Calculator maxim de o rep
Estimeaza 1RM dintr-o greutate si rep, cu un tabel de formare procentual.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
Un calculator cu o singură rep-max (1RM) estimează că cel mai mare greutate aţi putea ridica pentru o singură repetare dintr-un set efectuat. Utiliza formula Epley (1RM = w × (1 + reps/30) de la defect, cu Brzycki, Lombardi şi O’Conner ca alternative, şi imprima o masă de încărcări la procentajele comune ale max. Spuneţi că vă squat 100 kg pentru 5 reps curat. Epley estimează 100 × (1 + 5 δ 30) = 100 × 1.167 δ 116,7 kg, în timp ce Brzycki dă 100 × 36 (37 − 5) = 112,5 kg. Cele două sunt de acord strâns pentru seturile de aproximativ 2–10 reps şi depărţi pe seturi foarte înalte, care este motivul pentru care instrumentul arată mai multe formule la nivelul unui singur punct, fără un nivel mai sigur. De la maxim este construit o tabele procentuale de formare de formare - pentru aproximativ 85% pentru un triplu, pentru un lucru hipertrofiz.
Întrebări frecvente
Cum se estimează că un rep maxim este?
Din set ați terminat. Formula Epley este 1RM = greutate × (1 + reps δ 30); Brzycki este greutate × 36 ש (37 − reps). Ambele sunt exacte pentru aproximativ 2–10 reps și divergență pentru seturi foarte înalte de rep.
De ce să arăţi procentajele de 1RM?
Programele de rezistenţă prescriu încărcături ca procent din max - de exemplu 5 reps aproape 85% sau hipertrofie lucrează aproximativ 70%. Masa convertează 1RM estimat în aceste greutate de lucru.
Estimarea este mai sigură decât testarea unui max adevărat?
De obicei da. O 1RM calculată dintr-un set moderat evită riscul de rănire a unui single autentic, în special fără un spotter sau experiență.
Cât ar trebui să ridic pentru 5 rep.?
Aproximativ 85-87% din 1RM. Masa de antrenament-încărcare convertește maximul estimat într-o greutate pentru fiecare procent și estimează că reps fiecare sarcini permite utilizarea relației Epley.
Care formula 1RM este cea mai exactă?
Toate sunt estimații și nici unul este exact. Epley și Brzycki sunt de acord îndeaproape de la 2-10 rep și diferenție la repuri mai mari; instrumentul arată Epley, Brzycki, Lombardi și O’Conner astfel încât să le puteți compara pentru set.
Cât de des ar trebui să-mi reteste Max?
Fiecare 4-8 săptămâni este tipic, sau pur și simplu recalculat dintr-un set dur, ori de câte ori greutatea de lucru urcă. Estimarea dintr-un set rep evită oboseala și riscul de leziune de încercări frecvente de adevărat-max.
Funcţionează pentru fiecare lift?
Funcţionează cel mai bine pentru lifturile barbelle, precum squat, presă de bancă şi destramă unde puteţi efectua un set controlat de 2-10 rep. Este mai puţin fiabil pentru exerciţii de izolare şi seturi de rezistenţă foarte înalte.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.