一次正积最大计算器

以一个百分比培训表,从体重和代表的角度来估计您的 1RM 。

1RM 1 估计数 —
按公式 —

输入结果时更新 。

这个计算器给你正确的答案了吗?

关于此计算器

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

经常问到的问题

最高一分怎么估计?

从您完成的一组中。 帕利公式是 1RM = 重量 × ( 1+ 代表 = 30); Brzycki = 重量 × 36 = ( 37 - 代表 ) 。 两种公式对于高复数组来说都准确值约为 2 - 10 个代表数, 且差异也很大。

为什么显示我1RM的百分比?

强度程序规定负载占您最大百分比的百分比,例如5个代表接近85%,或者超肥工作大约70%。表格将您估计的1RM转换成工作重量。

估计比测试的极限更安全吗?

通常为是。 从中度一组中计算出1RM, 避免了研磨真正的单体,特别是没有探察器或经验的伤害风险。

5位代表要多少钱?

大约85-87%的 1RM 。 培训负荷表将您估计的最大值转换成每个百分比的重量,并估算每个负荷允许使用“ 帕利关系” 的票面代表。

哪种1RM公式最准确?

普利和布兹奇基在2—10位代表中意见一致,在较高代表中意见不一;工具显示的是埃普利、布兹基、伦巴迪和奥康纳,这样你就可以比较一下你的组。

多久一次我一次再试一次?

通常情况下,每4-8周就有一个4-8周,或者只要你的工作重量攀升,就从硬套中重新计算。 从一个代表数中估算,可以避免经常发生真实尝试的疲劳和伤害风险。

这对每辆电梯都有效吗?

它可以对巴铃电梯(比如蹲地、板凳制和死压车)起到最佳作用,你可以在那里进行2 - 10个受控代表。 隔离练习和非常高的耐力组合的可靠性较低。

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API - 使用代码中的计算器

将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 任何您省略的, 都会使用相同的默认值, 此页面预填的默认值是预填的; 未知参数是 400, 而不是静音零 。 读取 API 全部文件 →

终点

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。