Calculator maxim de o rep
Estimeaza 1RM dintr-o greutate si rep, cu un tabel de formare procentual.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
Întrebări frecvente
Cum se estimează că un rep maxim este?
Din set ați terminat. Formula Epley este 1RM = greutate × (1 + reps δ 30); Brzycki este greutate × 36 ש (37 − reps). Ambele sunt exacte pentru aproximativ 2–10 reps și diferențiat pentru seturi foarte înalte de rep.
De ce să arăţi procentajele de 1RM?
Programele de rezistenţă prescriu încărcături ca procent din max - de exemplu 5 reps aproape 85% sau hipertrofie lucrează aproximativ 70%. Masa convertează 1RM estimat în aceste greutate de lucru.
Estimarea este mai sigură decât testarea unui max adevărat?
De obicei da. O 1RM calculată dintr-un set moderat evită riscul de rănire a unui single autentic, în special fără un spotter sau experiență.
Cât ar trebui să ridic pentru 5 rep.?
Aproximativ 85-87% din 1RM. Tabelul de antrenament-încărcare convertește maximul estimat într-o greutate pentru fiecare procent și estimează că reps fiecare sarcini permite utilizarea relației Epley.
Care formula 1RM este cea mai exactă?
Toate sunt estimații și nici unul este exact. Epley și Brzycki sunt de acord îndeaproape de la 2-10 rep și diferenție la repuri mai mari; instrumentul arată Epley, Brzycki, Lombardi și O’Conner astfel încât să le puteți compara pentru set.
Cât de des ar trebui să-mi reteste Max?
Fiecare 4-8 săptămâni este tipic, sau pur și simplu recalculat dintr-un set dur, ori de câte ori greutatea de lucru urcă. Estimarea dintr-un set rep evită oboseala și riscul de leziune de încercări frecvente de adevărat-max.
Funcţionează pentru fiecare lift?
Funcţionează cel mai bine pentru lifturile barbelle, precum squat, presă de bancă şi destramă unde puteţi efectua un set controlat de 2-10 rep. Este mai puţin fiabil pentru exerciţii de izolare şi seturi de rezistenţă foarte înalte.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Orice utilizați acest standard această pagină este preumplută cu; un parametr necunoscut este un 400, niciodată un zero tăcut. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.