Еден калекулатор за репроверка Макс.

Проценете го вашиот 1RM од тежина и репрезентации, со процентна маса за тренинг.

Проценето 1РМ —
Според формула —

Резултатите се ажурираат додека пишувате.

За овој калкулатор

Еден калкулатор за еднократно повторување (1RM) проценува колку повеќе тежина може да се подигне за еднократно повторување од еден одреден одредена група што сте ја извршиле. Искористува формулата Epley (1RM = w × (1 + reps/30)) според стандардите, со Брицки, Ломбарди и О’Коннер како алтернативи и печати табела на обучувачки товар на заедничките проценти од вашиот максимум. Кажи дека се сместува 100 kg за 5 чисти репс. Еплеј проценува 100 × (1 + 5 μ 30) = 100 × 11667 Δ 116,7 kg, додека Брицки дава 100 × 36 λ (37 -5) = 112.5 kg. Двете се согласуваат за групи од околу 2–10 репс и се одвојуваат на многу високи реп сети, што е причина што алатот покажува неколку формули од страна. Од макс. тој дава процентна таблица така да можете да се направи програма за теретирање за 85% за тврдена точка без хипер

Често поставувани прашања

Како е проценено максимално едноодзив?

Формулата Еплеј е 1RM = тежина × (1 + репрезентации Δ 30); Брзички е тежина × 36 λ (37 − репа). И двете се точни за околу 2–10 репрезентации и се разликуваат за многу високи репрезентации.

Зошто да покажувам проценти од мојот 1РМ?

Програмата за јачина препишува дека товарот е процент од максималниот број на луѓе — на пример, 5 репрезентации околу 85% или хипертрофија работат околу 70%.

Дали е процената побезбедна од тестирањето на вистинскиот максимум?

Обично да.

Колку да земам за 5 репс?

Околу 85-87% од вашата 1RM. Таблицата за обука-товар го претвора вашиот максимален тежина во секој процент и проценува дека секој товар дозволува користење на Еплеј однос.

Која формула 1RM е најточна?

Еплеј и Бжички се согласуваат во блиска мера од 2-10 репрезентации и се разликуваат од повисоките репрезентации; алатката ги покажува Еплеј, Брички, Ломбарди и О’Конер за да ги споредите со своите сетови.

Колку често треба да го повторам мојот максимален тест?

Секоја 4-8 недели е типична или едноставно пребројува од тешкиот состав кога ќе се качите на работните тегови.

Дали ова функционира за секој превоз?

Тоа најдобро работи за крчмата како крччот, клупата и крчмата каде што можете да изведете контролиран сет од 2-10 репс.

Соодветни калкулатори

Калкулатор (TDEE) Калкулатор за внесување на протеини

❤️ Љубов Calculator.Free? Подели го.

𝕏  X Facebook Reddit
API — користете го овој калкулатор од код

Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Прочитај ги сите API доц. →

Крајна точка

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.