Kalkulilo de unua ripeto
La 1RM estas kalkulita el pezo kaj ripetoj, kun procenta trejna tabelo.
@ info: status
Pri tiu kalkulilo
calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max. The calculator uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki as alternatives.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated maxFrom the estimated max it builds a percentage tableSo you can program training loads.From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated max it builds a percentage table so you can program training loadsFrom the estimated max it builds a percentage tableSo you can program training loadsFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it builds a percentage tableFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max
Oftaj demandoj
Kiel oni kalkulas la unu-repetan maksimumon?
De serio kiun vi kompletigis. La formulo de Epley estas 1RM = pezo × (1 + ripetoj ÷ 30); Brzycki estas pezo × 36 ÷ (37 − ripetoj). Ambaŭ estas precizaj por ĉirkaŭ 2- 10 ripetoj kaj diverĝas por tre altaj ripetaj serioj.
Kial montri procentaĵojn de mia 1RM?
Fortaj programoj preskribas ŝarĝojn kiel procento de via maksimumo - ekzemple 5 ripetoj proksime al 85% aŭ hipertrofia laboro ĉirkaŭ 70%. La tabelo konvertas vian ĉirkaŭkalkulitan 1RM en tiujn laborajn pezojn.
Ĉu estas pli sekura taksi ol testi veran maksimumon?
Kutime jes. Kalkulita 1RM el modera aro evitas la vund-riskon de malmola reala unuopa, precipe sen observanto aŭ sperto.
Kiom mi levu por 5 ripetoj?
Ĉirkaŭ 85-87% de via 1RM. La trejnado-ŝarĝotabelo konvertas vian ĉirkaŭkalkulitan maksimumon en pezon por ĉiu procento kaj ĉirkaŭkalkulas la ripetojn ĉiu ŝarĝo permesas uzante la Epley-rilaton.
Kiu formulo de 1RM estas plej preciza?
Epley kaj Brzycki konsentas proksime de 2-10 ripetoj kaj diverĝas je pli altaj ripetoj; la ilo montras Epley, Brzycki, Lombardi kaj O'Conner tiel ke vi povas kompari ilin por via aro.
Kiom ofte mi devas retestigi mian maksimumon?
Ĉiu 4-8 semajnoj estas tipa, aŭ simple rekalkuli el malmola aro kiam ajn viaj laborpezoj plialtiĝas. Estimado el ripeta aro evitas la malsaton kaj vundan riskon de oftaj true-max provoj.
Ĉu tio funkcias por ĉiu lifto?
Ĝi plej bone funkcias por barbel-levaĵoj kiel la kuŝado, benkopremado kaj mortleviĝo kie vi povas fari kontrolitan aron de 2-10 ripetoj. Ĝi estas malpli fidinda por izolaj ekzercoj kaj tre alta-repetaj eltenemaj aroj.
API - uzi tiun kalkulilon el kodo
Alvoku tiun kalkulilon kiel liberan JSON- finpunkton - neniu ŝlosilo necesas. Sendu la malsuprajn kampovalorojn kiel demandparametroj aŭ JSON. Legi la plenan API- dokumentaron →
Finpunkto
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);La rezultoj estas taksadoj por ĝenerala gvidado nur, ne financa, medicina aŭ imposta konsilo.