Еден калекулатор за репроверка Макс.

Проценете го вашиот 1RM од тежина и репрезентации, со процентна маса за тренинг.

Проценето 1RM —
Според формула —

Резултатите се ажурираат додека пишувате.

Дали овој калкулатор ви го даде точниот одговор?

За овој калкулатор

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Често поставувани прашања

Како е проценено максимално едноодзив?

Формулата Еплеј е 1RM = тежина × (1 + репрезентации Δ 30); Брзички е тежина × 36 λ (37 − репрезентации). И двете се точни за околу 2–10 репрезентации и се разликуваат за многу високи репрезентации.

Зошто да покажувам проценти од мојот 1РМ?

Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.

Дали е процената побезбедна од тестирањето на вистинскиот максимум?

Usually yes. A calculated 1RM from a moderate set avoids the injury risk of grinding out a genuine single, especially without a spotter or experience.

Колку да земам за 5 реплики?

Околу 85-87% од вашата 1RM. Таблицата за обука-товар го претвора вашиот максимален тежина во секој процент и проценува дека секој товар го олеснува користењето на Еплејската врска.

Која формула 1RM е најточна?

Еплеј и Бжички се согласуваат во блиска мера од 2-10 репрезентации и се разликуваат од повисоките репрезентации; алатката ги покажува Еплеј, Брички, Ломбарди и О’Конер за да ги споредите со своите сетови.

Колку често треба да го повторам мојот максимален тест?

Секоја 4-8 недели е типична или едноставно пребројува од тешкиот состав кога ќе се качите на работните тегови.

Дали ова функционира за секој превоз?

Тоа најдобро работи за крчмата како крччот, клупата и крчмата каде што можете да изведете контролиран сет од 2-10 репс.

Соодветни калкулатори

Калкулатор (TDEE) Калкулатор за внесување на протеини

❤️ Љубов Calculator.Free? Подели го.

𝕏  X Facebook Reddit
API — користете го овој калкулатор од код

Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Се што ќе пропуштите користи истиот стандарден начин оваа страница е наполнета со претходно; непознат параметар е 400, никогаш не е тивка нула. Прочитај ги сите API доц. →

Крајна точка

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.