ஒரு Rep Max கணிப்பான்
ஒரு எடை மற்றும் reps இருந்து உங்கள் 1RM மதிப்பீடு, ஒரு விழுக்காடு பயிற்சி அட்டவணை.
நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது முடிவுகள் புதுப்பிக்கப்படும்.
கணிப்பொறி பற்றி
you squat 100 kg for 5 clean reps, Epley estimates 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1.167 ≈ 116.7 kg, while Brzycki gives 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 112.5 kg. The two agree closely for sets of about 2–10 reps and drift apart on very high-rep sets, which is why the tool shows several formulas side by side.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage table so you can program training loads — for example roughly 85% forahard triple, 70% for hypertrophy work.From the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom the estimated max it buildsapercentage tableFrom
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஒரு rep max எப்படி மதிப்பிடப்படுகிறது?
நீங்கள் முடித்த ஒரு தொகுப்பிலிருந்து. எப்லீ விதிகள் 1RM = எடை × (1 + reps ÷ 30); பிர்ஜிக்கி எடை × 36 ÷ (37 − reps). இரண்டும் 2- 10 reps க்கு சரியானவை மற்றும் மிக உயர்ந்த rep தொகுப்புகளுக்கு விலகிவிடுகின்றன.
ஏன் என் 1RM யின் விழுக்காட்டை காட்ட வேண்டும்?
பலம் நிரல்கள் உங்கள் அதிகபட்சத்தின் ஒரு சதவிகிதமாக ஏற்றங்களை குறிப்பிடுகின்றன - உதாரணமாக5reps 85% அல்லது hypertrophy வேலை 70% க்கு சுற்றி. இந்த அட்டவணை உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட 1RM ஐ அந்த வேலை செய்யும் எடையாக மாற்றுகிறது.
உண்மையான அதிகபட்சத்தை சோதனை செய்வதைக் காட்டிலும் மதிப்பீடு பாதுகாப்பானதா?
பொதுவாக ஆம். ஒரு நடுத்தர அமைப்பிலிருந்து கணக்கிடப்பட்ட 1RM ஒரு உண்மையான ஒற்றை மிக்ஸ் அவுட் செய்யும் காய அபாயத்தை தவிர்க்கிறது, குறிப்பாக ஒரு பார்வையாளராக அல்லது அனுபவமின்றி.
நான்5முறை எவ்வளவு உயர்த்த வேண்டும்?
85-87% உங்கள் 1RM. பயிற்சி-லோட் அட்டவணை ஒவ்வொரு சதவிகிதத்திற்கும் ஒரு எடைக்கு உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்சத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் எப்லீ உறவைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு லாட்க்கும் அனுமதிக்கும் reps மதிப்பிடுகிறது.
எந்த 1RM வாய்பாடு மிகவும் சரியானது?
Epley மற்றும் Brzycki 2-10 reps க்கு நெருக்கமாக ஒப்புக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் உயர் reps களில் விலகி விடுகிறார்கள்; இந்த கருவி Epley, Brzycki, Lombardi மற்றும் O'Conner ஐக் காட்டுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் அமைப்புக்காக அவற்றை ஒப்பிடலாம்.
எவ்வளவு நேரம் நான் என் அதிகபட்சம் மீண்டும் சோதனை செய்ய வேண்டும்?
ஒவ்வொரு 4-8 வாரங்களுக்கும் பொதுவானது, அல்லது எப்போதும் உங்கள் வேலையின் எடைகள் ஏறும்போது ஒரு கடினமான அமைப்பிலிருந்து மறு கணக்கீடு செய்யவும். ஒரு rep அமைப்பிலிருந்து மதிப்பீடு செய்வது அடிக்கடி உண்மையான-அதிக முயற்சிகளின் களைப்பு மற்றும் காயங்கள் அபாயத்தை தவிர்க்கிறது.
இந்த ஒவ்வொரு ஏற்றம் வேலை செய்கிறதா?
இது 2-10 reps களின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தொகுப்பை நீங்கள் செய்ய முடியும், க்வாட், பெஞ்ச் அச்சு மற்றும் டெத்லிஃப்ட் போன்ற பர்பெல் லிஃப்ட்களுக்கு சிறந்ததாக செயல்படுகிறது. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் மிக உயர்ந்த rep endurance sets களுக்கு இது குறைவாக நம்பகமானது.
API — குறியீட்டிலிருந்து இந்த கணிப்பொறியை பயன்படுத்து
இந்த கணிப்பொறியை ஒரு இலவச JSON முடிவு புள்ளியாக அழைக்கவும் - எந்த விசையும் தேவையில்லை. கீழே உள்ள புல மதிப்புகளை கேள்வி அளவுருக்கள் அல்லது JSON ஆக அனுப்பவும். முழு API ஆவணத்தை படிக்கவும் →
முடிவுப் புள்ளி
GET https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?weight=100&reps=5&unit=kg"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/one-rep-max/?" + new URLSearchParams({
"weight": "100",
"reps": "5",
"unit": "kg"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);முடிவுகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே மதிப்பீடுகள், நிதி, மருத்துவம் அல்லது வரி ஆலோசனை இல்லை.