Egy Rep Max Kalkulátor
Becsüld meg az 1RM-t egy súlyból és egy repsz-ből, egy százalékos képzési táblázattal.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A legnagyobb súlyt egy adott sorozatból egy alkalommal, egy ténylegesen elvégzett sorozatból egy ismétlésre lehet emelni. Alapértelmezés szerint az Epley képletet (1RM = w × (1 + reps/30) használja, a Brzycki, Lombardi és OonduConner segítségével alternatívaként, és egy táblázatból egy közös százalékot nyomtat ki. Mondjuk, hogy 100 kg-ot kap 5 tiszta repszért. A Brzycki becslés 100 × (1 + 5 reps/30) = 100 × 1.167 • 16,7 kg, míg a Brzycki 100 × 36 · − (37 − 5) = 12,5 kg. A két megállapodás szerint körülbelül 2 bruns10 repsz készletet kell használni, és a nagyon magas repszettek között elsodródni, ami miatt az eszköz több képletet mutat oldalról oldalra. A becsült max-ból 100 × 36 − (37 − 5) = 12,5 kg. A két megállapodás szerint a 2 bruns10 rep szetteket kell választani, és a legerősebb, mint egy átlagos RM-t kell használni.
Gyakran feltett kérdések
Hogyan becsüljük meg az egy-repet?
A készletből kész. Az Epley képlet 1RM = súly × (1 + reps · 30); Brzycki súly × 36 · (37 − reps). Mindkettő körülbelül 2 · 10 reps pontos és nagyon nagy rep szett esetén eltér.
Miért mutatja az 1RM százalékos arányát?
Az erősségi programok a terhelést a max ★ százalékában írják elő, például 5 rep közel 85% vagy hypertrophia körülbelül 70%. A táblázat a becsült 1RM-et a munkasúlyokká alakítja át.
Biztonságosabb-e a becslés, mint egy igazi max?
Általában igen. A közepes méretű 1RM-ből számított sérülési kockázat elkerüli a valódi egyed kicsiszolásának kockázatát, különösen ha nincs rajta megfigyelő vagy tapasztalat.
Mennyit emeljek 5 képviselőért?
Durván 85 021087% -át az 1RM. A képzési-load táblázat átalakítja a becsült max egy súlyt minden százalék és becslések a repek minden terhelés lehetővé teszi a Epley kapcsolat.
Melyik 1RM képlet a legpontosabb?
Minden becslés és egyik sem pontos. Epley és Brzycki szorosan egyetért a 2 04/10 reps és eltér magasabb reps; az eszköz mutatja Epley, Brzycki, Lombardi és OMBYConner, így összevetheti őket a készlet.
Milyen gyakran kell újratesztelnem a maxomat?
Minden 4 04/08 hét tipikus, vagy egyszerűen újraszámítása kemény készlet, ha a munkasúlyok mászni. Becslése egy rep készlet elkerüli a fáradtság és sérülés kockázatát gyakori igazi-max kísérletek.
Ez minden liftre jó?
A legjobban működik a barbell liftek, mint a guggolás, padnyomás és holtlift, ahol egy ellenőrzött készlet 2 04/10 reps. Ez kevésbé megbízható az elszigetelt gyakorlatok és a nagyon magas rep állóképesség készletek.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.