En Rep Maks kalkulator

Beregn 1RM ut fra en vekt og reps, med en prosentvis treningstabell.

Anslått 1RM —
Etter formel —

Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.

Om denne kalkulatoren

En 1 - rep- max (1RM) kalkulator anslår den største vekten du kan løfte for en enkelt gjentakelse fra et sett du faktisk har gjort. Den bruker Epley- formelen (1RM = w × (1 + reps/ 30)) som standard, med Brzycki, Lombardi og O’ Conner som alternativer, og skriver ut en tabell med treningsbelastninger på vanlige prosenter av maks. Si at du squatter 100 kg for 5 rene reps. Epley estimerer 100 × (1 + 5 ­ 30) = 100 × 1,167 ­ 116, 7 kg, mens Brzycki gir 100 × 36 ­ (37 − 5) = 112,5 kg. De to er godt enige om å bruke ca. 2– 10 reps og styre seg fra hverandre på svært høye repsett, og derfor viser verktøyet flere formler side om side. Fra anslått antall bygger den en prosentvis belastning uten å sette opp økter, så du kan programmere tredeler – for eksempel ca. 85% for hardt tredelt arbeid 70% for overdrevet arbeid. Det er sikrere å teste en 1RM fra et moderat sett enn å teste en sann en enkelt

Ofte stilte spørsmål

Hvordan anslås en-rep?

Fra et sett som du fullførte. Epley- formelen er 1RM = vekt × (1 + reps ­ 30), Brzycki er vekt × 36 ­ (37 − reps). Begge er nøyaktige for ca. 2– 10 reps og diverger for svært høy- rep sett.

Hvorfor vise prosenter av min 1RM?

Styrkeprogrammer fastsetter belastninger som prosent av maks - verdien – for eksempel 5 reps nær 85%, eller overbelastning virker om lag 70%. Tabellen konverterer dine beregnede 1RM til de vektene du vil bruke.

Er estimering sikrere enn testing en sann maks?

Vanligvis er ja. En beregnet 1 RM fra et moderat sett hindrer risikoen for skade ved å male ut en uekte enkelt person, særlig uten en flekk eller erfaring.

Hvor mye skal jeg løfte for 5 reps?

Omtrent 85–87% av 1RM. Tabellen for belastningsmåling omgjør din beregnede maks. til en vekt for hver prosent og anslår reps for hver last slik at forholdet mellom epley og andre kan brukes.

Hvilken 1RM formel er mest nøyaktig?

Alle er anslag og ingen er eksakt. Evley og Brzycki er nært enige fra 2-10 reps og divergerer ved høyere reps. Verktøyet viser Evley, Brzycki, Lombardi og O’Conner slik at du kan sammenligne dem for settet ditt.

Hvor ofte skal jeg teste min maks?

Hver 4.-8. uke er typisk, eller bare rekalkuler fra et hardt sett hver gang du klatrer. Estimering fra et repsett unngår tretthets- og skaderisikoen ved hyppige forsøk på sann-maks.

Virker dette for hver heis?

Den virker best for kranheiser som squat, benkpress og dødheiser hvor du kan utføre et kontrollert sett med 2-10 rep. Den er mindre pålitelig for isolasjonsøvelser og svært høy oppholdstid.

Tilhørende kalkulatorer

Kalkulator med varmerør (TDEE) Proteininntakskalkulator

❤️ Like Calculator.Free? Del det

𝕏  X Facebook Reddit
API — bruk denne kalkulatoren fra kode

Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Les alle API- doc- er →

Endepunkt

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.