Jeden Kalkulator Rep Max

Oszacować 1RM z masy ciała i represji, z procentową tabelą treningową.

Szacunkowe 1RM —
Wg wzoru —

Wyniki aktualizacja podczas pisania.

O tym kalkulatorze

Kalkulator jednoodrzutowy (1RM) szacuje najwięcej masy, jaką można podnieść na pojedyncze powtarzanie z zestawu, który faktycznie wykonałeś. Wykorzystuje wzorcę Epley (1RM = w × (1 + reps/30)) domyślnie, z Brzyckim, Lombardi i O’Connerem w postaci alternatywnych rozwiązań, i wydrukuje tablicę obciążeń treningowych w wspólnych procentach maksymalnie. Powiedz, że przysługuje 100 kg dla 5 czystych repertuarów. Szacunky Epley 100 × (1 + 5 Δ 30) = 100 × 1.167 λ 116,7 kg, podczas gdy Brzycki daje 100 × 36 λ (37 -5) = 112.5 kg. Dwa te zgadzają się ściśle na zestawy o około 2–10 repertutów i oddzielają się od bardzo wysokich repertualizm, dlatego narzędzie pokazuje kilka formuł po stronie. Od maxu daje stołkę procentową, tak aby można ustawić program obciążenia treningowe dla

Często zadawane pytania

Jak szacuje się maksymalnie jednoodpowiednie?

Z zestawu zakończony. Wzorec Epley jest 1RM = waga × (1 + represje Δ 30); Brzycki jest waga × 36 λ (37−represje). Obie są dokładne dla około 2–10 repertuarów i odstęp dla bardzo wysokich odsetek.

Dlaczego pokazywać procenty z mojego 1RM?

Programy mocne przepisują obciążenie jako procent maksymalny, na przykład 5 repertuarów blisko 85% lub hipertrofii pracują około 70%. Tabela przekształca szacunkowo 1RM w te wagi robocze.

Czy ocena jest bezpieczniejsza niż testowanie prawdziwego max?

Zazwyczaj tak. obliczony 1RM z umiarkowanego zestawu unika ryzyka uszkodzenia prawdziwego pojedynczego, zwłaszcza bez wykrycia lub doświadczenia.

Ile powinienem podnieść za 5 represji?

Około 85–87% 1RM. Tabela treningowa-załadunkowa przekształca szacunkowo max w wagę dla każdego procenta i szacuje, że każde obciążenie pozwala na korzystanie z Epley relacji.

Która formuła 1RM jest najdokładniejsza?

Wszystkie są szacunkami i nie jest dokładne. Epley i Brzycki zgadzają się ściśle z 2–10 represji i odstępują w wyższych repertuarach; narzędzie pokazuje Epley, Brzycki, Lombardi i O’Conner, aby można je porównać do swojego zestawu.

Jak często mam ponowne badanie?

Każde 4–8 tygodni jest typowe, lub po prostu przeliczać z twardego zestawu, kiedy wznoszą się wagi robocze. Szacunek z repertua unika zmęczenia i urazu ryzyka częstych prób true-max.

Czy to działa na każdą windę?

Najlepiej działa na barbelowe wyciągi, jak przyczepienie, prasa ławkowa i deadlift, gdzie można wykonać kontrolowany zestaw od 2–10 represji. Jest mniej wiarygodny do ćwiczeń izolacyjnych i bardzo wysokich repertuarów wytrzymałości.

Powiązane kalkulatory

Kalkulator kalorii (TDEE) Kalkulator wkładu białek

❤️ Miłość Calculator.Free? Podziel się nim.

𝕏  X Facebook Reddit
API – użyj tego kalkulatora z kodu

Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →

Punkt końcowy

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.