एक पटक अधिकतम गणकयन्त्र

एक वजन र reps देखि आफ्नो 1RM अनुमान, एक प्रतिशत प्रशिक्षण तालिका संग।

अनुमानित १RM —
सूत्रद्वारा —

तपाईँले टाइप गर्दा परिणाम अद्यावधिक गर्नुहोस् ।

यो क्याल्कुलेटरले तपाईँलाई सही जवाफ दियो?

यो क्याल्कुलेटरको बारेमा

A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.

Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.

From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.

प्राय सोधिने प्रश्नहरू

कसरी एक-rep अधिकतम अनुमान छ?

एक सेट देखि तपाईं पूरा. Epley सूत्र 1RM छ = वजन × (1 + reps ÷ 30); Brzycki वजन × 36 ÷ (37 - reps) छ. दुवै बारेमा 2-10 reps लागि सही छन् र धेरै उच्च-rep सेट लागि अलग.

किन मेरो 1RM को प्रतिशत देखाउनुहोस्?

बल कार्यक्रम आफ्नो अधिकतम को प्रतिशत रूपमा लोड लेख्न - उदाहरणका लागि5नजिकै reps 85% वा hypertrophy वरिपरि काम 70%. तालिका ती काम वजन मा आफ्नो अनुमानित 1RM रूपान्तरण.

के सही अधिकतम परीक्षण भन्दा अनुमान सुरक्षित छ?

सामान्यतया हो. एक मध्यम सेट देखि एक गणना 1RM एक वास्तविक एकल बाहिर grinding को चोट जोखिम बचाउँछ, विशेष गरी एक स्पोटर वा अनुभव बिना.

म5reps लागि कति लिफ्ट गर्नुपर्छ?

लगभग 85-87% आफ्नो 1RM को. प्रशिक्षण-लोड तालिका प्रत्येक प्रतिशत लागि एक वजन मा आफ्नो अनुमानित अधिकतम रूपान्तरण र Reps प्रत्येक लोड Epley सम्बन्ध प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ अनुमान.

कुन 1RM सूत्र सबैभन्दा सही छ?

Epley र Brzycki नजिकै 2-10 reps देखि सहमत र उच्च reps मा अलग; उपकरण Epley देखाउँछ, Brzycki, Lombardi र ओ'कन्नर त्यसैले तपाईं आफ्नो सेट लागि तिनीहरूलाई तुलना गर्न सक्नुहुन्छ.

कति पटक म मेरो अधिकतम पुन: परीक्षण गर्नुपर्छ?

हरेक 4-8 हप्ता सामान्य छ, वा बस जब तपाईंको काम वजन चढाई एक कडा सेट देखि recalculate. एक प्रतिनिधि सेट देखि अनुमान बारम्बार साँचो-अधिकतम प्रयासहरू को थकान र चोट जोखिम बचाउँछ.

यो हरेक लिफ्ट लागि काम गर्छ?

यो squat जस्तै barbell लिफ्ट लागि सबै भन्दा राम्रो काम, बेन्च प्रेस र deadlift जहाँ तपाईं 2-10 reps को एक नियन्त्रित सेट गर्न सक्नुहुन्छ. यो अलगाव अभ्यास र धेरै उच्च-rep सहनशीलता सेट लागि कम विश्वसनीय छ.

सम्बन्धित क्याल्कुलेटर

क्यालोरी (TDEE) गणकयन्त्र प्रोटिन आपूर्ति गणनाकर्ता

❤️ प्रेम Calculator.Free? यसलाई साझेदारी गर्नुहोस्

𝕏  X Facebook Reddit
API - कोडबाट यो क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्

यो क्याल्कुलेटरलाई निःशुल्क JSON अन्त बिन्दुको रूपमा कल गर्नुहोस् - कुञ्जी आवश्यक छैन। क्वेरी परिमितिहरू वा JSON को रूपमा तलको फिल्ड मानहरू पठाउनुहोस्। तपाईँले छोडेको कुनै पनि कुराले उस्तै पूर्वनिर्धारित प्रयोग गर्दछ जुन यो पृष्ठसँग पूर्व- भरिएको छ; अज्ञात परिमिति ४०० हो, कहिल्यै मौन शून्य होइन । पूरा API कागजात पढ्नुहोस् →

अन्त्य बिन्दु

GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
    "weight": "100",
    "reps": "5",
    "unit": "kg"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

परिणाम मात्र सामान्य मार्गदर्शन लागि अनुमान छन्, वित्तीय छैन, चिकित्सा वा कर सल्लाह.