1 Rev Макс Калькулятор
Оцените 1 метр по весу и риторике, с процентным показателем.
Результаты обновляются по мере их печатания.
О калькуляторе
Один-максимальный (1RM) калькулятор оценивает наибольший вес, который вы можете поднять для одного повторения из того, что вы фактически сделали. Он использует формулу Эпли (1RM = w x (1 + reps/30)) по умолчанию, с Брышки, Ломбарди и О. Коннер в качестве альтернатив, и печатает таблицу тренировочных нагрузок в общих процентах от вашего макс. Скажи, что вы скуйте 100 кг для 5 чистых реп. Эпли оценки 100 х (1 + 5 ∆ 30) = 100 х 1,1667 · 116,7 кг, в то время как Бржицки дает 100 х 36 · (37 - 5) = 112,5 кг. Два соглашения тесно связаны для наборов порядка 2-10 репс и дрейфов на очень высоких реп-парациях, поэтому инструмент показывает несколько формул бок о бок. Из расчетной максимальной таблицы вы можете составлять процентный уровень, чтобы вы могли программировать нагрузку — например, примерно 85% для жесткой тройки, 70% — для гипертрофной работы. Оценка 1RM от умеренного набора безопасна, особенно без патера, и позволяет вам устанавливать
Часто задаваемые вопросы
Как оценивается максимальная величина в один рекорд?
Из комплекта, который вы заполнили. Формула Эпли 1RM = вес х (1 + репс · 30); Бржицкий вес × 36 · (37 - resp). Оба они точны для примерно 2-10 репс и расходятся для очень высоких чисел.
Зачем показывать процент от моего 1RM?
Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.
Безопасно ли оценивать, чем проверять максимальную?
Обычно да. 1RM, рассчитанный из умеренного набора, избегает риска травмирования настоящего сингла, особенно без пятна или опыта.
Сколько мне стоит поднимать на 5 рецензий?
Примерно 85-87% от 1RM. В таблице тренировочной нагрузки преобразуется ваш максимальный вес для каждого процентного веса и оценивается, что каждая нагрузка позволяет использовать соотношение Эпли.
Какая формула 1RM наиболее точна?
Все оценки не являются точными. Эпли и Бржицки согласны с 2-10 репозентами и расходятся на более высоких репах. Инструмент показывает Эпли, Бржицки, Ломбарди и Ой Коннер, чтобы вы могли сравнить их для своего набора.
Как часто я должен проверять свою максимальную?
Каждые 4-8 недель обычно или просто пересчитывают из жесткого набора, когда ваш рабочий вес поднимается.
Это работает на каждый лифт?
Это лучше всего подходит для лифтов Барбелла, таких как скамейка, пресс и стоп-кадр, где вы можете выполнить контролируемую группу из 2-10 реп. Это менее надежно для упражнений изоляции и очень высоких показателей выносливости.
API — использовать этот калькулятор из кода
Назовите этот калькулятор свободным конечным пунктом JOSON — не требуется ключа. Отправьте полевые значения ниже в качестве параметров запроса или JOSON. В любом случае, если вы упустите, то используете тот же по умолчанию этот лист предварительно заполнен; неизвестный параметр - 400, никогда не молчаливый ноль. Читать полные документы API →
Конечный показатель
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результаты являются лишь оценками общего руководства, а не финансовыми, медицинскими или налоговыми рекомендациями.