ایک ريا ں کا گيٹ گيٹ
وزن اور ريبلز سے آپ کے 1RM کا اندازہ، فیصد تربیت ٹیبل کے ساتھ.
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
بار بار پوچھے گئے سوالات
کس طرح ایک-rep زیادہ سے زیادہ اندازہ کیا جاتا ہے؟
آپ نے مکمل کيے هيں سيٹ سے Epley فارمولا 1RM = وزن × (1 + reps ÷ 30) هے Brzycki وزن × 36 ÷ (37 − reps) هے دو ئيں تقريباً 2–10 ريپز کے ليے صحيح هيں اور بہت بلند ريپ سيٹز کے ليے مختلف هے
کیوں میرے 1RM کے فیصد دکھاؤ؟
طاقت پرو گرام آپکے حد تک کے فیصد کے طور پر لوڈز کو مقرر کر تا هے مثال 85% کے قریب 5 ريپز يا 70% کے آس پاس هائيپرٹرو فزک کام ۔ ٹیبل آپکے تخميني 1RM کو ان کام کر نے والے وزنوں ميں تبديل کر تا هے
ایک صحیح حد سے زیادہ کی جانچ سے زیادہ محفوظ ہے؟
عام طور پر ہاں، ایک متوسط سیٹ سے ایک محاسبہ 1RM ایک حقیقی ایک ہی کے باہر گڑھے کی زخمی خطرے سے بچتا ہے، خاص طور پر ایک سکوٹر یا تجربے کے بغیر.
میں 5 بار کے لئے کتنا اٹھانا چاہیے؟
آپکے 1RM کا تقريبا 85-87% تربيت لوڈ ٹیبل آپکے تخميني حد تک کو ہر فیصد کے ليے وزن ميں تبديل کر تا هے اور اپلي تعلق کو استعمال کر کے ہر لوڈ کے ليے اجازت ديے گئے ريپز کا تخميني کر تا هے
1RM فرمول سب سے زیادہ صحيح ہے؟
اپلي اور برزيکي 2-10 ريپ سے قريبي طور پر متفق ه هے اور اوپري ريپ پر مختلف هے ، ٹول اپلي ، برزيکي ، لومباردي اور او کانر کو دکھاتا هے تاکہ آپ ان کا اپنے سيٹ کے ليے موازنہ کر سکيں
میں کتنی بار میرا زیادہ سے زیادہ ری ٹیسٹ کرنا چاہیے؟
ہر 4-8 ہفتوں میں عام ہے، یا صرف ایک ہارڈ سیٹ سے دوبارہ حساب جب بھی آپ کی کام وزن چڑھتے ہیں. ایک ریپ سیٹ سے اندازہ لگانے سے تکلیف اور بار بار صحیح-اکثر کوششوں کے زخم کے خطرے سے بچتا ہے.
یہ ہر لیفت کے لئے کام کرتا ہے؟
یہ باربل لیفت کے لئے سب سے بہتر کام کرتا ہے جیسے سکوٹ، بینک پریس اور ڈیڈلیفٹ جہاں آپ 2-10 reps کا کنٹرول سیٹ کر سکتے ہیں. یہ انزوا تمرینات اور بہت اعلیٰ-rep endurance سیٹ کے لئے کم قابل اعتماد ہے.
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.