One Rep Max Rechner
Et gëtt och eng Rei vun anere Forme vu Referenzen, déi an der Tabell uginn.
D'Resultater ginn aktualiséiert wéi se getippt ginn.
Iwwer dëse Rechner
calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki and Lombardi as alternatives.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated maxFrom the estimated max it builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated max it builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated max it builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated max it builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it
Häufig gestallt Froen
Wéi ass d'Resultat vun der 1.
Aus engem Set deen Dir ofgeschloss hutt. D'Epley Formel ass 1RM = Gewiicht × (1 + Reps ÷ 30); Brzycki ass Gewiicht × 36 ÷ (37 − Reps). Beide sinn fir ongeféier 2-10 Reps genau an divergéieren fir ganz héich-Rep Sets.
Firwat ginn d'Prozent vun mengem 1RM gewisen?
Stärkeprogrammer schreiwen Belaaschtunge wéi e Prozentsaz vun Ärer Maximalbelaaschtung vir - zum Beispill 5 Wiederholungen bei 85% oder Hypertrophie- Aarbecht bei 70%. D' Tabell konvertéiert Är geschätzt 1RM an déi Aarbechtsgewiicht.
Et gëtt eng Rei vu Methoden fir d'Maximal- a Minimaltemperatur ze bestëmmen.
Et ass eng vun deene gréisste Gemengen an der Belsch, déi sech op eng ganz Rei vun Aktivitéiten, besonnesch an der Landwirtschaft, spezialiséiert huet.
Wéi vill soll ech fir 5 Reps erhéijen?
Et gëtt 85% vun der ganzer Populatioun, déi sech fir d'Recht op eng gerecht Welt a fir d'Recht op eng gerecht Welt an der ganzer Welt asetzen.
Wat ass déi gréisst Formel?
Et ass eng vun de gréisste Gemengen an der Belsch, mat ronn 200.000 Awunner, an der Provënz Léck, an der Regioun Bretagne, an der Gemeng Léck.
Wéi oft soll ech meng Max.
Et ass eng 4-8-Joer-Zäit, an där d'Kanner sech op d'mannst eng Kéier am Joer an der Schoul beweegen, fir sech mat der Natur ze beschäftegen.
Et gëtt all Dag e Lift.
Et ass eng vun de gréisste Gemengen an der Provënz, an et ass och eng vun de gréisste Gemengen an der Provënz, déi ronn 2,5 Milliounen Awunner huet.
API — benotzt dëse Rechner aus Code
Dësen Rechner als e fräien JSON Endpunkt opruffen - keng Schlëssel erfuerderlech. D'Feldwäerter ënnendrënner als Ufroparameter oder JSON schécken. Liest d'vollstänneg API-Dokumentatioun →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);D'Resultater sinn nëmmen als allgemeng Orientéierung, net als finanziell, medizinesch oder Steuerberodung.