एक बार मेक्स गणक
प्रतिशत प्रशिक्षण तालिका में से अपने 1MMMIGES तथा रीप्स, की गणना करें.
जैसे आप टाइप करते हैं, परिणाम अद्यतन करें.
इस गणक के बारे में
A one-rep-max (1RM) calculator estimates the most weight you could lift for a single repetition from a set you actually performed. It uses the Epley formula (1RM = w × (1 + reps/30)) by default, with Brzycki, Lombardi and O’Conner as alternatives, and prints a table of training loads at common percentages of your max.
Say you squat 100 kg for 5 clean reps. Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.
From the estimated max it builds a percentage table so you can program training loads — for example roughly 85% for a hard triple, 70% for hypertrophy work. Estimating a 1RM from a moderate set is safer than testing a true single, especially without a spotter, and lets you set weights without maxing out every session.
बार बार पूछे जाने वाले प्रश्न
कैसे एक maphpe अधिकतम अनुमान है?
From a set you completed. The Epley formula is 1RM = weight × (1 + reps ÷ 30); Brzycki is weight × 36 ÷ (37 − reps). Both are accurate for about 2–10 reps and diverge for very high-rep sets.
क्यों मेरी 1 देरी की प्रतिशत दिखाएँ?
Strength programs prescribe loads as a percentage of your max — for example 5 reps near 85% or hypertrophy work around 70%. The table converts your estimated 1RM into those working weights.
क्या सच्ची अधिकतम परीक्षा की जाँच करने से सुरक्षित होना क़ीमती है?
Usually yes. A calculated 1RM from a moderate set avoids the injury risk of grinding out a genuine single, especially without a spotter or experience.
मैं 5 reps के लिए कितना ऊपर होना चाहिए?
अपने 1 मई के 85 mapax87%. प्रशिक्षण तालिका को अपने अनुमानित आकार में बदलता है प्रत्येक प्रतिशत के लिए एक वजन में बदलता है और प्रत्येक लोड का अनुमान लगाया जाता है कि एस्पी संबंध का उपयोग करने देता है.
कौन सी 1 पायथन सूत्र सबसे सही है?
All are estimates and none is exact. Epley and Brzycki agree closely from 2–10 reps and diverge at higher reps; the tool shows Epley, Brzycki, Lombardi and O’Conner so you can compare them for your set.
कितनी बार मुझे अपनी अधिकतम की जाँच करनी चाहिए?
हर 4वे 8 सप्ताह एक आम बात है, या जब आपका काम पर निर्भर करता है तो सख़्त सेट से गणना. एक रीप सेट से निकासी से बचने के लिए थकान और बार-स्क की कोशिशों का खतरा.
क्या यह हर पाल के लिए काम करता है?
यह बार्बुलर के लिए अच्छा काम करता है, tras प्रेस और मृत चोरी जहां आप 2 Con10 रीव के एक नियंत्रित सेट कर सकते हैं. यह अकेला व्यायाम करने के लिए कम भरोसेमंद है और बहुत उच्च-प्रयोगीय धीरज सेट.
एपीआई — इस गणक का प्रयोग कोड से करें
इस गणक को मुक्त JSON अंत बिन्दु के रूप में काल करें — कोई कुंजी आवश्यक नहीं. क्वैरी पैरामीटर या JSON के रूप में क्षेत्र मान भेजें. जो कुछ भी आप छोड़ देते हैं वह वही डिफ़ॉल्ट रूप में उपयोग करता है इस पृष्ठ से पहले से भरा हुआ है; एक अज्ञात पैरामीटर 400 है, कभी भी शांत शून्य नहीं. पूरा एपीआई खुराक पढ़ें →
अंत बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);इसका नतीजा सिर्फ यह होता है कि वे न सिर्फ पैसे के, इलाज या कर - निकाले की सलाह मानते हैं ।