يو Rep Max شمېرګر
د وزن او reps، سره د سلنې د روزنې جدول، له خپل 1RM اټکل.
. پایلې اوسمهالول لکه څنګه چې تاسو ليکل
د دې شمېرګر په اړه
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated max it builds a percentage table for a single repetition.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated
ډېرې پوښتنې
څنګه ده يو-rep max اټکل؟
د یو سیټ څخه چې تاسو یې بشپړ کړی. د Epley فورمول 1RM دی = وزن × (1 + reps ÷ 30)؛ Brzycki وزن × 36 ÷ (37 - reps) دی. دواړه د 2-10 reps لپاره دقیق دي او د ډیر لوړ-rep سیټونو لپاره توپیر لري.
ولې د زما د 1RM سلنه وښيي؟
د ځواک پروګرامونه د خپل اعظمي سلنې په توګه بارونه ټاکي - د مثال په توګه د 5 reps نږدې 85٪ یا د 70 شاوخوا hypertrophy کار کوي. جدول ستاسو اټکل شوي 1RM په هغو کار وزنونو بدلوي.
اټکل د يو رښتينی max ازموينه څخه خوندي دی؟
معمولا هو. د يو متوسط سيټ څخه د محاسبه 1RM د يو حقيقي واحد د مچيو د ټپي خطر مخنيوي، په ځانګړې توګه پرته له spotter يا تجربه.
زه باید د 5 reps لپاره څومره پورته کړم؟
د 1RM په اړه د 85-87٪. د روزنې بار جدول ستاسو اټکل شوي اعظمي د هرې سلنې لپاره وزن ته بدلوي او د هر بار اټکل کوي چې د Epley اړیکو په کارولو سره اجازه ورکوي.
کوم 1RM فورمول تر ټولو دقیق دی؟
Epley او Brzycki د 2-10 reps څخه نږدې موافقه کوي او په لوړو reps کې توپیر لري؛ وسیله Epley، Brzycki، Lombardi او O'Conner ښیي نو تاسو کولی شئ د خپل سیټ لپاره دوی پرتله کړئ.
څومره وختونه بايد زه زما max retest؟
هر 4-8 اونۍ ځانګړی دی، یا په ساده ډول د سخت سیټ څخه بیا محاسبه کله چې ستاسو د کار وزنونه پورته شي. د یو استازی سیټ څخه اټکل د ډیری وختونو د ریښتیني-مکس هڅو د خپګان او زیان خطر څخه مخنیوی کوي.
ایا دا د هر لیږد کار کوي؟
دا د barbell lifts لکه د squat، د بنک د مطبوعاتو او deadlift چې تاسو کولای شي د 2-10 reps د کنټرول سیټ ترسره غوره کار کوي. دا د جلا کولو د تمریناتو او ډېر لوړ-rep دوام سيټونه لږ باور لري.
API - له کوډ څخه دا محاسبه کاروي
د يو وړيا JSON پای ټکي په توګه دا محاسبه ونيسئ - نه د اړتيا وړ. د ساحې ارزښتونه لاندې د پوښتنې پارامترونو یا JSON په توګه واستوئ. د بشپړ API اسناد ولولئ →
پای ټکی
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);پایلې یوازې د عمومي لارښوونې لپاره اټکل شوي، نه مالي، طبي یا مالیه مشورې.