بىر قېتىملىق ئەڭ كۆپ سان ھېسابلىغۇچ
ئېغىرلىق ۋە تەكرارلاشتىن 1RM نى تەخمىنەن ھېسابلاپ چىقىش، % تەربىيىلەش جەدۋىلى بىلەن.
سىز كىرگۈزۈۋاتقاندا نەتىجە يېڭىلىنىدۇ.
بۇ ھېسابلىغۇچ ھەققىدە
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated max it builds a percentage table for a single repetition.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads
كۆپ سورالغان سوئاللار
بىر قېتىملىق ئەڭ كۆپ تەكشۈرۈش قانچىلىك بولىدۇ؟
سىز تاماملىغان بىر توپتىن. Epley نىڭ فورمۇلى 1RM = بوشلۇق × (1 + تەكرارلاش ÷ 30)؛ Brzycki نىڭ فورمۇلى بوشلۇق × 36 ÷ (37 − تەكرارلاش). ئىككىسى 2-10 تەكرارلاش ئۈچۈن توغرا، ناھايىتى يۇقىرى تەكرارلاش توپلىرى ئۈچۈن پەرقلىق.
نېمە ئۈچۈن مېنىڭ 1RM نى نىسبىتى كۆرسىتىلمەيدۇ؟
كۈچ پروگراممىسى ئەڭ يۇقىرى قىممەتنىڭ بىر قىسمىنى يەتكۈزىدۇ، مەسىلەن 5 قېتىملىق 85% ياكى 70% ئەتراپىدا. بۇ جۈملە 1RM نى يەتكۈزىدۇ.
قىممەت بېكىتىش true max نى سىناشتىن تېخىمۇ بىخەتەرمۇ؟
ئادەتتە شۇنداق بولىدۇ. ئوتتۇرا دەرىجىلىك توپتىن ھېسابلانغان 1RM ھەقىقىي بىرلىكنى يىراقلاشتۇرىدۇ، بولۇپمۇ سىزدا پىسخىكا ياكى تەجرىبىسىز بولسا.
5 قېتىملىق ھەرىكەت ئۈچۈن قانچە تەننى كۆتۈرۈشىم كېرەك؟
1RM نىڭ 85-87% ى. تەربىيەلەش-ئېغىرلىق جەدۋىلى ھەر بىر پىرسەنت ئۈچۈن ئەڭ يۇقىرى قىممەتنى ئېنىقلاشنى ۋە ھەر بىر ئېغىرلىقنىڭ ئېپلى مۇناسىۋىتى ئارقىلىق تەكشۈرۈلگەن قېتىم سانىنى ئېنىقلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
قايسى 1RM فورمۇلى ئەڭ توغرا؟
Epley ۋە Brzycki 2-10 قېتىم تەكرارلاشتا يېقىندىن كېلىشىدۇ، يۇقىرى قېتىم سانى بىلەن پەرقلىنىدۇ؛ بۇ قورال Epley، Brzycki، Lombardi ۋە O'Conner نى كۆرسىتىدۇ، شۇڭا ئۇلارنى سىزنىڭ توپىڭىز ئۈچۈن سېلىشتۇرغىلى بولىدۇ.
ئەڭ يۇقىرىنى قانچە قېتىم تەكشۈرسەم بولىدۇ؟
ھەر 4-8 ھەپتە تىپىك، ياكى ھەرقاچان ئىش يۈكىڭىز ئۆرلەپ كەتسە، قاتتىق توپتىن قايتا ھېسابلاش. بىر قېتىملىق توپتىن ھېسابلاش كۆپ قېتىملىق راست-ئېغىرلىق تەجرىبىلىرىنىڭ ھارغىنلىق ۋە يارىلىنىش خەۋپىدىن ساقلىنىدۇ.
بۇ ھەربىر ئېلېكتىرلىك ئاپتوموبىلغا ماس كېلىدۇمۇ؟
2000-يىلى 1-ئاينىڭ 1-كۈنى، شىنجاڭ ئۇيغۇر ئاپتونوم رايونلۇق خەلق ھۆكۈمىتىنىڭ 2-قېتىملىق يىغىنىدا، شىنجاڭ ئۇيغۇر ئاپتونوم رايونلۇق خەلق ھۆكۈمىتىنىڭ 2000-يىللىق يىغىنىغا قاتناشقان ۋە 2000-يىللىق يىغىننىڭ يىغىن رىياسەتچىسى بولغان.
API — بۇ ھېسابلىغۇچنى كودتىن ئىشلىتىش
بۇ ھېسابلىغۇچنى JSON ئاخىرلاشتۇرۇش نۇقتىسى قىلىپ چاقىرىش - ئاچقۇچ كېرەك ئەمەس. تۆۋەندىكى رايونلارنىڭ قىممىتىنى سوراۋەر پارامېتىرلىرى ياكى JSON نىڭ بىر قىسمى قىلىپ ئەۋەتىدۇ. API نىڭ پۈتۈن ھۆججىتىنى ئوقۇش →
ئاخىرلاشتۇرۇش
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نەتىجىلەر پەقەت ئاساسىي يول كۆرسەتكۈچ ئۈچۈنلا، ئىقتىسادىي، دوختۇرلۇق ياكى باج مەسلىھەتى ئۈچۈن ئەمەس.