Bir Rep Max Hesablayıcı
1RM-ni ağırlıq və təkrarlardan, faiz təlim cədvəli ilə hesablayın.
Yazdığınız zaman nəticələr yenilənir.
Bu hesablayıcı haqqında
you are a moderate squatter, it will estimate the maximum weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads —Say you squat 100 kg for 5 clean reps.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training
Tez-tez soruşulan suallar
Bir təkrar maksimumu necə hesablanır?
Sizin tamamladığınız bir setdən. Epley formulası 1RM = çəki × (1 + təkrarlar ÷ 30); Brzycki çəki × 36 ÷ (37 − təkrarlar)'dir. İkisi də 2-10 təkrarlar üçün doğrudur və çox yüksək təkrarlar üçün ayrılır.
Niyə 1RM-min faizlərini göstərməliyəm?
Güc proqramları yükləri maksimumunuzun faizinə görə təyin edir - məsələn 5 təkrarlama 85% yaxınında ya da hipertrofik iş 70% ətrafında. Cədvəl 1RM-nizin təxminini bu iş ağırlıqlarına çevirir.
Hesablama true max-ı test etməkdən daha təhlükəsizdirmi?
Əsasən, bəli. Orta səviyyəli bir setdən hesablanmış 1RM, xüsusilə müşahidəçi və ya təcrübəsiz olsanız, əsl bir single'ı yıxmaqla zərər riskini aradan qaldırır.
5 təkrar üçün nə qədər qaldırmalıyam?
1RM-nizin təxminən 85-87%-i. Təlim yükləmə cədvəli hesabladığınız maksimumu hər faiz üçün bir çəkiyə çevirir və hər yükləmənin Epley əlaqəsi ilə icazə verilən təkrarlamalarını hesablayır.
1RM formulunun hansı ən doğrudur?
Bütünləri təxminlərdir və heç biri dəqiq deyil. Epley və Brzycki 2-10 təkrarlamadan yaxından razılaşırlar və daha yüksək təkrarlamalarda fərqlənirlər; alət Epley, Brzycki, Lombardi və O'Conner'i göstərir, buna görə də onları sizin qrupunuz üçün müqayisə edə bilərsiniz.
Max-ımı nə qədər tez-tez təkrar test etməliyəm?
Hər 4-8 həftəlik tipidir, ya da sadəcə olaraq iş çəkiləriniz yüksəldikcə çətin bir setdən yenidən hesablayın. Təxminlər bir rep setindən tez-tez true-max cəhdlərinin yorğunluq və yaralanma riskini aradan qaldırır.
Bu hər lift üçün işləyirmi?
Bu, 2-10 təkrarlamadan ibarət nəzarətli bir set edə biləcəyiniz squat, bench press və deadlift kimi barbell liftləri üçün ən yaxşı işləyir. Bu izolyasiya məşqləri və çox yüksək təkrarlama davamlılıq setləri üçün daha az etibarlıdır.
API — bu hesablayıcını koddan istifadə et
Bu hesablayıcını pulsuz JSON son nöqtəsi kimi çağır - açar lazım deyil. Aşağıdakı sahənin dəyərlərini sorğu parametrləri və ya JSON olaraq göndər. Əks təqdirdə, səhifənin əvvəlcədən doldurulduğu ön qurğulu parametrlər istifadə ediləcəkdir. Namə'lum parametrlər 400-dür, heç vaxt səssiz sıfır deyil. API sənədlərini oxu →
Son nöqtəsi
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Bu nəticələr yalnız ümumi məsləhət üçün hesablamalardır, maliyyə, tibbi və ya vergi məsləhət deyil.