Een metadata
Skatting van jou 1RM van'n gewig en reps, met'n persentasie oefentafel.
Resultate werk op soos jy tik.
Aangaande hierdie sakrekenaar
'n Een-rep-max (RM) sakrekenaar skat die meeste gewig wat jy kan optel vir' n enkele herhaling van 'n stel wat jy werklik gedoen het. Dit gebruik die Epley formule (1RM = w × (1 + reps/30) by verstek, met die Brzycki formule as' n opsie, en druk 'n tabel van opleiding vragte by algemene persentasies van jou maksimma.
Dikwels gevra vrae
Hoe word een-rep-max geskat?
Van 'n stel wat jy voltooi het. Die Epley formule is 1RM = gewig × (1 + reps ← 30); Brzycki is gewig × 36 539 (37 -1 ips). Albei is akkuraat vir ongeveer 2 ooit 2} reps en duikerge vir baie hoë-rep stelle.
Waarom die persentasies van my 1RM vertoon?
Sterkte programme skryf vragte voor as 'n persentasie van jou maksimum illa vir voorbeeld 5 reps naby 85% of hipertrofie werk omstreeks 70%. Die tabel omskakel jou geskatte 1RM in daardie werkgewigte.
Is dit veiliger om'n realistiese max te toets as om'n realistiese max te toets?
Gewoonlik ja.'n Gerekeneerde 1RM uit'n matige stel vermy die gevaar dat'n mens'n werklike enkele persoon sal uitsluip, veral sonder'n vlek of ondervinding.
Die resultate is skattings van algemene leiding, nie net finansiële, mediese of belastingvoorligting nie.