One Rep Max Calculator
Procijenite svoj 1RM od težine i ponavljanja, sa postotkom trening tabele.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
you are a beginner, it will show you the maximum weight you can lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. It is a very simple tool that can be used to calculate the maximum weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It is a very simple tool.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work, and 60% for a hard single.From the estimated max it builds a percentage table
Često postavljana pitanja
Kako se procjenjuje maksimalni broj ponavljanja?
Od kompletnog seta. Epleyjeva formula je 1RM = težina × (1 + ponavljanja ÷ 30); Brzycki je težina × 36 ÷ (37 − ponavljanja). Oba su tačna za oko 2-10 ponavljanja i divergiraju za vrlo visoke ponavljanja.
Zašto pokazujem postotke moje 1RM?
Programi za jačinu propisuju opterećenja kao postotak vašeg maksimuma - na primjer 5 ponavljanja blizu 85% ili hipertrofija oko 70%.Tablica pretvara vašu procijenjenu 1RM u te radne težine.
Da li je procjena sigurnija od testiranja stvarnog maksimuma?
Proračunata 1RM iz umjerenog seta izbjegava rizik od povrede od čišćenja pravog singla, posebno bez posmatrača ili iskustva.
Koliko treba da podižem za 5 ponavljanja?
85-87% od vašeg 1RM.Tablica trening-opterećenja pretvara vaš procijenjeni maksimum u težinu za svaki postotak i procjenjuje ponavljanja koje svako opterećenje dopušta koristeći Epley odnos.
Koja je formula 1RM najtačnija?
Epley i Brzycki se slažu u 2-10 ponavljanja i divergiraju u većim ponavljanjima; alat prikazuje Epley, Brzycki, Lombardi i O'Conner tako da ih možete usporediti za svoj set.
Koliko često trebam da testiram svoj max?
Svakih 4-8 sedmica je tipično, ili jednostavno recalculate iz tvrdog seta kad god se vaši radni utege povećaju.Procjena iz ponavljanja izbjegava umor i rizik od povrede čestih pokušaja true-max.
Da li ovo radi za svaki lift?
Najbolje funkcionira za dizanja s utezima kao što su čučnjevi, press na klupi i deadlift gdje možete izvoditi kontrolirani set od 2-10 ponavljanja, ali je manje pouzdan za izolacijske vježbe i vrlo visoke repeticije izdržljivosti.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.