ایک ريا ں کا گيٹ گيٹ
وزن اور ريبلز سے آپ کے 1RM کا اندازہ، فیصد تربیت ٹیبل کے ساتھ.
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
you are trying to calculate your max weight, it will show you the weight you can lift for each set. The calculator will also show you the weight you can lift for each set. If you are trying to calculate your max weight, it will show you the weight you can lift for each set. If you are trying to calculate your max weight, it will show you the weight you can lift for each set. If you are trying to calculate your max weight, it will show you the weight you can lift for each set. If you are trying to calculate your max weight, it will show you the weight you can lift for each set.If you are trying to calculate your max weight, it will show you the weight you can lift for each set.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max, it builds a percentage tableFrom the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table.From the estimated max, it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max, it builds a percentage table.From the estimated max, it builds a percentage table
بار بار پوچھے گئے سوالات
کس طرح ایک-rep زیادہ سے زیادہ اندازہ کیا جاتا ہے؟
آپ نے مکمل کيے هيں سيٹ سے Epley فارمولا 1RM = وزن × (1 + reps ÷ 30) هے Brzycki وزن × 36 ÷ (37 − reps) هے دو ئيں تقريباً 2–10 ريپز کے ليے صحيح هيں اور بہت بلند ريپ سيٹز کے ليے مختلف هے
کیوں میرے 1RM کے فیصد دکھاؤ؟
طاقت پرو گرام آپکے حد تک کے فیصد کے طور پر لوڈز کو مقرر کر تا هے مثال 85% کے قریب 5 ريب یا 70% کے اطراف hypertrophy کام کر تا هے ۔ ٹیبل آپکے تخميني 1RM کو ان کام کر نے والے وزنوں ميں تبديل کر تا هے
ایک صحیح حد سے زیادہ کی جانچ سے زیادہ محفوظ ہے؟
عام طور پر ہاں، ایک متوسط سیٹ سے ایک محاسبہ 1RM ایک حقیقی ایک ہی کے باہر گڑھے کی زخمی خطرے سے بچتا ہے، خاص طور پر ایک سکوٹر یا تجربے کے بغیر.
میں 5 بار کے لئے کتنا اٹھانا چاہیے؟
آپکے 1RM کا تقريبا 85-87% تربيت لوڈ ٹیبل آپکے تخميني حد تک کو ہر فیصد کے ليے وزن ميں تبديل کر تا هے اور اپلي تعلق کو استعمال کر کے ہر لوڈ کے ليے اجازت ديے گئے ريپز کا تخميني کر تا هے
1RM فارمولا سب سے زیادہ صحيح کون ہے؟
اپلي اور برزيکي 2-10 ريپ سے قريبي طور پر متفق ه هے اور اوپري ريپ پر مختلف هے ، ٹول اپلي ، برزيکي ، لومباردي اور او کانر کو دکھاتا هے تاکہ آپ ان کا موازنہ کر سکيں
میں کتنی بار میرا زیادہ سے زیادہ ری ٹیسٹ کرنا چاہیے؟
ہر 4-8 ہفتوں میں عام ہے، یا صرف ایک ہارڈ سیٹ سے دوبارہ حساب جب بھی آپ کی کام وزن چڑھتے ہیں. ایک ریپ سیٹ سے اندازہ لگانے سے تکلیف اور بار بار سچ-اکثر کوششوں کے زخم خطرے سے بچتا ہے.
یہ ہر لیفت کے لئے کام کرتا ہے؟
یہ باربل لیفت کے لئے سب سے بہتر کام کرتا ہے جیسے سکوٹ، بینک پریس اور ڈیڈلیفٹ جہاں آپ 2-10 reps کا کنٹرول سیٹ کر سکتے ہیں. یہ انزوا تمرینات اور بہت اعلیٰ-rep endurance سیٹ کے لئے کم قابل اعتماد ہے.
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کليکلر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں. فائل کي قيمتیں نيچے کو ايچ آر پيراميٹر يا JSON کے طور پر بھیجيں پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.