Een metadata
Skatting van jou 1RM van'n gewig en reps, met'n persentasie oefentafel.
Resultate werk op soos jy tik.
Aangaande hierdie sakrekenaar
'n Een-rep-max (RM) sakrekenaar skat die meeste gewig wat jy kan optel vir' n enkele herhaling van 'n stel wat jy werklik gedoen het. Dit gebruik die Epley formule (1RM = w × (1 + reps/30) deur verstek, met Brzycki, Lombardpley en O\ULConner as alternatiewe, en druk 'n tabel van opleiding vragte by algemene persentasie van jou maxx. Sê jy 10 kg vir skoon repley. E × 100 kn × = 100 kg). Die × 100 kn. Die × 5 kn lys is 'n × 5 = 100 kn lys van x=11 = 100 kn ×000 (9). Die × 5 = 100 knnm). Die www. Die www. Die ×000) is 'n0 (9% sit 'n lys van x = 100 km) van x = 100 www. Die si. Die si) van x = 100 si. Die si. Die simeter van x
Dikwels gevra vrae
Hoe word een-rep-max geskat?
Van 'n stel wat jy voltooi het. Die Epley formule is 1RM = gewig × (1 + reps ← 30); Brzycki is gewig × 36 539 (37 -1 ips). Albei is akkuraat vir ongeveer 2 ooit 2} reps en duikerge vir baie hoë-rep stelle.
Waarom die persentasies van my 1RM vertoon?
Sterkte programme skryf vragte voor as 'n persentasie van jou maksimum illa vir voorbeeld 5 reps naby 85% of hipertrofie werk omstreeks 70%. Die tabel omskakel jou geskatte 1RM in daardie werkgewigte.
Is dit veiliger om'n realistiese max te toets as om'n realistiese max te toets?
Gewoonlik ja.'n Gerekeneerde 1RM uit'n matige stel vermy die gevaar dat'n mens'n werklike enkele persoon sal uitsluip, veral sonder'n vlek of ondervinding.
Hoeveel moet ek vir 5 terugval?
Die opleidingsprogram tafel om jou geskatte maksimum tot 'n gewig vir elke persentasie omskakel en skat dat die rep elke las die gebruik van die Epley-verhouding toelaat.
Watter 1RM - formule is die akkuraatste?
Almal is skattings en nie een is presies nie.'n Paar mans en Brzycki stem ten nouste saam van 2 Letter10 ips en duikerge by hoër krape; die instrument wys Epley, Brzycki, Lombardi en OynConner sodat jy dit vir jou stel kan vergelyk.
Hoe dikwels moet ek my max weer op die proef stel?
Elke 4 968 weke is tipies, of eenvoudig herreken van 'n moeilike stel wanneer jou werkende gewigte klim. Skatte van 'n oorpak stel voorkom die moegheid en besering risiko van gereelde ware-max-pogings.
Werk dit vir elke hefkrag?
Dit werk die beste vir doringbrille soos die gehurk, bankpers en dooiefool waar jy 'n beheerde stel van 2 Letter10 reps kan uitvoer. Dit is minder betroubaar vir afsondering oefeninge en baie hoë-betrekkings stel.
API ← gebruik hierdie sakrekenaar van kode
Bel hierdie sakrekenaar as 'n vry JSON-punt takies wat nodig is. Stuur die veldwaardes hieronder as navraag parameters of JSON. Enigiets wat jy weglaat gebruik dieselfde verstek hierdie bladsy is vooraf gevul met; 'n onbekende parameter is 'n 400, nooit' n stil nul. Lees die volle API docs →
Einde punt:
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die resultate is skattings van algemene leiding, nie net finansiële, mediese of belastingvoorligting nie.