1 Rev Макс Калькулятор
Оцените 1 метр по весу и риторике, с процентным показателем.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
Один-максимальный (1RM) калькулятор оценивает наибольший вес, который вы можете поднять для одного повторения из того, что вы фактически сделали. Он использует формулу Эпли (1RM = w x (1 + reps/30)) по умолчанию, с Брышки, Ломбарди и О. Коннер в качестве альтернатив, и печатает таблицу тренировочных нагрузок в общих процентах от вашего макс. Скажи, что вы скуйте 100 кг для 5 чистых реп. Эпли оценки 100 х (1 + 5 ∆ 30) = 100 х 1,1667 · 116,7 кг, в то время как Бржицки дает 100 х 36 · (37 - 5) = 112,5 кг. Два соглашения тесно связаны для наборов порядка 2-10 репс и дрейфов на очень высоких реп-парациях, поэтому инструмент показывает несколько формул бок о бок. Из расчетной максимальной таблицы вы можете составлять процентный уровень, чтобы вы могли программировать нагрузку — например, примерно 85% для жесткой тройки, 70% — для гипертрофной работы. Оценка 1RM от умеренного набора безопасна, особенно без патера, и позволяет вам устанавливать
Часто задаваемые вопросы
Как оценивается максимальная величина в один рекорд?
Из комплекта, который вы заполнили. Формула Эпли 1RM = вес х (1 + репс · 30); Бржицкий вес × 36 · (37 - resp). Оба являются точными для примерно 2-10 репсов и расходятся для очень высоких чисел.
Зачем показывать процент от моего 1RM?
В рамках программ по укреплению сил предписывается, например, 5 репсов, около 85% или гипертрофирование, что составляет около 70%.
Безопасно ли оценивать, чем проверять максимальную?
Обычно да. 1RM, рассчитанный из умеренного набора, избегает риска травмирования настоящего сингла, особенно без пятна или опыта.
Сколько мне стоит поднимать на 5 рецензий?
Примерно 85-87% от 1RM. В таблице тренировочной нагрузки преобразуется ваш расчетный максимальный вес в вес для каждого процентного процента и оценивается, что каждая нагрузка позволяет использовать соотношение Эпли.
Какая формула 1RM наиболее точна?
Все оценки не являются точными. Эпли и Бржицки согласны с 2-10 репозентами и расходятся на более высоких репах. Инструмент показывает Эпли, Бржицки, Ломбарди и Ой Коннер, чтобы вы могли сравнить их для своего набора.
Как часто я должен проверять свою максимальную?
Каждые 4-8 недель обычно или просто пересчитывают из жесткого набора, когда ваш рабочий вес поднимается.
Это работает на каждый лифт?
Это лучше всего подходит для лифтов Барбелла, таких как скамейка, пресс и стоп-кадр, где вы можете выполнить контролируемую группу из 2-10 реп. Это менее надежно для изолированных упражнений и очень высоких показателей выносливости.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.