एक प्रति अधिकतम गणक
Estimate your 1RM from a weight and reps, with a percentage training table.
तुम्ही टाइप करतेवेळी परिणाम अद्ययावत केले जातात.
या कॅल्क्युलेटरविषयी
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it buildsFrom the estimated max it builds
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
याचा अर्थ एक-एक मीटर कसा मोजला जातो?
तुम्ही पूर्ण केलेल्या सेट पासून. एपलीचे सूत्र 1RM = वजन × (1 + पुनरावृत्ती ÷ 30); ब्रिजकीचे सूत्र वजन × 36 ÷ (37 − पुनरावृत्ती). दोन्ही सुमारे 2-10 पुनरावृत्ती साठी अचूक आहेत आणि खूप उच्च-पुनरावलोकन सेट साठी भिन्न आहेत.
1RM चे टक्केवारी का दाखवावे?
Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.
याचे कारण म्हणजे, याचा वापर केवळ शस्त्रक्रिया करण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित आहे.
सामान्यतः होय. मध्यम सेट पासून गणिती 1RM एक खरोखर एकल गळतीचे नुकसान टाळण्यासाठी धोका टाळतो, विशेषत: स्पॉटर किंवा अनुभव नसताना.
How much should I lift for 5 reps?
85-87% आपल्या 1RM. प्रशिक्षण-लोड तालिका आपल्या अंदाजे अधिकतम प्रत्येक टक्केवारीसाठी वजन मध्ये रूपांतरित करते आणि प्रत्येक लोड एपलीने संबंध वापरून प्रत्येक लोडची शक्यता आहे.
1RM फॉर्म्युला सर्वात अचूक कोणता आहे?
एपल आणि Brzycki 2-10 प्रतिसादांपासून जवळून सहमत आहेत आणि उच्च प्रतिसादांमध्ये भिन्न आहेत; साधन एपल, Brzycki, Lombardi आणि O'Conner दर्शविते जेणेकरून आपण आपल्या सेटसाठी त्यांची तुलना करू शकता.
मी किती वेळा माझे अधिकतम पुन्हा तपासले पाहिजे?
प्रत्येक ४-८ आठवड्यांमध्ये सामान्य आहे, किंवा केवळ आपल्या कामाच्या वजनाने चढत असताना एक घन सेटपासून पुन्हा गणना करा.
प्रत्येक वेळी हे काम करताना याचा वापर केला जातो.
It works best for barbell lifts like the squat, bench press and deadlift where you can perform a controlled set of 2–10 reps. It is less reliable for isolation exercises and very high-rep endurance sets.
API — कोड पासून हे कॅल्क्युलेटर वापरा
या कॅल्क्युलेटरला मोफत JSON अंतबिंदू म्हणून कॉल करा - कुठलीही कि आवश्यक नाही. खालील क्षेत्र मूल्ये क्वेरी पेरेन्ट किंवा JSON म्हणून पाठवा. तुम्ही गळविलेले सर्व काही हे पान पूर्वदाखल करीता वापरले जाते; अपरिचीत बाब 400 आहे, कधीही मंद शून्य नाही. पूर्ण API दस्तऐवजीकरण वाचा →
अंतबिंदू
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);याचे परिणाम केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत, आर्थिक, वैद्यकीय किंवा कर सल्लागार नाही.