One Rep Max Calculator

Vurdering af din 1RM fra en vægt og reps, med en procentdel træningstabel.

Anslået 1RM —
Efter formel —

Resultater opdatere som du skriver.

Gav denne lommeregner dig det rigtige svar?

Om denne regnemaskine

En et-rep-max (1RM) regnemaskine anslår den mest vægt, du kunne løfte for en enkelt gentagelse fra et sæt du rent faktisk udført. Det bruger Epley formel (1RM = w × (1 + reps/30)) som standard, med Brzycki, Lombardi og OBNConner som alternativer, og udskriver en tabel over træning belastninger på fælles procentdele af din max. Sig du squat 100 kg for 5 rene reps. Epley anslår 100 × (1 + 5! 30) = 100 × 1.167 ! 116.7 kg, mens Brzycki giver 100 × 36! (37 − 5) = 112.5 kg. De to aftaler nøje for sæt på omkring 2 ~10 reps og drift fra hinanden på meget høje rep sæt, hvilket er grunden til at værktøjet viser flere formler side om side. Fra den estimerede max opbygger det en procent tabel, så du kan programmere belastninger for eksempel ca. 85% for en hård tredobbelt, 70% for metrophyt arbejde. Estimering en 1RM fra en moderat sæt er sikrere end en sand test, især uden max

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan vurderes et-rep max?

Fra et sæt du har fuldført. Epley formel er 1RM = vægt × (1 + reps! 30); Brzycki er vægt × 36 ! (37 − reps). Begge er korrekte for omkring 2 ~ 10 reps og afviger for meget høj-rep sæt.

Hvorfor vise procenter af min 1RM?

Styrke programmer ordinere belastninger som en procentdel af din max ! for eksempel 5 reps nær 85% eller hypertrofi arbejde omkring 70%. Tabellen konverterer din estimerede 1RM til dem, der arbejder vægte.

Er det sikrere at vurdere end at teste en sand maks?

Normalt ja. En beregnet 1RM fra et moderat sæt undgår skade risikoen for at slibe en ægte enkelt, især uden en spotter eller erfaring.

Hvor meget skal jeg løfte for 5 reps?

Omkring 85 TW87% af din 1RM. Trænings-last tabellen konverterer din estimerede max til en vægt for hver procentdel og anslår reps hver belastning tillader brug af Epley forholdet.

Hvilken 1RM formel er mest præcis?

Alle er skøn og ingen er nøjagtige. Epley og Brzycki er enige tæt fra 2 ~ 10 reps og afviger på højere reps; værktøjet viser Epley, Brzycki, Lombardi og O ~Conner, så du kan sammenligne dem for dit sæt.

Hvor ofte skal jeg gentage min maks?

Hver 4 TWh8 uger er typisk, eller blot genberegne fra et hårdt sæt, når din arbejdsvægt klatre. Estimering fra et rep sæt undgår træthed og skade risiko for hyppige true-max forsøg.

Virker det for hver elevator?

Det fungerer bedst for vægtstangslifte som squat, bænkpres og dødløft, hvor du kan udføre et kontrolleret sæt på 2 TWh10 reps. Det er mindre pålidelig til isolation øvelser og meget høj-rep udholdenhed sæt.

Relaterede regnemaskiner

Calorie (TDEE) Regnemaskine Proteintilførselsaggregat

❤️ Kærlighed Calculator.Free? Del det

𝕏  X Facebook Reddit
API! Brug denne regnemaskine fra kode

Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →

Slutpunkt

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.