אַ װײַטער־װײַז
װײַז די װײַז־פֿאַרב פֿון די װײַז־פֿאַרב־װירע
רעזולטאטן װי איר שרײַבט
װײַז די װײַז־פּראָגראַם
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can
פֿראַגעס
ווי אַזוי איז דער גרעסטער אױסגעפֿירטער װײַטערשײד?
פֿון אַ סעלעקציע װאָס דו האָסט פֿאַרענדיקט. דער Epley פֿאָרמולע איז 1RM = וואָג × (1 + איבערחזרן ÷ 30); Brzycki איז וואָג × 36 ÷ (37 − איבערחזרן). ביידע זײַנען צופֿרידן פֿאַר אַרום 2־10 איבערחזרן און װײַזן זיך אָפּ פֿאַר אַ סעלעקציע װאָס איז זייער הײך איבערחזרן
װאָס טוט מען מיט דעם װײַז־פֿאַרב?
Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.
איז עס זיכערער צו װײַזן אױף אײן אמת־מכּל?
אױב דו װילסט, װעל איך װײַזן אײַך אױף דעם װײַז־װײַז
וויפֿל זאָל איך װײַזן אין 5 איבערחזרן?
Roughly 85–87% of your 1RM. The training-load table converts your estimated max into a weight for each percentage and estimates the reps each load allows using the Epley relationship.
וואָס 1RM פֿאָרמולע איז דער ריכטיגסטער?
אַלע זײַנען אָפּשאַצונגען און ניטאײן איז ריכטיק. Epley און Brzycki זײַנען צופֿרידן פֿון 2־10 איבערחזרן און דיפערירן אין העכערע איבערחזרן; דאָס מכשיר װײַזט Epley, Brzycki, Lombardi און O’Conner אַזוי אַז דו קענסט זיי פֿאַרגליכן פֿאַר דיין סעקט
וויפֿל מאָל זאָל איך איבערטעסטירן מײַן מאַקסימום?
װײַל װידער אַ מאָל װײַל די װײַב האָט זיך געװוּנדערט, װעט זי זיך אױפֿהיטן צום װײַב־
אַרבעט דאָס פֿאַר אַלע לײַפֿער?
It works best for barbell lifts like the squat, bench press and deadlift where you can perform a controlled set of 2–10 reps. It is less reliable for isolation exercises and very high-rep endurance sets.
API — ניצע דעם קאַלקולאַטאָר פֿון קאָד
קלײַב אױס דעם קלײנער װי אַ פֿרײַן JSON סוף־פּונקט — קײן קלײַב ניט נייטיק. שיקן די פֿעלדער־באַטרעף אונטער דעם װי אַ פֿראַגע־פּאַראַמעטער אָדער JSON Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. לייענען די גאַנץ API דאָקומענטאַציע →
סוף־פּראָצעס
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);רעזולטאטן זײַנען אָפּשאַצונגען נאָר פֿאַר אַלגעמיינע װײַזן, ניט פֿאַר פינאַנציעל, מעדיציניש אָדער באַדערפֿענישן