Calcolatore massimo di una risposta
Stima il tuo 1RM da un peso e reps, con una tabella di allenamento percentuale.
Aggiornamento dei risultati durante la digitazione.
A proposito di questa calcolatrice
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
Domande frequenti
Come si stima un massimo di una rep?
Da un insieme completato. La formula di Epley è 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30); Brzycki è peso × 36 ÷ (37 − reps). Entrambi sono precisi per circa 2 Rev. 10 reps e divergono per set molto ad alta rep.
Perché mostrare le percentuali del mio 1RM?
Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.
E' più sicuro stimare che testare un vero max?
Di solito sì. Un 1RM calcolato da un set moderato evita il rischio di lesioni di macinare un singolo genuino, soprattutto senza un avvistamento o esperienza.
Quanto devo sollevare per 5 reps?
Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.
Quale formula 1RM è più accurata?
All are estimates and none is exact. Epley and Brzycki agree closely from 2–10 reps and diverge at higher reps; the tool shows Epley, Brzycki, Lombardi and O’Conner so you can compare them for your set.
Quante volte devo ripetere il test del mio massimo?
Every 4–8 weeks is typical, or simply recalculate from a hard set whenever your working weights climb. Estimating from a rep set avoids the fatigue and injury risk of frequent true-max attempts.
Funziona per ogni ascensore?
Funziona meglio per sollevatori a bilanciere come il tozzo, la panca e il deadlift dove è possibile eseguire un set controllato di 2 κανισ10 reps. E'meno affidabile per esercizi di isolamento e molto alta resistenza a ripetizione set.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON Gratis non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Qualsiasi cosa ometterete usa lo stesso valore predefinito di questa pagina; un parametro sconosciuto è un 400, mai uno zero silenzioso. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.