Egy Rep Max Kalkulátor

Becsüld meg az 1RM-t egy súlyból és egy repsz-ből, egy százalékos képzési táblázattal.

Becsült 1RM —
Formulával —

Az eredmények frissülnek gépelés közben.

Ez a számológép jó választ adott?

A számológépről

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

Gyakran feltett kérdések

Hogyan becsüljük meg az egy-repet?

A készletből kész. Az Epley képlet 1RM = súly × (1 + reps · 30); Brzycki súly × 36 · (37 − reps). Mindkettő körülbelül 2 · 10 reps és eltér nagyon nagy rep szett.

Miért mutatja az 1RM százalékos arányát?

Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.

Biztonságosabb-e a becslés, mint egy igazi max?

Általában igen. A közepes méretű 1RM-ből számított sérülési kockázat elkerüli a valódi egyed kicsiszolásának kockázatát, különösen ha nincs rajta megfigyelő vagy tapasztalat.

Mennyit emeljek 5 képviselőért?

Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.

Melyik 1RM képlet a legpontosabb?

Minden becslés és egyik sem pontos. Epley és Brzycki egyetért szorosan a 2·10 reps és eltér magasabb reps; az eszköz mutatja Epley, Brzycki, Lombardi és O·Conner, így össze lehet hasonlítani őket a készlet.

Milyen gyakran kell újratesztelnem a maxomat?

Every 4–8 weeks is typical, or simply recalculate from a hard set whenever your working weights climb. Estimating from a rep set avoids the fatigue and injury risk of frequent true-max attempts.

Ez minden liftre jó?

It works best for barbell lifts like the squat, bench press and deadlift where you can perform a controlled set of 2–10 reps. It is less reliable for isolation exercises and very high-rep endurance sets.

Kapcsolódó számológépek

Calorie (TDEE) kalkulátor Fehérjefelvétel-kalkulátor

❤️ Szerelem Calculator.Free? Oszd meg!

𝕏  X Facebook Reddit
API ~ használja ezt a számológépet a kódból

Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. Bármi, amit kihagysz, ugyanazt az alapértelmezettet használja, mint ez az oldal, ami előre meg van töltve; egy ismeretlen paraméter 400, soha nem csendes nulla. A teljes API-dokk elolvasása →

Végpont

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.