Calcolatore massimo di una risposta

Stima il tuo 1RM da un peso e reps, con una tabella di allenamento percentuale.

Stima 1RM —
Per formula —

Aggiornamento dei risultati durante la digitazione.

A proposito di questa calcolatrice

Un calcolatore a 1 Rep-max (1RM) stima il maggior peso che si può sollevare per una singola ripetizione da un set effettivamente eseguito. Usa la formula Epley (1RM = w × (1 + reps/30) per impostazione predefinita, con Brzycki, Lombardi e OfulConner come alternative, e stampa una tabella dei carichi di allenamento alle percentuali comuni del tuo massimo. Diciamo che si accovaccia 100 kg per 5 reps puliti. Epley stima 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 '116.7 kg, mentre Brzycki dà 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. I due si accordano strettamente per gruppi di circa 2 Reps e si allontanano su set molto alti, motivo per cui l'attrezzo mostra diverse formule affiancate. Dal massimo stimato si costruisce una tabella percentuale per cui si programmano carichi di allenamento Hop-R per un triplo duro, 70% circa per un lavoro di ipertrofia.

Domande frequenti

Come si stima un massimo di una rep?

Da un insieme completato. La formula di Epley è 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30); Brzycki è peso × 36 ÷ (37 − reps). Entrambi sono precisi per circa 2 Rev. 10 reps e divergono per set molto ad alta rep.

Perché mostrare le percentuali del mio 1RM?

I programmi di forza prescrivono carichi come percentuale del vostro massimo

E' più sicuro stimare che testare un vero max?

Di solito sì. Un 1RM calcolato da un set moderato evita il rischio di lesioni di macinare un singolo genuino, soprattutto senza un avvistamento o esperienza.

Quanto devo sollevare per 5 reps?

Circa 85.0.87% del tuo 1RM. La tabella del carico di allenamento converte il tuo massimo stimato in un peso per ogni percentuale e stima che i reps ogni carico permette di utilizzare il rapporto Epley.

Quale formula 1RM è più accurata?

Tutti sono stime e nessuno è esatto. Epley e Brzycki sono d'accordo da vicino da 2 rips e divergere a rappresentanti superiori; lo strumento mostra Epley, Brzycki, Lombardi e OñodiConner in modo da poterli confrontare per il vostro set.

Quante volte devo ripetere il test del mio massimo?

Ogni 4.11.2008 settimane è tipico, o semplicemente ricalcolare da un set duro ogni volta che i pesi di lavoro salire. Stime da un set di rappresentanti evita la fatica e il rischio di lesioni di tentativi frequenti true-max.

Funziona per ogni ascensore?

Funziona meglio per sollevatori a bilanciere come il tozzo, la panca e il deadlift dove è possibile eseguire un set controllato di 2 κανισ10 reps. E'meno affidabile per esercizi di isolamento e molto alta resistenza a ripetizione set.

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API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice

Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON libero non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Leggi tutti i documenti API →

Punto finale

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.