Replex Max colectator

הערכת 1RM שלך ממשקל ונציגים, עם שולחן אימונים אחוזים.

הערכה 1RM —
על פי נוסחה —

תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.

אודות המחשבון הזה

מחשבון אחד (1RM) מעריך את המשקל הרב ביותר שניתן להרים עבור חזרה אחת מתוך סט שבצעת בפועל. הוא משתמש בנוסחה Epply (RM = w (1+ repress/30) על ידי ברירת מחדל, עם Brzycki, לומברדי וO ¿Conner כחלופה, והדפסת טבלה של אימוני באחוזים נפוצים של המקסימום שלך. אומר שאתה גומע 100 ק"ג עבור 5.

שאלות לעתים קרובות

איך מוערך מקסימום אחד Rep?

מתוך סט השלמת. נוסחת Eppley היא 1RM = משקל × (1 + חזרות

למה להראות אחוזי 1RM שלי?

תוכניות כוח רושמות מטענים כאחוז מהמקסימום שלך, לדוגמה 5 חזרות, ליד 85% או היפרטרופיה, או עבודה של 70%.

האם הערכה בטוחה יותר מאשר בדיקה מקס אמיתי?

בדרך כלל כן, אדם מחושב מקבוצה מתונה נמנע מפגיעה בפגיעה בסינגל אמיתי, במיוחד בלי צופה או ניסיון.

כמה אני צריך להרים עבור 5 חזרות?

בערך 85°87% מ-1RM שלך שולחן עומס האימונים הופך את המקסימום שלך במשקל עבור כל אחוז

איזו נוסחה 1RM היא מדויקת ביותר?

Epley and Brzycki מסכים מקרוב מ2 ° 10 repress and distrange at higher repress; the effly, Brzycki, Lombri and O ÓConner so you can sweal them for your set.

באיזו תדירות אני צריך לבדוק שוב את המקסימום שלי?

כל 4° 8 שבועות הוא טיפוסי, או פשוט לחשב מחדש מסט קשה בכל פעם שמשקולות העבודה שלך מטפסים. הערכה מסט נציג נמנעה מעייפות ופגיעה בסיכון של ניסיונות אמיתיים תכופים.

זה עובד לכל מעלית?

זה עובד הכי טוב עבור משקולות מרימות כמו גוץ, לחץ ספסלים ומתיחה במקום שבו אתה יכול לבצע סט מבוקר של 2 × 10 חזרות. זה פחות אמין עבור תרגילי בידוד וסטים סיבולת מאוד גבוהים Rep.

מחשבונים קשורים

מחשבון (TDE) Calorie מחשבון צריכת חלבונים

❤️ אהבה Calculator.Free? שתף אותו

𝕏  X Facebook Reddit
API □ השתמש במחשבון זה מתוך קוד

קרא למחשבון זה כנקודת סוף חופשית □ אין צורך במפתח. שלח את ערכי השדה מתחתיו כפרימטרים של שאילתא או JSON. קרא את כל מסמכי API →

נקודת סיום

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.