一次正积最大计算器
以一个百分比培训表,从体重和代表的角度来估计您的 1RM 。
输入结果时更新 。
关于此计算器
以 1 个 mon- max ( 1 RM) 计算器估计您实际完成的一组计算器中您可以提升的 一次重复 最多重量。 它默认使用 pely 公式 (1 RM = w xx ( 1 + Exps 30) ), 默认使用 pele 公式 (1 RM = w x ( 1 + 30) ), 以布兹基 和 O'Conner 打印一个, 以 相同比例的 最大, 打印一个培训负荷表 。 说您在 5 个 清洁 代表 中蹲下100 × ( 1 + + 5 + 30) = 100 × 1. 11 67 × 116. 公斤 。 而 Brzycki 提供 100 × 36 × ( 37 - 5) = = 112.5公斤。 。 默认使用 的 倍 公式 。 。 默认使用 公式 ( 1 - +
经常问到的问题
最高一分怎么估计?
从您完成的一组中。 帕利公式是 1RM = 重量 × ( 1+ 代表 = 30); Brzycki = 重量 × 36 = ( 37 - 代表 ) 。 两种公式对于2 - 10 代表值来说都是准确的,对于非常高的复数组来说,两者是不同的。
为什么显示我1RM的百分比?
强度程序规定负载占您最大百分比的百分比,例如5个代表接近85%,或者超肥工作大约70%。表格将您估计的1RM转换成工作重量。
估计比测试的极限更安全吗?
通常为是。 从中度一组中计算出1RM, 避免了研磨真正的单体,特别是没有探察器或经验的伤害风险。
5位代表要多少钱?
大约85-87%的 1RM 。 培训负荷表将您估计的最大值转换成每个百分比的重量,并估算每负载允许使用“ 帕利 关系 ” 的 代表。
哪种1RM公式最准确?
全部都是估算,没有准确的数据。 Epley和Brzycki在2—10名代表中意见一致,在较高代表中意见不一;工具显示 Epley、 Brzycki、Lombardi和Oconner, 以便比较他们的组合。
多久一次我一次再试一次?
通常情况下,每4-8周就有一个4-8周,或者只要你的工作重量攀升,就从硬套中重新计算。 从一个代表数中估算,可以避免经常发生真实尝试的疲劳和伤害风险。
这对每辆电梯都有效吗?
它可以对巴铃电梯(比如蹲地、板凳制和死压车)起到最佳作用,你可以在那里进行2 - 10个受控代表。 隔离练习和非常高的耐力组合的可靠性较低。
API - 使用代码中的计算器
将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 读取 API 全部文件 →
终点
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。