One Rep Max Calculator

ఒక బరువు మరియు RRM నుంచి మీ 1 RMA ను అంచనా, శాతం శిక్షణ టేబుల్ తో.

Weight lifted

మళ్ళీప్స్ చేసినది

యూనిట్

పేల్ వైలెట్ ఎరుపుcolor

అంచనా 1RM —

ప్రయోగం ద్వారా@ action —

మీరు వ్రాస్తుండగా నవీకరణ ఫలితాలు.

ఈ గణనీయమైన పని మీకు సరైన జవాబు ఇస్తుందా?

ఈ గణనం గురించి

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

ప్రశ్నలు తరచుగా అడగండి

ఒక REP Max ఎలా అంచనా?

From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.

ఎందుకు నా 1RM శాతం చూపించు?

Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.

నిజంగా పెద్ద మొత్తంను పరీక్షించడం కన్నా ఎక్కువ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?

Usually yes. A calculated 1RM from a moderate set avoids the injury risk of grinding out a genuine single, especially without a spotter or experience.

నేను 5 రీప్ కోసం ఎంత లీప్ చేయాలి?

Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.

ఏ 1 రిమ్‌ల సలాడ్‌ అత్యంత ఖచ్చితమైనది?

All are estimates and none is exact. Epley and Brzycki agree closely from 2–10 reps and diverge at higher reps; the tool shows Epley, Brzycki, Lombardi and O’Conner so you can compare them for your set.

నేను ఎంత తరచుగా నా గస్ట్రీఫ్ reesta చేయాలి?

Every 4–8 weeks is typical, or simply recalculate from a hard set whenever your working weights climb. Estimating from a rep set avoids the fatigue and injury risk of frequent true-max attempts.

ఇది ప్రతి లీఫ్‌కు పని చేయాలా?

It works best for barbell lifts like the squat, bench press and deadlift where you can perform a controlled set of 2–10 reps. It is less reliable for isolation exercises and very high-rep endurance sets.

API —⁠ కోడ్‌నుండి ఈ గణనాన్ని ఉపయోగించండి

ఈ గణనాన్ని ఉచిత Jonson ముగింపు పాయింట్‌గా కాల్‌చేయుము —⁠ ఏ కీ అవసరంలేదు. ప్రశ్న సమీక్షములు లేదా JSon-లుగా క్రింద ఫీడ్ విలువలను పంపుము. మీరు వదిలి ఏమి ఉన్నా అదే అప్రమేయంగా ఈ పేజీ ముందు పూర్తి చేస్తుంది; తెలియని పదకోశం 400, ఎప్పుడూ ఒక నిశ్శబ్ద సున్నా. పూర్తి API2క్సును చదవండి →

ముగింపు పాయింట్

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

సాధారణమైన నడిపింపు కోసం అంచనాలు వేయబడ్డాయి, ఆర్థిక, వైద్య లేదా పన్ను సలహాల కోసం మాత్రమే కాదు.

ఈ గణనం గురించి

ప్రశ్నలు తరచుగా అడగండి

సంబంధిత గణనాలు

ముగింపు పాయింట్

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`