Eén rep Max Calculator

Schatting van uw 1RM van een gewicht en reps, met een percentage trainingstabel.

Geschatte 1RM —
Op formule —

Resultaten update als u typt.

Heeft deze rekenmachine je het juiste antwoord gegeven?

Over deze rekenmachine

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Veelgestelde vragen

Hoe wordt het maximum van één rep geschat?

From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.

Waarom tonen percentages van mijn 1RM?

Krachtprogramma's schrijven belastingen voor als een percentage van uw max.. Bijvoorbeeld 5 reps in de buurt 85% of hypertrofie werken ongeveer 70%. De tabel zet uw geschatte 1RM in die werkende gewichten.

Is het schatten veiliger dan het testen van een echte max?

Meestal ja. Een berekende 1RM van een matige set voorkomt het risico van verwondingen om een echte single te vermalen, vooral zonder een spotter of ervaring.

Hoeveel moet ik tillen voor 5 reps?

Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.

Welke 1RM formule is het meest accuraat?

All are estimates and none is exact. Epley and Brzycki agree closely from 2–10 reps and diverge at higher reps; the tool shows Epley, Brzycki, Lombardi and O’Conner so you can compare them for your set.

Hoe vaak moet ik mijn maximum opnieuw testen?

Every 4–8 weeks is typical, or simply recalculate from a hard set whenever your working weights climb. Estimating from a rep set avoids the fatigue and injury risk of frequent true-max attempts.

Werkt dit voor elke lift?

It works best for barbell lifts like the squat, bench press and deadlift where you can perform a controlled set of 2–10 reps. It is less reliable for isolation exercises and very high-rep endurance sets.

Gerelateerde rekenmachines

Calorie (TDEE) Calculator Proteïne-innamecalculator

❤️ Liefde Calculator.Free? Deel het

𝕏  X Facebook Reddit
API

Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Alles wat je weglaat gebruikt dezelfde standaard als deze pagina is voorgevuld met; een onbekende parameter is een 400, nooit een stil nul. Lees de volledige API docs →

Eindpunt

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.