Bir Rep Max Hesablayıcı
1RM-ni ağırlıq və təkrarlardan, faiz təlim cədvəli ilə təxmin edin.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
Bir tək təkrar-max (1RM) hesablayıcı, tək təkrar üçün qaldıra biləcəyiniz ən çox çəkini real olaraq yerinə yetirdiyiniz bir sıradan hesablayır. Bu Epley formulunu (1RM = w × (1 + reps/30)) ön qurğulu olaraq, Brzycki formulu ilə seçim olaraq istifadə edir və maksimumunuzun ümumi faizində təlim yüklərinin cədvəli çap edir.
Tez-tez soruşulan suallar
Bir təkrar maksimumu necə hesablanır?
Sizin tamamladığınız bir setdən. Epley formulası 1RM = çəki × (1 + təkrarlar ÷ 30); Brzycki çəki × 36 ÷ (37 − təkrarlar)'dir. İkisi də 2-10 təkrarlar üçün doğrudur və çox yüksək təkrarlar üçün ayrılır.
Niyə 1RM-min faizlərini göstərməliyəm?
Güc proqramları yükləri maksimumunuzun faizinə görə təyin edir - məsələn 5 təkrarlama 85% yaxınında ya da hipertrofik iş 70% ətrafında. Cədvəl 1RM-nizin təxminini bu iş ağırlığına çevirir.
Hesablama true max-ı test etməkdən daha təhlükəsizdirmi?
Əsasən, bəli. Orta səviyyəli bir setdən hesablanmış 1RM, xüsusilə müşahidəçi və ya təcrübəsiz olsanız, əsl bir single'ı yıxmaqla zərər riskini aradan qaldırır.
Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhətləri deyil.