Eén rep Max Calculator

Schatting van uw 1RM van een gewicht en reps, met een percentage trainingstabel.

Geschatte 1RM —
Op formule —

Resultaten update als u typt.

Over deze rekenmachine

Een one-rep-max (1RM) rekenmachine schat het gewicht dat je voor een enkele herhaling van een daadwerkelijk uitgevoerde set kunt tillen. Het gebruikt standaard de Epley formule (1RM = w × (1 + reps/30) met Brzycki, Lombardi en O

Veelgestelde vragen

Hoe wordt het maximum van één rep geschat?

De Epley formule is 1RM = gewicht × (1 + reps

Waarom tonen percentages van mijn 1RM?

Krachtprogramma's schrijven belastingen voor als een percentage van uw max.. Bijvoorbeeld 5 reps in de buurt 85% of hypertrofie werken ongeveer 70%. De tabel zet uw geschatte 1RM in die werkende gewichten.

Is het schatten veiliger dan het testen van een echte max?

Meestal ja. Een berekende 1RM van een matige set voorkomt het risico van verwondingen om een echte single te vermalen, vooral zonder een spotter of ervaring.

Hoeveel moet ik tillen voor 5 reps?

Ongeveer 85.08% van uw 1RM. De training-load tabel zet uw geschatte maximum in een gewicht voor elk percentage en schat de reps per lading maakt het mogelijk met behulp van de Epley relatie.

Welke 1RM formule is het meest accuraat?

Alle zijn schattingen en geen is precies. Epley en Brzycki sluiten nauw af van 2

Hoe vaak moet ik mijn maximum opnieuw testen?

Elke 4

Werkt dit voor elke lift?

Het werkt het beste voor halterliften zoals de kraakpand, bankpers en deadlift waar u een gecontroleerde set van 2

Gerelateerde rekenmachines

Calorie (TDEE) Calculator Proteïne-innamecalculator

❤️ Liefde Calculator.Free? Deel het

𝕏  X Facebook Reddit
API

Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Lees de volledige API docs →

Eindpunt

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.