Нэг rep Max тооцоолуур

Таны 1RM-ийг жин болон давталтыг ашиглан тооцоолох, хувь хэмжээтэй бэлтгэлийн хүснэгт.

Тооцоолсон 1RM —
Формулаар —

Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.

Энэ калькуляторын тухай

calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints the table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints the table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki as alternatives.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 112.5 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg.

Жишээ асуултууд

Нэг удаагийн хамгийн их тоог хэрхэн тооцоолох вэ?

Таны хийсэн дасгалаас. Эплийн формул нь 1RM = жин × (1 + дасгал ÷ 30); Бржицкигийнх жин × 36 ÷ (37 − дасгал). Хоёр нь 2- 10 дасгалд тохирч, маш өндөр дасгалд ялгаатай байдаг.

Яагаад миний 1RM-ийн хувь үзүүлэх ёстой вэ?

Хүч чадлын дасгалууд хамгийн их ачааллыг таны хамгийн их ачааллын хувь хэмжээгээр заадаг. Жишээ нь 85% - д 5- р дасгал, 70% - д гипертрофийн дасгал. Энэ хүснэгт нь таны тооцоолсон 1RM- ийг жингээр нь хувиргана.

Үнэн хэмжихээс илүү найдвартай юу?

Ихэнхдээ тийм. Жижиг хэмжээний багцаас тооцоолсон 1RM нь жинхэнэ нэгжтэй тоглохдоо бэртэл авах эрсдэлийг багасгана, ялангуяа туршлагагүй, ажиглагчийн тусламжгүй тоглоход.

5 удаа хийхэд хэдэн кг өргөх ёстой вэ?

1RM-ийн 85-87% нь. Сургалтын ачаалал хүснэгт нь тооцоолсон дээд хэмжээг хувь бүрийн жинд хөрвүүлж, Epley-ийн харьцааг ашиглан ачааллыг дахин давтах боломжийг тооцоолно.

Ямар 1RM формул хамгийн зөв вэ?

Бүх нь тооцоолол бөгөөд яг үнэн биш. Epley ба Brzycki 2-10 удаа давтахдаа нэгдэж, илүү олон удаа давтахдаа ялгаатай байдаг; энэ хэрэгслээс Epley, Brzycki, Lombardi болон O'Conner-ийг харуулж, та тэднийг өөрийн багцтай харьцуулж болно.

Би хэр их удаа хамгийн их хэмжээгээ дахин шалгах ёстой вэ?

4- 8 долоо хоног тутамд, эсвэл ажиллуулах жин нэмэгдсэн үед хатуу багцнаас дахин тооцоол. Давталтыг тооцоолох нь маш их давтах нь ачаалал, гэмтэл үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг.

Энэ бүх lift-д ажилладаг уу?

Энэ нь 2- 10 удаа давтах хяналттай багц хийх боломжтой барбелийн өргөлт, жишээ нь суулт, сандал дээр хэвтэх, үхэх өргөлт зэрэгт хамгийн сайн ажилладаг. Энэ нь тусгаарлах дасгал болон өндөр давтамжтай тэсвэртэй багцуудад илүү найдвартай байдаг.

Тооцоолуур

Калори (TDEE) тооцоолуур Протеины хэрэглээний тооцоолуур

❤️ Хайр Calculator.Free? Бусадтай хуваалцах

𝕏  X Facebook Reddit
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах

Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэг болгон дуудна - түлхүүр шаардахгүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →

Сүүлийн цэг

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.