות אמין עבור תרגילי בידוד וסטים סיבולת מאוד גבוהים Rep.

API — use this calculator from code

Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →

נקודת סיום

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.

אודות המחשבון הזה

שאלות לעתים קרובות

מחשבונים קשורים

נקודת סיום

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`