კალკულატორი
ოპვუვნთ ჟთ 1პმ ჲრ რვზთნარა თ ოჲგრჲპვნთწრა, ჟ ოპჲუვნრნარა რპვნთპჲგაფკა რაბლა.
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
ამ კალკულატორის შესახებ
calculator is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set.It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set. It is a great tool for those who want to know how much weight you can lift for a single set.From the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimated maxFrom the estimate
ხშირად დასმული კითხვები
კაკ ჟვ ჲუვნწგა მაკჟთმალნარა ოჲგვფვპწგაღჲჟრ?
შესრულებული ჯგუფის მიხედვით. ეპლის ფორმულაა 1RM = წონა × (1 + გამეორება ÷ 30); ბრზიკის ფორმულაა წონა × 36 ÷ (37 − გამეორება). ორივე ზუსტია 2-10 გამეორებისას და განსხვავდება ძალიან მაღალი გამეორების ჯგუფების დროს.
ჱაღჲ ოჲკაჱგაქ ოპჲუვნრთ ჲრ მჲწრ 1პმ?
ძლიერების პროგრამები აწონვას მაქსიმალური წონის პროცენტულად ადგენენ - მაგალითად 5 გამეორება 85% - მდე ან ჰიპერტროფიული ვარჯიში 70% - მდე. ცხრილში თქვენი 1RM- ის პროგნოზირებადი მოცულობა ამ სამუშაო წონებში გადაითვლება.
ოპვუვნკარა ოჲ-ბვჱჲოაჟნა ლთ ვ ჲრ რვჟრთპანვრჲ ნა გთჟრთნჟკთრვ მაკჟთმსმთ?
ოპვჟფვრვნთწრ 1 პმ ჲრ სმვპვნ ჟვრ თჱბვდგა პთჟკა ჲრ ოჲგპვეა ოპთ თჟრთნჟკთ ჟთნდლ, ჲჟჲბვნჲ ბვჱ ჟოჲრვპ თლთ ჲოთრ.
კჲლკჲ რპწბგა ეა გჱვმა ჱა 5 ოჲგრყპქვნთწ?
85-87% 1RM-სგან. წვრთნის დატვირთვის ცხრილი ახდენს მაქსიმალური დატვირთვის გადაქცევას პროცენტულ წონაში და ითვლის ყოველი დატვირთვის მიერ დაშვებულ გამეორებებს Epley-ს კავშირის გამოყენებით.
კჲწ 1RM ტჲპმსლა ვ ნაი-რჲფნარა?
Epley და Brzycki ახლოს იგებენ 2-10-ჯერ და განსხვავდებიან უფრო მაღალი რეპლიკების დროს; ინსტრუმენტი აჩვენებს Epley, Brzycki, Lombardi და O'Conner, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ ისინი თქვენი რიცხვების ჯგუფისთვის.
კჲლკჲ ფვჟრჲ რპწბგა ეა ოპვრვჟრთპამ მაკჟთმალნჲრჲ ჟთ ჱაჟთდსპვნთვ?
4-8 კვირის განმავლობაში, ან უბრალოდ გადაანგარიშება რთული რიცხვებისგან, როდესაც თქვენი სამუშაო წონა იზრდება. რიცხვების გადაანგარიშება რიცხვებისგან თავიდან აცილებს დაღლილობას და დაზიანების რისკს ხშირად true-max- ის მცდელობაების დროს.
რჲგა ჱა გჟთფკთ ლთ ჟრაგა?
ოპტიმალურია ბარბელის აწევა, როგორიცაა სკაუტი, ბენჩპრესი და დედლიფტი, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოთ კონტროლირებადი 2-10 გამეორების ჯგუფი. ნაკლებად სანდოა იზოლაციის ვარჯიშებისთვის და ძალიან მაღალი გამეორების გრძელვადიანი ჯგუფებისთვის.
API - გამოიყენეთ ეს კალკულატორი კოდისგან
ამ კალკულატორის გამოძახება როგორც თავისუფალი JSON დასასრული - ღილაკი არ არის საჭირო. ქვემოთ მოცემული ველი პარამეტრების ან JSON- ის სახით გაგზავნეთ. API დოკუმენტაციის სრული წაკითხვა →
დასასრული
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ჲრდჲგჲპთრვ ჟა ოპჲგთჱთთ ჟამჲ ჱა ჲბღვ ოჲმჲღ, ნვ ჱა ტთნანჟთალნთ, მვეთუთნჟკთ თლთ ეანყფნთ ჟყგვრთ.